التخطي إلى المحتوى

تعرفي معنا على السعرات الحراريه في الخيار وكيفية استخدامه في وجبات مفيدة وصحية بالخطوات

السعرات الحراريه في الخيار

الحصول على عدد من السعرات الحراريه في الخيار والخضروات بشكل محسوب عموما آخر جيد.

  • يتاسب الأشخاص البالغين تناول من 50 إلى 100 جرام من الخيار يوميا على الأكثر.
  • ويعتبر الخيار أحد أفضل الخضروات الغنية بالألياف التي لا تحمل سعرات كثيرة.
  • حيث يحتوي كل 100 جرام خيار على 16 سعر فقط الأمر الذي يجعله الخيار الأول لكل الباحثين عن الصحة والحفاظ على الوزن.

1. وجبة خيار صحية

السعرات الحراريه في الخيار
السعرات الحراريه في الخيار

تناسب تلك الوجبة محبي الحصول على السعرات الحراريه في الخيار بالصباح أو من هم يقومون بنظام الصيام المتقطع.
إذ إن الخيار يمكن استخدامه في آخر وحبه في الصيام المتقطع وأيضا أثناء ساعات  الصيام المتقطع.

المكونات

  1. عبوة زبادي
  2. بذور شيا
  3. خيار
  4. جزر

التحضير

  • كل ما عليك هو غسل الخضروات وتقطيعها طوليا لتصبح ستيكس
  • بعد ذلك أضيفي البذور على الزبادي واتركيه لعدة دقائق ثم تناوليه بغمس الخيار أو الجزر في الزبادي.
  • بذلك ستحصلين على قيمة غذائية عالية بسعرات معدومة علاوة على شبع يستمر طويلا.

اقرأ أيضا حلويات الشوفان بدون فرن

2. ديتوكس الخيار

السعرات الحراريه في الخيار
السعرات الحراريه في الخيار

أشهر نوع ديتوكس هو المصنوع من الخيار والسر في ذلك هو أن السعرات الحراريه في الخيار تكاد تكون معدومة.
مما يسمح بحرية أكثر في استخدام الخيار في العديد من الوصفات والمشروبات التي يعتمدها الرياضيين ومحبي الحفاظ على وزنهم.

المكونات

  1. لتر ماء
  2. ثمرة من الخيار متوسطة
  3. حبتين من الليمون
  4. ورقات من النعناع.

التحضير

  • قطعي الخيار إلى شرائح أو إلى مربعات وذلك حسب حجم فوهة الزجاجة.
  • فإن كانت صغيرة للغاية وقطعي مربعات أما إن كانت كبيرة يمكنك تقطيعها شرائح.
  • ونحن نهتم بالشكل لأن العامل النفسي سيساعدك على تقبل كل ما هو جديد لذا احرصي على ذلك دوما.
  • بعد ذلك قطعي الليمون إلى شرائح وبطرف السكين أزيلي البذور.
  • يمكنك أن تعصر ليمونه على الماء وتقطعي الأخرى حسب الرغبة.
  • وبعد ذلك ضعي أوراق النعناع في الزجاجة واغلقيها واتركيها نصف ساعة.
  • بعد ذلك ابدئي الشرب منها وهي ممتازة جدا في أوقات التمرين حيث تمنحك طاقة وانتعاش وارتواء بين فقرات التمرين.

اقرأ أيضا أسماء محلات حلويات مشهورة

3. سلطة خضراء دايت

السعرات الحراريه في الخيار
السعرات الحراريه في الخيار

نقدم لكي أفضل سلطة تعمل على سحب السموم والدهون من الجسم بشكل فعال جدا شريطة المحافظة على شرب الماء فقط مع المداومة عليها.

المكونات

  1. حزمة من الجرجير.
  2. حزمة من البقدونس.
  3. ليمونة.
  4. حبتين من الخيار.
  5. ملعقتين من الذرة الحلوة.
  6. حبة من الجزر
  7. نصف ملعقة حبة البركة.

التحضير

  • قطعي الجرجير والبقدونس قطع صغيرة وضعيه في وعاء عميق ثم أضيفي الذرة الحلوة مع نصف ملعقة من بذور حبة البركة.
    أضيفي بعد ذلك حبة من الجزر لعد بشره، ثم قومي بتقطيع الخيار مربعات وأضيفيه أيضا.
  • اعصري الليمونة على السلطة وقلبيها جيدا ثم ضعيها في طبق التقديم.
  • تلك السلطة مثالية للحفاظ على الوزن والمساعدة في إنقاص الوزن.
  • يضاف صوص طحينة حسب الرغبة ولكن سعرات السمسم المحول إلى طحينة عالية بعض الشيء ولكنها مفيدة جدا خصوصًا مع الثوم الذي يضاف عند تحضيره.
  • لذا يجب أن تحسب سعرات يومك أولا قبل أن تضيفه حتى لا تخرجي من السعرات المسموحة لكي.

اقرأ أيضا اسماء حلويات فرنسية

4. سلطة الخيار بالريحان

السعرات الحراريه في الخيار
السعرات الحراريه في الخيار
  • تلك السلطة تناسب الذين يهتمون بالحصول على أكبر فائدة في أقل كمية من الأكل ولكن لا يكترثون كثيرًا السعرات كل شي.
  • وذلك ليس لأن الوصفة بها الكثير من السعرات وإنما بسبب تعدد المكونات التي تحتوي على أملاح ومعادن لا يفضلها الكثير من متبعي الحميات.

المكونات

  1. جبنة فيتا من اللبن الخالص.
  2. حبات طماطم شيري.
  3. عودين من الريحان.
  4. ثلاث حبات خيار.
  5. ملعقتين من زيت الزيتون
  6. زعتر شامي أو أوريجانو حسب المتاح
  • بكل سهولة قطعي الطماطم والخيار إلى قطع صغيرة ولكن ليست مثل السلطة العادية وإنما أنصاف بالطول والأخرى بالعرض فقط.
  • بعد ذلك اقطفي ورقات الريحان وافرميها بالسكين وقلبي المكونات معا.
  • قومي بتقطيع الجبنة الفيتا المكونة من اللبن الخالص أو الجبن الفلاحي الممتاز.
  • ثم أضيفيها مع زيت الزيتون على الخليط وقلبي المكونات.
  • ضعي السلطة في طبق للتقديم ثم انثري الزعتر سواء كان شامي أو أوريجانو على الوجه.
  • في حالة كان الزعتر عبارة عن وردات صغيرة وهو الأوريجانو قومي بفركه بيدك مع نثره على الطبق لتحصلي على فائدة لا مثيل له.
  • يمكنك تناوله بالشوكة أو العيش حسب الرغبة ولكن بالطبع كلما زادت الاضافات زادت السعرات.

اقرأ أيضا حلويات دايت

الخضروات السعرات في كل 100 جرام
الكوسة 21 سعر حراري
البنجر 44 سعر حراري
الباذنجان 25 سعر حراري
البطاطس 76 سعر حراري

وفي الختام نتمنى أن تكوني قد استفدتِ بالعديد من المعلومات الحصرية حول السعرات الحراريه في الخيار مع وصفاته التي لن تشاهديها في مكان آخر سوى في الوفاق.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *