التخطي إلى المحتوى

تمارين البنات، تلك التمارين تساعد في إنقاص الوزن وتقوي العضلات وتمنح الصحة والنشاط ولذلك نهتم بشرح تلك التمارين من خلال هذا المقال وتوضيح الفائدة منها وأنواعها المختلفة كي يتم التسهيل على السيدات للحصول على جسم رشيق ومثالي.

تمارين البنات

تمارين البنات  في البيت وفائدتها، هي أهم ما يبحث عنه الفتيات والسيدات عمومًا من أجل الحصول على جسم مثالي ووزن مناسب:

تمارين البنات
تمارين البنات
التمرين الفائدة منه
تمرينJumping Jacks يساعد في الحفاظ على صحة القدم، وزيادة القوة وحرق الدهون.
تمرينHip Rotation يساعد في شد عضلات الفخذين.
تمرينPush-ups يساعد في شد الساقين.
تمرين Crunches يعمل على إنزال دهون البطن.
تمرين Squats يقوي الفخذ والوركين.
تمرين Plank يظهر عضلات البطن.
تمرين Single Leg Stand يعزز من مرونة عضلات منطقة الساقين.
تمرينBridge Posture القضاء على آلام منطقة أسفل الظهر.
تمرين Leg Raise تقوية منطقة البطن.
Hands In and Out Breathing. جيد للرئتين، ويساعد مرضى الربو في التخلص من الألم.
Hollow Hold يقوي عضلات الظهر.
Bicycle Crunch يساعد في تقوية عضلات البطن.

تمرين Jumping Jacks

  • يعتبر هذا التمرين هو من أهم تمارين البنات وهو تمرين أساسي ولكن يجب الإحماء قبل بدايته.
  • يعطي هذا التمرين المرونة للجسم ويزيد من قدرة الجسم على التحمل ويحافظ على القدمين.
  • يتم القيام بهذا التمرين عن طريق المحافظة على القدمين سويًا والوقوف مع ترك اليدين بشكل مستقيم على الجانبين.
  • عن طريق القفز يقوم الشخص برفع الذراعين إلى أعلى الرأس وترك القدمين بالجانبين، وبعدها يتم العودة لوضع الوقف من خلال القفز.
  • يمكن القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين كي ترتخي العضلات ويتم تدفق الأكسجين بمجرى الدم.
  • تساعد تلك التمارين على حرق الدهون والسعرات الحرارية والوصول إلى جسم مثالي مرن.

أقرأ المزيد: تمارين شد الجسم

تمرين Hip Rotation

  • هذا التمرين من أفضل تمارين البنات، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء بالأرض والمحافظة على أن تكون القدمين متباعدتين.
  • بعد ذلك يجب دفع ساق ببطء ويتم النظر للأمام وبعدها تسحب للخلف ورفع الساق الثانية ثم يتم فعل نفس الأمر.
  • يساعد هذا التمرين في شد العضلات بمنطقة الفخذين، كما أنه يحسن من مرونتها.

تمرين  Push-ups

  • هذا التمرين هو من ضمن قائمة أفضل تمارين البنات حيث أنه من السهل القيام به.
  • يتم هذا التمرين من خلال الدخول بوضعية اللوح الخشبي وترك اليدين تحت الكتف و شد الساقين وإنزال الجسم كي يقترب الصدر بشكل سريع من الأرض ثم يعود مرة أخرى للوضع الأصلي.
  • يعمل هذا التمرين على تقوية النصف العلوي من الجسد حيث يفيد الصدر ومنطقة الكتفين وأيضًا العضلة الثلاثية.
  • كما أنه يساعد في تقوية الفخذين وجميع عضلات البطن، وهذا التمرين يمكن القيام به لكن بعد للتمهيد بتمرين الضغط بالركبة أو المائلة.

أقرأ المزيد: جهاز تمارين البطن

تمرين Crunches

  • تمرين Crunches  هو من تمارين البنات الذي يمنح البطن القوة عن طريق الاستلقاء على منطقة الظهر وثني الركبتين ويتم وضع الأقدام بالأرض ووضع القدمين عن بعد.
  • يجب أن يتم ترك اليدين في قاعدة الرأس وتوجيه المرفقين، ورفع الرأس وأيضًا الكتفين من فوق الأرض من خلال استعمال عضلات البطن.

تمرين Bridge Posture

  • يتم عمل هذا التمرين من خلال الاستلقاء فوق الظهر بشكل مسطح ووضع الذراعين في الجانبين، والراحتين في الأسفل.
  • كما يجب وضع القدمين مستويتان فوق الأرض وثني الركبتين وإبقاء القدمين عن بعد.
  • بعد تلك الخطوات يجب رفع الورك بشكل بطيء تجاه السقف والاستمرار بالوضع لمدة والعودة للوضع الأساسي.
  • يساعد هذا التمرين في التخلص من الشعور بالآلام أسفل الظهر، ومحاربة مشكلة ارتفاع مستوى ضغط الدم.

تمرين Squats

  • هو تمرين القرفصاء الذي يقوي الفخذين ومنطقة الوركين وكذلك الأعقاب، كما يوجد العديد من الاختلافات في هذا التمرين.
  • يتم هذا التمرين من خلال وضع الكتفين والصدر للأعلى وترك الظهر مستقيم والقدمين عن بعد، وأخذ الوركين في الخلف وثني الركبتين مع الجلوس فوق كرسي ومن ثم يتم الرجوع ببطء مرة أخرى للوضع الأصلي.
  • يجب التأكد من أن يتم القرفصاء بشكل مستقيم، فإذا شعرت بألم في الظهر والرقبة فهناك خطأ في التمرين.

تمرين Plank

  • تمرين البلانك هو من تمارين البنات الذي يجعل الجسم بشكل كامل يعمل، وهو من أفضل التمارين التي تقوي عضلة البطن.
  • يتم هذا التمرين من خلال النزول بالأرض بشكل كامل على المرفقين وأيضًا أصابع القدمين مع ثني المرفقان تحت الكتفين ووضع الجسم بشكل مستقيم.

أقرأ المزيد: تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

تمرين Single Leg Stand

  • التوازن فوق قدم واحد يتم يعمل على تعزيز قوة ومرونة العضلات في منطقة الساق.
  • كما أنه يحسن من التركيز ويحارب القلق والاكتئاب، ويتم هذا التمرين من خلال البدء بتحويل وزنك كاملًا فوق قدم واحدة ورفع الأخرى ببطء من فوق الأرض.
  • يجب ترك نفسك بتلك الوضعية لمدة لا تقل عن دقيقة، ويجب الالتزام بوضع اليوجا وهو فريكشاسانا من أجل تهدئة الأعصاب.

تمرين Leg Raise

  • هذا التمرين من تمارين البنات التي تتم من خلال الاستلقاء فوق الظهر وترك اليدين في الجانب ورفع الساقين وترك الركبتين مقفولتين.
  • يقوي هذا التمرين عضلات البطن، كما أنه يساعد في القضاء على دهون منطقة البطن.

تمرين Bicycle Crunch

  • يمكن القيام بالتمرين عن طريق الاستلقاء فوق الظهر وترك اليدين وراء الرأس ورفع الكتف عن الأرض ورفع الساقين ثم يتم ثنيهم بزاوية قياسها 90 درجة.
  • يساعد هذا التمرين في تشغيل وتقوية عضلات البطن عن طريق تدوير الكوع اليمين في اتجاه الركبة الموجودة بالجانب الأيسر.

في ختام الحديث عن موضوع تمارين البنات، فهناك عدد كبير من التمارين التي يمكن لأي فتاة أو سيدة القيام بها ومنها تمرين Side Plank الذي يساعد في تقوية عضلات منطقة البطن، وتمرين Hands In and Out Breathing وهو هام للرئتين.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *