التخطي إلى المحتوى

التمارين الرياضية تحتاج لمجهود كبير من الجسم يفقد خلاله الكثير من السوائل ويجب تعويض ذلك الفقد، افضل عصير بعد التمرين ينصح به أطباء التغذية لمساعدة الجسم على استعادة نشاطه ولكي يستفيد من تلك التمارين ولا يتعرض لحالة من الإعياء.

تعرف على افضل عصير بعد التمرين:

افضل عصير بعد التمرين

يحتاج الجسم بعد التمرين الشاق والمرهق أن يعوض السوائل المفقودة يستعيد طاقته ونشاطه، وهناك العديد من المشروبات السهلة والبسيطة التي تعتبر افضل عصير بعد التمرين من حيث تعويض الجسم عما فقده من عناصر هامة.

ويقدم موقع الوفاق قائمة بتلك العصائر التي تحتاجها بعد تمرينك:

  • مشروب الشوكولاتة.
  • عصير الموز وزبدة الفول السوداني.
  • مشروب الأفوكادو وحليب باللوز.
  • عصير التوت والحليب.

اقرأ أيضًا: مشروبات باردة بالنسكافية

1- مشروب الشوكولاتة:

الشوكولاتة هي عنصر هام جدًا لتعويض الجسم عما فقده من عناصر هامة أثناء التمرين.

المكونات:

  1. ملعقة من الكاكاو الخام.
  2. قطعة متوسطة من الشوكولاتة الداكنة.
  3. كوب من الحليب.
  4. ملعقة عسل نحل.

الطريقة:

  • نسخن الحليب وتحليه بملعقة عسل النحل.
  • نضيف له الكاكاو والشوكولاتة الداكنة ونضرب المكونات كلها بالخلاط.
  • هذا المشروب أثبت فاعليته في بناء الكتل العضلية بعد التمرين وأشار بعض أخصائيين التغذية أنه افضل عصير بعد التمرين.

اقرأ أيضًا: مشروبات باردة للصيف

2- عصير الموز وزبدة الفول السوداني:

يحتوي ذلك العصير على الكثير من البروتينات التي تساعد لاعبين كمال الأجسام في بناء الكتل العضلية.

المكونات:

  1. ثمرتين من الموز.
  2. زبدة فول سوداني.
  3. كوب حليب.
  4. ملعقة كاكاو خام.
  5. كوبان من الزبادي.

الطريقة:

  • ندفئ اللبن ثم نقوم بخلط كل المكونات معًا في الخلاط لضمان التجانس التام.
  • يشرب ذلك العصير بعد تمرين كمال الأجسام مباشرة لتعويض الفقد في الجسم.

اقرأ أيضًا: مشروبات باردة بالقهوة

3- عصير الأفوكادو وحليب اللوز:

الأفوكادو من الفواكه الهامة جدًا في القضاء على التهاب العضلات.

المكونات:

  1. ثمرة أفوكادو.
  2. كوب من حليب اللوز.
  3. ملعقتين من عسل النحل.

الطريقة:

  • توضع جميع المكونات السابقة معًا في الخلاط الكهربائي لتضرب جيدًا ثم تقدم للشرب.
  • يجب التأكد من أن عسل النحل من نوع جيد للحصول على القيمة الغذائية المرجوة منه.

اقرأ أيضًا: مشروبات ستار باكس السرية

4- عصير التوت والحليب:

يحتوي التوت على كميات مناسبة جدًا من السكريات الصحية التي يحتاجها الجسم في شحن طاقته، وهو داعم أساسي للحالة الصحية في بناء العضلات وتقويتها.

المكونات:

  1. حبات التوت.
  2. الحليب.

الطريقة:

  • نضرب حبات التوت والحليب معًا لنحصل على عصير من أسهل ما يمكن.
  • نظرًا لسهولة الحصول على ذلك العصير يعد هو افضل عصير بعد التمرين وذلك لأنه غني بالعناصر التي فقدها الجسم أثناء التمرين.

اقرأ أيضًا: اسماء مشروبات باردة

أفضل مشروب أثناء التمرين:

افضل عصير بعد التمرين

هناك أيضًا بعض المشروبات التي تمدك بالطاقة أثناء التمرين مما يمنحك القدرة العالية على أداء تمرينك الرياضي بشكل أفضل، ومن أشهر تلك المشروبات.

1- المشروب الطبيعي:

يطلق عليه هذا الاسم لأن كل مكوناته من الطبيعة ولا يحتوي على أي عناصر ضارة بالجسم مهما زادت كميته فهو حقًا من أفضل العصائر أثناء التمرينات.

المكونات:

  1. حبة خيار طازجة كبيرة محتفظة بقشرتها.
  2. بعض عيدان الكرفس الطازج.
  3. ثمرتين من التفاح الغني بالسكريات المفيدة.
  4. كوبان من البطيخ المقطع منزوع البذر.

الطريقة:

  • أغسل كل المكونات السابقة جيدًا.
  • نضع كل المكونات سوياً في الخلاط الكهربائي ومعهم كوب من الماء.
  • يتم ضربهم جيدًا ثم يصفوا ليضعوا في زجاجة ويمكن تركهم في الثلاجة لمدة يومان.
  • يجب أن ترج المشروب جيدًا قبل الاستخدام.

اقرأ أيضًا: مشروبات باردة غازية

المشروب الأفضل قبل بدء التمرين:

هناك العديد من المشروبات التي يمكنك الاستعانة بها قبل بدء تمرينك لتحفيظ خلايا العضلات على العمل بشكل مثالي، ومن أهم تلك المشروبات الآتي:

  • الماء لما تملكه من قدرة عالية على الحرق السريع للدهون.
  • القهوة ذات الكافيين العالي.

عند قيامك بأداء بعض التمارين الرياضية يجب سؤال مدربك عن افضل عصير بعد التمرين وحتى أثناء وقبل التمرين مناسب لحالتك الصحية حتى يستفاد جسمك من تلك التمارين التي قمت بها على أكمل وجه.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.