رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء تتعدد طرق عمل الرجيم وتبقى النتيجة المرغوبة واحدة وهي خسارة الوزن والحصول على جسم متناسق بدون دهون، ولكن لا تكون تلك هي النتيجة النهائية مع أي نظام غذائي للتخسيس، فقد يحدث وأن تسمن المرأة أكثر أو تخسر الدهون بسرعة يؤدي لضعف عام مع استمرار خسارة الوزن، ولتجنب كل ذلك سنقدم لك رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء بدون أي أضرار جانبية قد تقلقك.
رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
يعتبر الحصول على جسم صحي أحد من أهم الأشياء التي تبحث عنها المرأة وذلك لأن أي نمط غير صحي قد يؤدي إلى خسارة الوزن مع الشعر والأظافر وأيضا حدوث مشاكل في البشرة.
في بعض الأحيان يتطور إلى مشاكل صحية تتطلب تدخل طبي وليس مجرد مرطبات للجسم والشعر.
ولكي تتجنبي كل نقدم لك أفضل رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء وهو الصيام المتقطع بالتفصيل والوجبات.
1. القطار
بعنبر الصيام المتقطع هو فكرة رائعة مقتبسة من الصيام الإسلامي أي لا يقل الصيام عن 12 ساعة ولا يزيد عن 16 ساعة، وفي خلال فترة الصيام يسمح بالمشروبات الغير محلاه تماما كالقهوة والشاي الأخضر والماء.
ويسمح أيضا بتناول الزبادي والخيار والجزر إذا تضورتي من الجوع.
- وبعد فترة الصيام التي قد تبدأ في الثامنة مساء وتنتهي مع ظهيرة اليوم التالي تبدأ أول وجبة وهي الإفطار.
- في البداية هناك عدة خيارات، إما استبدال الخبز العادي بالخبز الأسمر أو المحافظة على الخبز العادي ولكن بمقدار نصف رغيف.
- ويمكن الاستغناء عن كليهما والاستعانة بورق الخس بدلا منهما.
- يمكنك أن تختاري أي نوع من المشروبات كما تشائين ولكن لا تزيد نسبة السكر عن معلقة واحدة.
- بعد ذلك يأني دور البروتين، اسلقي البيض بالعدد الذي يكفيكي وضعي بجانبه القليل من الجبن الغير مملح.
- أو يمكنك وضع شريحة من الجبن الفلاحي الرائع في الرجيم وبجانبه الخضروات التي تفضلينها.
- كما يمكنك أم تضيفي ملعقتين فول مع الإفطار.
- أو شرائح التوست الشهي المدهون بالجبن الكيري بجانب البيض والقهوة.
اقرأ أيضا رجيم الماء فقط
2. الغداء
تعتبر الوجبة الأساسية هي أهم وجبة بعد الفطور في أي رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء، ذلك لأن الوجبة الأخيرة لن تكون كبيرة بالقدر الذي يملأ المعدة حتى تتركي للجسم فرصة الاستعانة بمخزون والدهون ليحرقه وينتج منه الطاقة بدلا من الطعام.
- الأمر مفتوح بين يداك اختاري ما تشائين من أصناف الطعام وقومي باختيار عنصر البروتين كعنصر أساسي يوميا
- مع تقليل النشويات والمخبوزات تدريجيا إلى أن تصلي لجرامات معدودة فقط في اليوم منها.
- ويجب أن تضيفي الخضروات مع طعامك، ذلك سيعزز شعور الشبع لاحتواء أغلب الخضروات على الألياف.
اقرأ أيضا رجيم التمر واللبن لمدة شهر كم ينزل
3. العشاء
تعتبر وجبة العشاء هي وسيلة لمنع الجوع المبكر خصوصًا في الفترات الأولى ليس إلا.
- فيمكن تن تتناولي كوب من الزبادي أو كوبين مع الخيار والجزر.
- يمكنك أن تسلقي الكوسة وتضعي بجانبها كريمة الزبادي.
- أو تقومي بعمل بيضة بالخضروات وقليها في مقلاة مانعة للالتصاق وبسمن أبيض للتقليل من نسبة الدهون، لأن السمن الفلاحي الأبيض أصح أنواع السمن.
اقرأ أيضا : فوائد الرمان للرجيم
نصائح نجاح الرجيم
- لا تتناولي طعامك في وقت متأخر لتحصلي على نتيجة أفضل مع أي رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء.
- ومن الأفضل أن تتناولي كوب كبير من الماء قبل العشاء لتعززي شعور الشبع الذي سيدوم لساعات بتلك الحيلة.
- استمري على نظام الصيام المتقطع لمدة لا تقل عن أسبوعين مع شرب الماء الكثير وتجنب المياه الغازية والحلويات وستلاحظين فرق رائع سيرضيكِ بكل تأكيد.
- من المهم القيام بالقليل من التمارين الرياضية في البيت لتجنب الحصول على علامات ترهل للجلد.
- خصوصًا إن توافق النظام معك بشكل كبير وخسرتِ الكثير من الدهون التي تزعجك.
هكذا نكون قدمنا لكِ أفضل رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء بدون أضرار وبقائمة طعام متنوعة وسهلة التطبيق، ستتفاجئين بنتيجة مرضية للغاية.
تعليقات