التخطي إلى المحتوى

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو هو ما تبحث عنه في حالة رغبتك في خسارة الوزن بشكل فعال، وخاصة إذا كنت من أصحاب الوزن الزائد بصورة كبيرة. وهذا الريجيم يعتمد بشكل أساسي على بعض الوصفات التي تساعد في حرق الدهون بصورة فعالة. كما أنه يتشابه إلى حد كبير في نظام الكيتو دايت، حيث يعتمد على تقليل النشويات، والحرق من مخزون الدهون المتراكمة.

ونتعرف على مزيد من التفاصيل خلال السطور القادمة، رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو فالجميع يسعى للحصول على وزن مثالي لكن ما يقف عائق حيال ذلك هو المدة الطويلة التي نستغرقها من أجل تحقيق ذلك، وهذا ما يدفعنا للبحث عن أسهل وأسرع الطرق في خسارة الوزن، ويفضل أن تكون مجربة حتى تكون مضمونة النتائج، ولعمل ذلك بشكل صحيح يجب الالتزام بالنظام الغذائي، مع التمارين الرياضية.

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

الحمية الغذائية تلك تعتمد على فقدان الدهون المخزنة في الجسم ولا سيما منطقة البطن، وتطبق تلك الحمية كما يلي:

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

وجبة الإفطار

  • فى جميع الأيام يجب الحرص على بدء اليوم بتناول كأس من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة والقليل من الكمون وذلك قبل وجبة الفطور بنصف ساعة.
  • الفطور يكون عبارة عن حبتان من البيض المسلوق مع ثمرة فاكهة ومشروب دافئ خالي من السكر.

وجبة الغداء والعشاء

اليوم الأول

  • الغداء: سمكة مطهية في الفرن مع صحن كبير من السلطة الخضراء.
  • العشاء: اثنين كوب من الزبادي خالي الدسم، قطعة جبن قريش، حبة خيار أو خس.
  • سناك: ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

  • الغداء: ستيك مشوي مع خضار سوتيه.
  • العشاء: كوب لبن خالي الدسم، قطعة توست، تفاحة.
  • سناك: القليل من المكسرات.

اليوم الثالث

  • الغداء: علبة من التونة الخالية من الزيت، طبق سلطة.
  • العشاء: قطعة جبن خالية الدسم، توست بني، خس.
  • سناك: مكعب من الشوكولاتة الداكنة.

اليوم الرابع

  • الغداء: شوربة خضار متنوعة مع مكعبات الدجاج.
  • العشاء: قطعة متوسطة من الجبن القريش، خيار، طماطم.
  • سناك: بطيخ أو كنتالوب بحد أقصى اثنين شريحة متوسطة.

اليوم الخامس

  • الغداء: ربع دجاجة مشوية، سلطة خضراء.
  • العشاء: أربع ملاعق فول، ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • سناك: حبة بطاطا مشوية.

اليوم السادس

  • الغداء: شوربة شوفان، قطعة بانية مشوية.
  • العشاء: عدد اثنين بيضة مسلوقة.
  • سناك: كوب من الفشار خالي من الزيت.

اليوم السابع

  • الغداء: صدر أرنب، طبق صغير من الملوخية الخضراء بدون مواد دهنية.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء كبير.
  • سناك: ذرة مسلوقة أو مشوية.

رجيم كوري قاسي 20 كيلو في شهر

رجيم كوري قاسي 20 كيلو في شهر
رجيم كوري قاسي 20 كيلو في شهر

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو تلك الحمية الغذائية تم تسميتها بذلك الاسم لأن يكثر تطبيقها لدى الكوريين وهو من أصعب أنواع الرجيم لكن له العديد من المنافع والنتائج المذهلة التي تظهر بشكل سريع ويطبق من خلال القيام بما يلي:

اليوم الأول والثاني

وجبة الإفطار: حبتان من البيض المسلوق.

وجبة الغداء: نفس وجبة الإفطار عدد اثنين بيضة مسلوقة.

وجبة العشاء: ثمرة كمثرى أو تفاح.

اليوم الثالث والرابع

وجبة الإفطار: كوب من الماء البارد، وكأس من أي مشروب دافئ بدون سكر.

وجبة الغداء: علبة من الزبادي خالية الدسم، حبة تفاح.

وجبة العشاء: ثمرة تفاح.

اليوم الخامس والسادس

وجبة الإفطار: كأس من القهوة الخضراء، كوب من الماء البارد.

وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو سمك مشوي.

وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: كأس من القهوة خالية السكر، نصف لتر من الماء المثلج.

وجبة الغداء: عدد اثنين بيضة مسلوقة.

وجبة العشاء: حبة كمثرى أو حبتان حسب الرغبة.

رجيم سريع في اسبوع للأطفال

يعاني العديد من الأطفال الصغار من الوزن الزائد وذلك بسبب العادات الغذائية الخاطئة غالباً، وأحياناً يكون بسبب قلة النشاط البدني ومساعدتهم في خسارة الوزن خلال مدة بسيطة يتم إتباع الحمية التالية:

وجبة الفطور

يتم اختيار واحدة مما يلي:

  • بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز أسمر، خيارة.
  • قطعة جبنة شيدر+ قطعة جبن قريش+ توست+ خس.
  • أربع ملاعق كورن فلكس كبيرة+ كأس لبن خالي الدسم.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من الفول، ثلث رغيف أسمر.

سناك

يتم تناوله بعد الفطور بثلاث ساعات ونختار واحدة مما يلي:

  • ثمرة فاكهة.
  • علبة زبادي فواكه.
  • كأس من العصير خالي من السكر.
  • القليل من المكسرات.
  • فشار بدون زيت.

وجبة الغداء

الغذاء متنوع حسب اليوم ويمكن التبديل ما بين الأيام إذا أردت ذلك وإليك الوجبات:

  • اليوم الأول: قطعة همبرجر مشوية بدون مواد دهنية، رغيف خبز أسمر، خيار، خس.
  • اليوم الثاني: ربع دجاجة مشوية ويفضل أن يكون من الصدر، ثلاث ملاعق أرز مسلوق، سلطة.
  • اليوم الثالث: بطاطس مسلوقة، خضار سوتيه، بانيه مشوي، سلطة.
  • اليوم الرابع: ستيك على الجريل، خضار مشوي، ملعقتان من الأرز.
  • اليوم الخامس: علبة تونة مصفاة، قطعة توست، صحن سلطة.
  • اليوم السادس: ثلاث أصابع من الكفتة المشوية، خضار مسلوق.
  • اليوم السابع: لحمة مسلوقة، اربع ملاعق من المكرونة، سلطة.

وجبة العشاء

يمكن اختيار واحدة من تلك الوجبات على مدار الأسبوع:

  • كأس من اللبن خالي الدسم، ثلاث حبات من التمر.
  • ثمرة تفاح + ثمرة برتقال.
  • قطعة جبن قريش متوسطة.
  • سلطة فواكه بدون اضافة سكر.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • شوفان باللبن.

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو قاسي للتنحيف

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

ينصح أطباء التغذية بعدم الاندراج السريع وراء الأقاويل غير الصحيحة والشائعات المضرة والتي تنتشر بكثرة حول أنظمة خسارة الوزن. حيث يقول بعض الأطباء أن الحد الأقصى لخسارة الوزن هو حوالي 4 كيلو جرام فقط كل أسبوع، وهذا ما سنساعدك في الحصول عليه خلال خطوات الريجيم التالية:

  • من أهم خطوات رجيم خسارة الوزن هي الاعتماد على شرب المياه على الأقل 2 لتر.
  • وذلك يرجع إلى أن المياه تساعد في تشتيت المخ عن الشعور بالجوع وذلك من خلال إشارات تجعل الشخص يشعر بالشبع الناتج عن شرب المياه.
  • كما أن تناول الرمان يساعد بشكل كبير في تحليل الدهون الثلاثية في الطعام، وبالتالي خسارة الوزن.
  • ومن جانب آخر، الخل أيضًا يساعد في التخلص من الدهون الثلاثية الموجودة في الوجبات الدسمة.
  • القهوة الخضراء من العناصر التي تساعد على حرق الدهون بطريقة كبيرة وسريعة.
  • حيث أن القهوة الخضراء تساعد بشكل كبير في رفع معدلات الحرق.
  • كما أن الشاي الأخضر يقوم على التخلص من المياه الزائدة في الجسم، كما يرفع معدل الحرق.
  • بالإضافة إلى شرب الليمون والقرفة بشكل يومي على الريق لمساعدتك في حرق الدهون.

أقرأ أيضاً: كيف تبدأ الرجيم بطريقة صحيحة من أول يوم

أفضل رجيم سريع لخسارة الوزن

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

يمكن خساره الوزن بشكل طبيعي وذلك من خلال تفعيل عمليات الحرق الطبيعية، وذلك يكون بعيد عن رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو. حيث يكون ذلك من ضمن الخطوات التالية:

  • يجب أن تحرص على مضغ الطعام بشكل جيد، حيث أن المضغ يساعد في التخلص من الدهون من خلال تسهيل عملية الحرق .
  •  بالإضافة إلى المشي المستمر يساعد بصورة كبيرة على حرق الدهون.
  • كما عليك أن حاول أن تستغني عن ركوب السيارات في المسافات القصيرة.
  • ومن جانب آخر، يمكنك استخدام الدراجة كبديل عن المواصلات العامة.
  • والجدير بالذكر، أن الأعمال المنزلية اليومية تساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
  • يمكن بشكل مستمر القيام بأشغال المنزل من التنظيف والتي تساعد في رفع معدلات الحرق.

  اقرأ أيضاً: رجيم ينزل كل يوم كيلو مضمون

نصائح لرفع معدلات الحرق في الجسم

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

لكي يتم رفع معدلات الحرق، هناك بعض الأسس والقواعد التي يجب على الإنسان صاحب الوزن الزائد إتباعها. ولكن دون أن يطمح في رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو، ومن بينها:

  • في البداية، يجب أن يتم اختيار نوع الدهون، أي يكون حذر في تناول أنواع الدهون.
  • كما يجب أن يقوم  باستبدال الدهون غير الصحية بالدهون الجيدة والمفيدة للجسم.
  • ومن جانب آخر، يجب أن تتوقف عن تناول اللحوم المصنعة بكل اشكالها.
  • علاوة على ذلك يفضل أن تقوم بتناول بعض أنواع الدهون الصحية ومنها الأفوكادو والمكسرات.
  • كما يجب أن يقوم باستبدال الزيت العادي بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
  • ومن جانب آخر، حاول أن تمنع بعض الأطعمة تمامًا من وجباتك اليومية ومنها رقائق البطاطا بكل أنواعها.
  • كما يجب البعد عن المشروبات الغازية بكافة أنواعها، والبعد عن الشوكولاتات والمسكرات بكافة أنواعها.

عوامل تساعد في تخسيس الوزن بشكل سريع

عوامل تساعد في تخسيس الوزن بشكل سريع
عوامل تساعد في تخسيس الوزن بشكل سريع

هناك العديد من العوامل التي تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع والتي سوف نوضح بعض من أهمها فيما يلي:

  • معرفة السعرات الحرارية التي يتم تناولها لأن كلما كان الجسم يستهلك سعرات أكثر من تلك التي يحصل عليها عن طريق الطعام كلما كان النزول في الوزن أسرع، مع مراعاة حساب سعرات المجهود البدني والتمارين الرياضية.
  • تناول كأس أو اثنين من الماء قبل تناول الوجبات لأن ذلك يساعد في خسارة الوزن بمعدل أكبر يصل إلى نحو 44% ويرجع السبب في ذلك إلى تعزيز عملية الأيض لدى الشخص مما يجعل الجسم يستهلك سعرات أكثر، كما أن ذلك يساهم في الشعور بالشبع.
  • الحرص على تناول البروتين في النظام الغذائي اليومي لما له من قدرة هائلة في إنقاص دهون منطقة البطن، بالإضافة إلى كونه يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول لأنه يستغرق وقت كبير حتى يتم هضمه، وبجانب ذلك يدعم الكتلة العضلية في الجسم.
  • جميع الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم ينصح بأن تكون غنية بالبروتين فمثلاً عند الفطور يمكن أخذه عن طريق تناول البيض أو البذور المتنوعة والمكسرات، أما في وجبة الغداء يكون من خلال تناول السمك، والدجاج، واللحم، وأخيراً وجبة العشاء التي تكون من مختلف أنواع الجبن أو بكوب من الحليب الدافئ.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات يزيد من سرعة نزول الوزن، ويمكن استبدالها بالحبوب الكاملة لأنها تنقص دهون البطن بشكل سريع مثل الكينوا، الشعير، الشوفان، الأرز البني وغيرها.
  • جعل النظام الغذائي مليء بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع مثل تلك التي تكون غير قابلة للذوبان والتي يمكن الحصول عليها عن طريق الخضروات المتنوعة خاصة الخضار الورقي، بالإضافة إلى القمح.
  • عمل تدريبات المقاومة اليومية التي تعزز من عملية الحرق، وتدعم التمثيل الغذائي وذلك يجعل الشخص يفقد سعرات حرارية بصورة أكبر وأسرع، وتقوي عضلات الجسم.

اقرأ أيضاً: رجيم لمدة شهر ينقص 15 كيلو

كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

إتباع رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو او 10 كيلو وحده لا يكفي لخسارة الوزن سريعاً، لذلك يجب الحرص على تطبيق الطرق التالية لحرق المزيد من السعرات:

كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
  • النوم في وقت مبكر ولمدة لا تقل عن سبع ساعات لأن ذلك يعزز عملية هضم الطعام، ويفضل أن يتم ذلك بعد تناول وجبة خفيفة.
  • الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل الحارة مثل فلفل الهالبينو والفلفل الحار، لأنها تعمل على زيادة إنتاج الأدرينالين الذي يقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى التقليل من الكمية التي يتم تناولها من الطعام.
  • القيام بالتمارين الرياضية خاصة تلك المعروفة باسم تمارين القوة لكونها تعمل على بناء الكتلة العضلية في الجسم، مما يحرق عدد سعرات أكبر ويساعد على نقصان الوزن بشكل أسرع مثل الضغط والقرفصاء.
  • الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات لأن عدد سعراتها الحرارية يكون أعلى وتجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع مما يدفعك إلى تناول المزيد من الطعام.
  • تناول الشاي والقهوة لقدرة الكافيين على إدرار البول، كما أنه يقلل من نسبة الإصابة بالانتفاخات والتقلصات لاحتوائه على المزيد من مضادات الأكسدة التي تقوم بدورها في حماية تلف الخلايا مثل الشمر، والهندباء.
  • الحرص على أكل كمية أكبر من الخضروات والفواكه التي تحتوي على ألياف لأنها تساعد في الإحساس بالشبع.
  • تناول وجبة الفطور بانتظام صباحاً حتى تساعدك على الشبع لفترة أطول، مع الحرص على أن تكون السعرات الحرارية ما بين 400 إلى 500 في تلك الوجبة.

عند تطبيق رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو  يجب الحرص على تناول المقدار الكافي من الماء بصورة يومية للحد من أي آثار جانبية سيئة ناتجة عن النزول السريع فى الوزن، والجدير بالذكر أن من الأفضل اتباع حمية غذائية تكون بطيئة في إنقاص الوزن للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم والتي فيها يخسر الشخص حوالي أربعة أو خمس كيلو جرام شهرياً.

والجدير بالذكر أن نشير إلى أن  رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو هو مهمة مستحيلة لكن يمكنك الوصول لنتائج قريبة من ذلك من خلال عدة عادات يومية. حيث يمكنك التأثير في معدلات الحرق عن طريق اقتطاع بعض الأطعمة من وجباتك اليومية. حيث أن تقليل الملح والسكر بشكل كبير يساهم في الوصول لنتائج ممتازة في مدة قصيرة. كما أن المشروبات الغازية بكل أنواعها تعمل على تحسين النتائج المتوقعة من النظام الغذائي الخاص بك.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.