زيادة الوزن في رمضان هو غاية بعض الأشخاص وخاصة الذين يعانون من النحافة ، مما يجعلهم يقبلون على تناول المزيد من الأطعمة خلال الإفطار، ومن خلال مقالنا اليوم سوف نتعرف على الطرق التي تساعد على ذلك وأهم المشروبات التي يمكنك تناولها خلال هذا الشهر الكريم.

زيادة الوزن في رمضان

• يمكن اتباع بعض الطرق التي يمكن ان تساعد على زيادة الوزن في رمضان ومنها:
• الانتظام في تناول الوجبات ويمكنك زيادة الوزن في رمضان بتناول الأطعمة في وجبة الإفطار لمساعدة الجسم على تخزين السعرات الحرارية.
• ضرورة احتواء وجبة الإفطار والسحور على البروتينات والخضروات أو كليهما وتناول الأطعمة الزيتية مثل المكسرات والزيتون الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية والابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة التي تسبب تخزين الدهون في الجسم.
• كما يمكن تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية مثل المايونيز والعسل والزبدة الصفراء والقشدة والفواكه المجففة.
• ويمكن خلط كمية المكسرات مع الحليب والعسل والفاكهة للحصول على أفضل النتائج.
  يمكن ممارسة النشاط العضلي القوي في أيام رمضان بعد أداء صلاة التراويح ويحدد وقت هذا النشاط بساعة فقط.
• ويتم تناول وجبة تحتوي على كميات عالية من البروتين النباتي أو الحيواني، ويراعى عدم ممارسة أي تمارين رياضية في حالة الشعور بالتعب والإرهاق.

مشروبات لزيادة الوزن في رمضان

• يمكن زيادة الوزن في رمضان من خلال تناول بعض المشروبات فهي تفيد في حصول الجسم على ما يكفيه من السوائل ومنها:

اللبن

• يعتبر اللبن الدسم غني بالدهون النافعة والكربوهيدرات والبروتينات فضلاً عن احتوائه على الكالسيوم ومركبات فيتامين ب، مما يساعد على زيادة الوزن في رمضان.

الشوكولاتة الساخنة

• الشوكولاتة الساخنة مليئة بكمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تعزز طاقة الجسم.
• وتحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة، لذا يمكن تناولها بعد الإفطار في شهر رمضان.

مشروب الموز

• يتوافر به الحمض الأميني التريبتوفان اللازم لتحسين عملية النوم والحالة المزاجية.
• ويفضل تناوله قبل موعد النوم، وتحتوي ثمرة واحدة منه على حوالي 100 سعر حراري.

مشروب الأفوكادو

• يتوافر حوالي 332 سعرة حرارية بثمرة الأفوكادو الواحدة، كما تحتوي علي الدهون المفيدة وفيتامين ج وفيتامين هـ والبوتاسيوم وحمض الفوليك.

مشروب العنب

• يساعد هذا المشروب على الحفاظ على تحسين صحة العين وتقليل اعراض الحساسية والإمساك، ويتوافر حوالي 180 سعر حراري بكوب واحد منه.

مشروب المشمش أو قمر الدين

• يعتبر هذا المشروب من أشهر المشروبات التي يقبل عليها الكثير من الصائمين لزيادة الوزن في رمضان لاحتوائه على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

هل يزيد الوزن في رمضان

• يمكن أن يزيد الوزن في رمضان نتيجة للأسباب التالية:

قلة شرب الماء

• يؤدي ذلك لتقليل معدلات الأيض وتخزين السعرات الحرارية، وعلى الرغم من ذلك فإن زيادة شرب المياه تسبب الشعور بالشبع مما يقلل من تناول الأطعمة.

تناول الأطعمة الدهنية والسكريات في السحور

• تعتبر تلك الأطعمة من أكثر المسببة لزيادة الوزن في رمضان، وخاصة عند تناولها قبل النوم مباشرة.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والحلوى، ويجب التقليل من البقوليات لأنها تشعرك بالشبع وبها نسبة قليل من السعرات الحرارية

جدول لزيادة الوزن في رمضان

 

• يمكن اتباع نظام غذائي صحي خلال جدول لزيادة الوزن في رمضان:

وجبة السحور:

• يمكنك تناول مقدار من البطاطس البوريه باللحم المفروم والجبن الكريمي وحبات قليلة من الزيتون الأسود والخبز وملعقة صغيرة من العسل الأسمر ومقدار من المربى بالقشطة وملعقتين من العسل .

وجبة الإفطار:

• تناول ربع دجاجة أو سمكتين مقليتين أو 200 جرام من اللحم وخبز وكمية من الأرز بالخلطة وطبق خضروات وثمرة فاكهة.

بعد وجبة الإفطار :

• تناول بعض الحلوى كالبسبوسة أو الكنافة أو البسكويت أو القطايف.
• كما يمكنك تناول كوب كاكاو باللبن أو حلبة مزودة بالسكر والسمن.
• ويفضل الإكثار من تناول العصائر الحلوة بعد وجبة الافطار وقبل السحور.

الشوفان لزيادة الوزن في رمضان

• يعتبر دقيق الشوفان هو أحد أفضل خيارات الاطعمة في رمضان وخاصة عند خلطه ببعض الأطعمة حيث يساعد على زيادة الوزن في رمضان، ومنها وصفاته:
• أضف مقدار قليل من الدهون والألياف والبروتين إلى دقيق الشوفان، ويمكنك خلطه بملعقة واحدة من زبدة الجوز ومقدار من بذور الشيا واللوز.
• أضف مقدار من السكر واللبن إليه، فهو يعد خيارًا رائعًا على وجبة الإفطار بشهر رمضان، حيث يساعد على زيادة عدد الكربوهيدرات وزيادة نسبة السكر في الدم، كما يمكنك إضافة مقدار من الفواكه الطازجة مثل التوت الأزرق.
• أخلط كوب حليب لوز مع ثلاث ملاعق من الشوفان ولبن الزبادي، وضع بعد ذلك الموز والعنب البري واللوز وتناول هذه الوجبة اللذيذة على الإفطار أو في السحور بشهر رمضان.
• أخلط كوب شوفان مع كوب من حليب اللوز ونصف كوب من الزبادي بالفانيليا و ملعقة من بذور الشيا، وأضف بعض الفواكه الطازجة مثل الكيوي و التوت والموز وبعض أغصان النعناع وتناول هذا الخليط لزيادة الوزن في رمضان.