التخطي إلى المحتوى

تمارين شد الجسم وحرق الدهون كثيرة ويبحث عنها الأشخاص للحصول على جسم لائق بدنيا وصحي في وقت قصير، ويمكنك تأدية تمارين شد الجسم في المنزل أو الصالة الرياضية.

ولكن يجب القيام بهذه التمارين باستمرار للحصول على نتيجة ونذكر لكم في موقع الوفاق معلومات وشرح تمارين شد الجسم.

تمارين شد الجسم

تمارين شد الجسم كثيرة ومنها ما يلي:

تمرين تحريك أعضاء الجسم

  • يعمل هذا التمرين عن طريق تحريك جميع أعضاء الجسم المختلفة من الأعلى إلى الأسفل.
  • قم بتحريك الرأس للأمام والخلف واليمين واليسار ثم حرك الكتفين بشكل دائري للعديد من المرات.
  • وبعد ذلك حرك الخصر بشكل دائري، يساعد هذا التمرين على شد الجسم بشكل كامل ولكن يجب القيام بالتمرين عشرة مرات يوميا على الأقل.

تمرين الاستلقاء على الظهر

  • يعمل هذا التمرين بشكل فعال على شد عضلات الجسم، قم بالاستلقاء على الظهر مع تثبيت اليدين والقدمين.
  • ثم قم برفع القدمين وتحريكهما بشكل يشبه قيادة الدراجة الهوائية.
  • وبعد ذلك قم برفع الخصر لأعلى، قم بذلك التمرين لمرات متتالية لمدة أسبوع على الأقل لترى نتيجة.

تمرين الضغط

  • يساعد هذا التمرين بشكل كبير على شد البطن والخصر وتقوية الذراعين والكتف والصدر.
  • ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن مع تثبيت اليدين وأصابع القدم ثم يرفع الجسم ويعاد الاستلقاء مرة أخرى عدة مرات.

تمرين القرفصاء

  • يساعد هذا التمرين بشكل كبير على شد المؤخرة وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر، كما يعمل على شد عضلات المؤخرة.
  • يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ثم النزول حتى يصبح مستوى المؤخرة في نفس مستوى الركبة.
  • عليك القيام بهذا التمرين لعدة مرات للحصول على نتيجة.

تمرين بلانك

  • يعمل هذا التمرين على شد عضلات المعدة والظهر.
  • يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن وتثبيت اليدين والقدمين ثم قم برفع منطقة البطن بشكل مستقيم.
  • وبعد ذلك أحرص على الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوان على الأقل.

تمرين البطن

  • يساعد هذا التمرين بشكل كبير على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
  • كما يجعل البطن مسطحا وهو الأمر الذي يفضله العديد من النساء.
  • ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم رفع الركبتين لأعلى ووضع اليدين خلف الأذن ثم قم برفع الكتف لأعلى وخفضه مرة أخرى.
  • قم بهذا التمرين ثلاث مرات يوميا.

شاهد أيضا: نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم

فوائد تمارين شد الجسم

تمارين شد الجسم

تمارين الجسم لها العديد من الفوائد ومنها ما يلي:

  • شد الجسم بشكل رائع.
  • اللياقة البدنية.
  • الحصول على جسم صحي.
  • حماية الجسم من الأمراض الناتجة عن تراكم الدهون مثل انسداد الشرايين والجلطات.
  • حرق الدهون المتراكمة في المناطق المختلفة كالبطن والمؤخرة والتي تزعج النساء خاصة.
  • الشعور بالنشاط والسعادة.
  • التخلص من الكسل والإرهاق.
  • القضاء على الاكتئاب.

أفضل تمارين المقاومة لشد الجسم

تمارين شد الجسم

تمارين المقاومة من تمارين شد الجسم التي تعمل بشكل كبير على شد الجسم كالآتي:

تمرين الطعنات

  • يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات المؤخرة وعضلات الساق؟
  • ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعض بمقدار عرض الكتفين ثم قم بتحريك القدم اليمنى إلى الأمام وثني الركبة.
  • كرر هذا الوضع للعديد من المرات يوميا.

تمرين الدمبلز

  • قم باختيار مجموعة خفيفة من الدمبل ثم قف بشكل مستقيم وباعد القدمين بمقدار عرض الكتف وبعد ذلك حرك الأوزان فوق الرأس بحيث يصبح الجزء العلوي من الذراع موازي للأرض.
  • قم بهذا التمرين عدد من المرات.

شاهد أيضا: أفضل كريم للشد العضلي

تمارين شد الجسم للرجال

يهتم الرجال بشد الجسم وإبراز عضلات البطن من خلال القيام بالتمارين المختلفة ومنها ما يلي:

تمارين كارديو

  • يجب الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة لخفض نسبة الدهون في الجسم لأنها تمنع ظهور العضلات.
  • ويجب عليك الحرص على ممارسة 150 دقيقة من التمرينات الهوائية في الأسبوع.
  • حيث أنها تنشط الدورة الدموية وتعمل على زيادة معدل ضربات القلب التي يجب أن تصل إلى 85% أثناء التمرين وذلك للحفاظ على صحة القلب، وحرق الدهون بشكل جيد.

حمل الأوزان:

  • تعتبر أهم خطوة للحصول على كتلة عضلية تمنح الجسم الشكل العضلي المشدود هي ممارسة تمرينات المقاومة التي تعمل على تحريك العضلة وتشجيعها على النمو عن طريق وضع الضغط عليها من الأوزان..
  • وعندما تمارس تمرينات المقاومة يجب ممارسة تمرينات الكارديو أولًا لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة حتى تعمل كل عضلات الجسم أولًا وبالتالي تحدث استجابة سريعة للتمرين.

الطعام الصحي وشد الجسم

تمارين شد الجسم

  • تناول الطعام الصحي مفيد جدا لبناء العضلة كما أنه يشجع الجسم على الحرق.
  • حيث أن حرق الدهون أثناء التمرين وتحريك العضلة يجعل الجسم في وضع الهدم.

لذا لبناء العضلة من جديد يجب إمدادها بالمغذيات الصحية المهمة وعلى رأسها البروتين وإليك بعض النصائح بجانب تمارين شد الجسم:

  • أحرص على تناول البروتين يوميا في الوجبات.
  • قم بشرب كمية كافية من المياه خاصة أثناء التمرين لتعويض النقص.
  • تناول الدهون الصحية التي تشجع الجسم على الحرق مثل زيت الزيتون.
  • قلل من تناول النشويات لتقليل الوزن وحرق الدهون والحصول على جسم مثالي ومشدود في أسرع وقت.

شاهد أيضا: أقوي : باسط للعضلات وأعراض شد العضل

في نهاية هذا المقال نكون قد تحدثنا عن تمارين شد الجسم المختلفة وفوائدها ووضحنا طرق القيام بها في المنزل أو الصالة الرياضية.

كما ذكرنا تمارين شد الجسم للرجال وبعض النصائح بشأن الطعام الصحي بجانب التمارين.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *