أكل الشوفان بدون طبخ مع الزبادي

يعتبر أكل الشوفان بدون طبخ مع الزبادي من الوجبات التي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن، حيث أن كُل منهم يحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما أنهم يمدان الجسم بالألياف والفيتامينات، والعناصر الغذائية المفيدة والهامة.

أكل الشوفان بدون طبخ مع الزبادي:

ينصح موقع الوفاق بالحرص على أكل الشوفان بدون طبخ مع الزبادي كوجبة يومية لما تحمله من فوائد عديدة للصحة كما يقدم بعض الوصفات لتحضير هذه الوجبة اللذيذة والمميزة، ألا وهي:

1- زبادي بالشوفان والعسل:

هذه الوصفة تعتبر أسهل وصفات الشوفان مع الزبادي كما أنها قليلة السعرات، لذلك يمكننا أن نطلق عليها طريقة الزبادي والشوفان للتخسيس.

المكونات:

1. كوب زبادي.
2. ربع كوب حليب.
3. ملعقتين كبار شوفان.
4. ملعقة صغيرة عسل أبيض.

طريقة التحضير:

• في طبق مناسب، نضع كوب الزبادي ونخفق جيدًا باستخدام شوكة.
• نضيف إليه الحليب ونحرك، ثم نضيف إليه الشوفان والعسل.
• نحرك جيدًا، حتى تمتزج جميع المكونات.

اقرأ أيضًا: احلى اكلات بنكهة ليبية

2- طبقات الزبادي بالشوفان والفاكهة:

المكونات:

1. كوبين زبادي.
2. نصف كوب لوز مجروش.
3. كوبين شوفان.
4. نصف كوب عسل أبيض.
5. ملعقة كبيرة سكر بني.
6. نصف كوب توت أحمر.
7. نصف كوب بلوبيري.

طريقة التحضير:

• في وعاء مناسب نقوم بخلط الزبادي مع كوب من الشوفان ونصف كوب من العسل.
• في كاسات التقديم، نضع طبقة من خليط الزبادي والشوفان، ثم طبقة من الشوفان، ثم طبقة أخرى من خليط الزبادي.
• نقوم برش طبقة خفيفة من الشوفان، ثم نزين الكاسات بالفواكة والسكر البني واللوز المجروش.
• ملحوظة: في جميع وصفات أكل الشوفان بدون طبخ مع الزبادي يمكننا تغيير أنواع الفاكهة بأي أنواع أخرى حسب الرغبة.

اقرأ أيضًا: أفكار أكلات ببواقي الفراخ

3- الشوفان مع الزبادي وبذور الشيا:

من المعروف أن لبذور الشيا فوائد عديدة، كما أن فوائد الزبادي والشوفان كثيرة جدًا، لذلك فإن هذه الوصفة مثالية لمن يرغب في تعزيز صحته.

المكونات:

1. موزة.
2. ثلث كوب شوفان.
3. كوب زبادي يوناني أو عادي.
4. نصف كوب فراولة مغسولة جيدًا.
5. ملعقة صغيرة بذور الشيا.
6. ملعقة عسل أبيض.
7. عين جمل أو أي مكسرات ( إختياري ).

طريقة التحضير:

• في البداية نقوم بهرس الفراولة جيدًا بالشوكة، ثم نضيف إليها الزبادي ونخلط جيدًا.
• نقوم بإضافة العسل وبذور الشيا والشوفان نخلط حتى تمتزج المكونات تمامًا.
• نقطع الموزة إلى شرائح رفيعة، ثم نقوم بتزيين الخليط بعين الجمل وشرائح الموز ورشة من بذور الشيا.

اقرأ أيضًا: افكار اكل باللحمة المفرومة

4- زبادي بالشوفان والموز والمانجو:

المكونات:

1. نصف موزة.
2. نصف كوب مكعبات مانجو طازجة.
3. معلقتين كبار شوفان.
4. ملعقة كبيرة جوز هند مبشورة.
5. ثلاث ملاعق كبار زبادي يوناني أو عادي.
6. رشة فانيليا.
7. ملعقة كبيرة عسل أبيض.
8. نصف كوب حليب بارد.

طريقة التحضير:

• في طبق مناسب نقوم بهرس الموز والمانجا معًا جيدًا بالشوكة.
• ثم نضيف إليهم الشوفان وجوز الهند والزبادي والفانيليا والعسل.
• نخلط المكونات، ثم نضيف الحليب، ونمزجه جيدًا مع المكونات.
• نضع الخليط في أكواب التقديم ونضعه في الثلاجة لمدة ساعة.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل الفشار في القلاية الهوائية اديسون

5- زبادي بالشوفان وزبدة الفول السوداني:

المكونات:

1. ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
2. ملعقتين كبار شوفان.
3. ملعقة كبيرة كاكاو.
4. نصف ملعقة صغيرة قرفة.
5. رشة فانيليا.
6. ملعقة كبيرة عسل أبيض.
7. نصف كوب حليب بارد.
8. نصف موزة مقطعة شرائح رفيعة.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل البطاطس المهروسة بالبيض والبقسماط

طريقة التحضير:

• في طبق مناسب نقوم بهرس الموز بالشوكة جيدًا، ثم نضع كُل من زبدة الفول السوداني والكاكاو والشوفان والقرفة والفانيليا والعسل، ونخلط جيدًا حتى تمتزج جميع المكونات.
• نقوم بإضافة الحليب، ونمزجه جيدًا مع باقي المكونات، ثم يصب الخليط في كوب مناسب ويوضع في الثلاجة لمدة ساعة.

هناك أيضًا العديد من الوصفات الأخرى الخاصة بـ أكل الشوفان بدون طبخ مع الزبادي، فهذه الأكلات تتميز بأنها وجبات صحية تحتوي على الكثير من الفيتامينات المفيدة للجسم ولا تسبب السمنة بل وتساعد أيضًا في عملية إنقاص الوزن، علاوة على ذلك فإن مذاقها رائع ولذيذ.