التخطي إلى المحتوى

تمارين رياضية للبنات المبتدئين يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان، رغم أن بعض الناس يعتقدون أن “صالة الألعاب الرياضية” هي المكان الوحيد الذي يجب ممارسة الرياضة البدنية فيه، لكن هذه فكرة خاطئة، لأن هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، خاصة للفتيات اللواتي لا يستطعن ​​الذهاب إليها، واليوم في موقع الوفاق – dealifnd.com اخترنا مجموعة من أقوى وأنسب التمارين المنزلية للفتيات، لتحسين الحالة الذهنية والحصول على الجسم المثالي، وحرق الدهون بسرعة.

كيف أتدرب في البيت للبنات؟ يمكن القيام بتمارين مثل نط الحبل والاسكوات والتويست في المنزل.
أفضل تمرين لتنحيف الخصر؟ تمرين التويست، ويمكن القيام به في البيت بسهولة.
أقوى التمارين لتقوية عضلات الفخذين والأرداف؟ الاسكوات أو القرفصاء سيكون له نتيجة رائعة وسريعة.
أسهل تمرين للبنات المبتدئين في البيت؟ تمرين نط الحبل وصعود الدرج.
تمرين له فوائد مزاجية وجسدية وصحية في نفس الوقت؟ الزومبا تحسن المزاج بالإضافة إلى تحسين صحة القلب وتقوية العضلات.

تمارين رياضية للبنات المبتدئين

تمارين رياضية للبنات المبتدئين
تمارين رياضية للبنات المبتدئين

ممارسة الرياضة في “الجيم” تبني الحماس وتشجع على المثابرة، ومع ذلك هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، لذا فيما يلي أفضل تمارين رياضية للبنات المبتدئين تنصح به الفتيات في المنزل، وهو ينتمي إلى فئة المبتدئين، فهو بسيط وفعال لحرق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية.

1-  تمرين الكوبرا

 تمرين الكوبرا

تعتبر رياضة الكوبرا من أكثر أنواع الرياضات المميزة للفتيات، وهذا يساعد على تقويم الظهر وشد العضلات، ويتمتع بفوائد صحية عديدة أهمها الآتي:

  • تقليل التوتر والتعب والقلق وتحسين المزاج.
  • مناسب لانتظام الدورة الشهرية.
  • يقوي عضلات الكتفين والظهر والبطن.
  • يمكن أن يزيد من سرعة حرق دهون البطن.
  • يحسن الهضم.
  • الحصول على جسم منحوت.

طريقة تمرين الكوبرا للفتيات في المنزل

يمكن ممارسة التمرينات الخاصة به في المنزل بدون معدات بالطريقة التالية:

  • استلق على وجهك على الأرض وافرد جسمك.
  • ضع راحتي يديك على الأرض أسفل كتفيك مباشرة.
  • ارفع صدرك ورأسك لأعلى مستوى ممكن.
  • استمر على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم كرر.

2- تمرين التويست

 تمرين التويست

تمارين لف الخصر أو التويست مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على خصر نحيف، وهو ما تسعى إليه معظم النساء، حيث يمكن أن يقضي على الدهون المتراكمة في الخصر ويشد العضلات تمامًا.

طريقة تمرين التويست في المنزل

يمكن ممارسة هذا التمرين في المنزل كواحد من أهم التمارين للفتيات بالطريقة التالية:

  • الجلوس على الأرض مع رفع رجليك عند الركبتين بزاوية 90 درجة.
  • ثم إمالة النصف العلوي من جسمك (الخصر والصدر والكتفين) إلى اليمين.
  • عد إلى 30 في نفس الجانب الأيمن.
  • ثم كرر على الجانب الآخر.

اقرأ أيضاً: تمارين للرشاقة مكتوبة

4- الرقص أو الزومبا

الرقص أو الزومبا

يعد الرقص أو ما يسمى بتمرين الزومبا من أفضل تمارين رياضية للبنات المبتدئين التي يمكنك ممارستها في المنزل في أي وقت من اليوم، تعتمد حركات الزومبا على الموسيقى، ومن الأفضل التدرب لمدة ساعة في اليوم.

فوائد الزومبا للفتيات

الزومبا ليست مجرد موسيقى وحركات رقصة رياضية تحسن المزاج، بل إن لها العديد من الفوائد الصحية وهي كالآتي:

  • تعزز صحة القلب ويقوي العضلات.
  • تحرق من 600 إلى 1000 سعر حراري في الساعة.
  • القضاء على التوتر والضغط النفسي.
  • تحسين الحالة العاطفية والنفسية للفتيات.
  • تشعرك بالفرح والحرية أثناء الأداء.
  • تحصل على جسم صحي ومثالي.

5- تمارين صعود الدرج

تمارين صعود الدرج

يعد صعود السلالم أحد أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لأنه لا يتضمن سوى الصعود والنزول لعدد محدد من المرات، بل يمكن لهذا التمرين أن يحرق الدهون بسرعة في جميع أنحاء الجسم، وخاصة البطن والأرداف، والتي تعد من أكثر المناطق التي تزعج وتقلق الفتيات الراغبات في إنقاص الوزن.

كيفية تمرين صعود الدرج للفتيات

هذا التمرين بالرغم من بساطته إلا أنه ينشط الدورة الدموية ويقوي عضلة القلب إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة التالية:

  • قم بالمشي لمدة 10 دقائق في المنزل لتحريك وتنشيط عضلات جسمك.
  • اصعد ونزل السلم، وكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة حسب طول الدرج.

اقرأ أيضاً: جهاز تمارين البطن

6- تمارين نط الحبل

تمارين نط الحبل
تمارين رياضية للبنات المبتدئين

القفز فوق الحبل من أشهر تمارين رياضية للبنات المبتدئين التي يمكن لأي امرأة القيام بها بسهولة في المنزل، هذا التمرين لا يتطلب سوى حبل للقفز، كما أنه من أفضل التمارين للفتيات لأنه يعمل على جميع عضلات الجسم، وينحف الأرداف والبطن والساقين.

أنه تمرين ممتاز وسهل يحرق السعرات الحرارية بسرعة والكثير من الدهون التي تتراكم وتخزن في أجزاء مختلفة من الجسم، وطريقته سهلة، حيث تقف بشكل مستقيم واقفز، ثم انزل مع رفع صدرك، ويكرر عدد من 20 إلى 25 قفزة.

7- تمرين الاسكوات

تمرين الاسكوات

تساعد القرفصاء أو السكوات على شد عضلات البطن وعضلات المؤخرة والظهر دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن أو صالة ألعاب رياضية، لذلك وجدنا أنها مطلوبة بشدة في جميع الفئات العمرية ولأغراض صحية متنوعة.

كيفية اداء تمرين السكوات القرفصاء

قد يكون هذا التمرين من تمارين رياضية للبنات المبتدئين الصعبة، ولكن سوف نساعدك في التعرف على الطريقة الصحيحة لتكون أسهل، وهي كالتالي:

  • قف منتصبًا بمسافة صغيرة بين قدميك.
  • اخفض جسدك، لكن لا تحاول ثني ظهرك.
  • يمكنك استخدام الكرسي أولًا، ووضع يديك على الكرسي عند النزول إلى أسند يديك عليه وطمع تقويم ظهرك مفرودًا.

8- تمرين بلانك للبنات

تمرين بلانك للبنات

هذا تمرين مسؤول عن شد عضلات البطن وحرقها بشكل مكثف، فوائد تمرين بلانك هي حرق دهون البطن، وتقوية أكتاف جسمك، ولكن ليس بنفس القدر مثل عضلات البطن، يشد الفخذين والأرداف، ويكتسب جسمك القدرة على التحمل.

اقرأ أيضاً: تمارين شد الجسم

أسرار الرشاقة والصحة الجيدة

يجب على الفتيات متابعة التمرين، لأن الكثير يرغبن في الحصول على جسم صحي ومثالي، لذلك يجب تجنب العوامل التي تسبب ترهل الجسم، لذلك نقدم لكم مجموعة من أهم النصائح فيما يلي:

  • أشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتك وتجديد أنسجتها وخلاياها.
  • تناول المزيد من الفاكهة.
  • تناول بالسلطات لأنها تحتوي على فيتامينات مفيدة.
  • تجنب السكر والحلويات.
  • التزم بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
  • يمكن أن يساعد الاستحمام بماء بارد بعد التمرين على تحسين الدورة الدموية.

في الختام نكون انتهينا من تقديم أشهر تمارين رياضية للبنات المبتدئين التي يمكن أن القيام بها في المنزل، وحرصنا على توضيح الطريقة الخاصة بكل تمرين، وكذلك توضيح فوائده.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *