إن كنتِ تبحثين عن رجيم لمدة شهر مجرب فستجديه في هذا المقال بالتفصيل، وإن كنتِ تريدين عمل رجيم لعدة أيام فهو أيضا مناسب لذلك وفي الجزء التالي ستتعرفي على أدق تفاصيل تطبيق الرجيم لكي ينجح معكِ وتمتعي بجسم صحي ممشوق ونشيط بدون خسارة في الشعر والأظافر.
رجيم لمدة شهر مجرب
في البداية يجب أن تقومي بتغير كل العادات السيئة شيئا فشيئا حتى لا تعودي لها مرة أخرى.
- من أهم العادات هي شرب المياه الغازية بعد أو مع الاكل، بالإضافة إلى عدم الإهتمام بالتنوع الغذائي.
- وذلك لأن الغذاء يكمن في التنوع اليومي الأمر الذي يجعل الفيتامينات والمعادن متوازنة في جسمك.
- كما يجب أن تزيدي من شرب الماء بأقصى حد ممكن يمكن الإستمرار عليه حتى تقللي من مقدار شعورك بالجوع.
- يجب أيضا أن تقومي بإدخال كل أنواع السلطات الشرقية والغربية إلى طعامك حتى تحصلي على أكبر قيمة غذائية في أقل كمية ممكنة من الطعام.
- ولكي تضمني نتيجة أى رجيم لمدة شهر مجرب وصحى يجب أن تقومي بتقليل طعامك في فترة الليل خصوصًا بعد المغرب سواء أن كنت تتبعين نظام الصيام أو غيره.
- وعلى ذلك ستقومين بشكل تلقائي بالفطور في وقت باكر مما يعني حرق أفضل للسعرات.
- أما عن النظام الغذائي الذي سيساعدك على خسارة الوزن في أقل من شهر فهو يعتمد بشكل أساسي على تقليل الدقيق و النشويات والسكر.
- وذلك لأن السكر واحد من أهم عناصر منع فقدان الوزن.
- وفي النظام مسموح لك بملعقتين على الأكثر يوميًا في البداية ثم قومي بتقليلهم تدريجيا.
- لا تنسي تناول الحلوى مرة بالاسبوع لتستعيدي نشاط جسمك، وفي الجزء التالي تجدي جدول الوجبات:-
1. الإفطار
قومي بشرب ماء دافي أو فاتر بعد الإستيقاظ وقومي بعمل تمارين بسيطة تهدف لتنشيط الدورة الدموية في جسمك للانتقال من خمول النوم لنشاط الصباح.
- بعد ذلك أعدى فطورك المكون من كوب المشروب الخاص بك سواء كان شاي أو قهوة أو لبن أو حتى شاي أخضر وعصير.
- ومن ثم قومي باختيار عنصر بروتيني في طعامك سواء كان فول أو بيض أو ساندويتش صدور الدجاج.
- ويمكنك أكل الطعمية (الفلافل) يشترط أن تقوم بتسويتها على سطح غير قابل للإلتصاق، أو بالطريقة العادية في زيت غزير مع وضعها بعد السواء في مصفاة الزيوت اللفافة.
- أحرصي على تناول قطع بسيطة من الفاكهة في الصباح وإن كنتى تريدين الخبز فمن الأفضل أن يكون مع الافطار.
- يمكنك أن تضيفي الجبن الكريمي أ جبنه قليلة الملح الى فطورك مع القليل من الزيتون.
2. الغداء
من الهام جدًا أن تتوازن وجباتك على مدار اليوم مع بعضها البعض حتى تجدين النتيجة المرغوبة، كما أن أي رجيم لمدة شهر مجرب يجب أن يكون في الأساس صحى غير مهلك للجسم.
- فمن الهام أن يتكون طبق الغداء من مجموعة كبيرة من الخضروات وبأقل كمية ممكنة، وذلك لتقليل السعرات مع المحافظة في نفس الوقت على معدل الفيتامينات.
- يمكنك أن تطهى الخضار السوتيه مع البهارات بجانب قطعة لحم مشوى، أو تضعي صدور الدجاج في الفرن بجانبها البطاطس المسلوقة لتحمر وجهها.
- ومن ثم قطعيها لارباع وتناوليها بجانب طبق السلطة.
- يمكنك أن تتناولي التونة أيضا كطبق غذاء مرة واحدة في الاسبوع على الأكثر مع قطع الطماطم والفلفل الملون والخس المقطع مع القليل من زيت الزيتون في طبق واحد مع الخبز أو بدون.
- لا تنسي تناول الأسماك المشوية مرة أو مرتان في الاسبوع فهي مغذية وليس بها أي عدد يذكر من السعرات.
- تناولي ثمرة فاكهه بعد الغذاء وأشربي الماء، ويمكنك عمل تمارين رياضية وشرب الشاى الأخضر أو الجنزبيل بالليمون بدون سكر بعد ساعتين على الأقل.
اقرأ ايضا كيف أنحف بدون رجيم
3. العشاء
في العشاء يجب أن تضعي في اعتبارك أنك تقومي بعمل رجيم لمدة شهر مجرب صحى، ولكى يتماشى الرجيم المجرب مع جسمك فيجب أن تقومي بتجويعه قليلا ولا تتناولي ما يشبعك في العشاء.
- فمن الممكن أن تاكلى قطع خيار مع علبة زبادى.
- أو نصف قطعة من ثمرة الخس مع القليل من اللبن المحلى بقطرات العسل.
اقرأ ايضا رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
هكذا نكون قد قدمنا لك لاسهل طريقة عمل رجيم لمدة شهر مجرب وآمن، جربيه وستنبهرين من النتائج خصوصا بعد الالتزام لمدة اسبوع، لا تنسي أن تقومي بمتابعة الميزان مرة أسبوعيا في الصباح.
تعليقات