التخطي إلى المحتوى

علاج تمزق الرباط الصليبي بدون جراحة إن كنت قد تعرضت لإصابة في ركبته وأدت إلى تمزق الأربطة فبالتأكيد يجب مع العلاج الطبي دخول علاج طبيعي بالتمارين، وفي هذا المقال ستجد أفضل علاج تمزق الرباط الصليبي بدون جراحة سهلة التطبيق.

علاج تمزق الرباط الصليبي بدون جراحة

علاج تمزق الرباط الصليبي بدون جراحة

تعتبر تمارين الرباط الصليبي هي واحدة من أهم مسببات نجاح عملية الرباط الصليبي، وذلك لأن التمارين الخاصة به تزيد من نسبة الكتلة العضلية التي تساعد الجزء على الحركة بشكل سليم عن طريق زيادة المجال الحركي للرباط، وفي الجزء التالي ستتعرف معنا على أهم التمارين

1. تمرين مشط القدم

تعتبر الحركة الخاصة برفع الكعبين والوقوف على المشطين واحدة من أهم الحركات التي تساعد في علاج الرباط الصليبي.

تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

  • ولكي تقوم بالتمرين بشكل سليم استخدم كرسي لتقوم بزيادة توازنك عن طريق وضع يدك على ظهر الكرسي.
  • وببطء قم بالارتفاع لأعلى ونقل الثقل بسلاسة من الكعب إلى الأمشاط فقط.
  • قم بالحفاظ على تلك الوضعية لفترة لا تقل عن خمس ثوان ولا تزيد عن عشرة.
  • وبعد ذلك قم بإرجاع الكعبين إلى مستوى الأرض مرة أخرى بسلاسة وببطء.

اقرأ أيضا تمارين للرشاقة مكتوبة

2. تمرين رفع الساق

إن كنت تبحث عن ابسط علاج تمزق الرباط الصليبي بدون جراحة فهذا التمرين هو من أبسط وأسهل التمارين على الإطلاق.

تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

  • ويمكنك القيام به عن طريق فرد جسمك على سطح مستو وغير مرن.
  • وتعتبر الأرض أفضل سطح لتقوم عليه بالتمرين ومن ثم افرد أطرافك كلها وأجعل يداك في حذى جسدك.
  • وقم برفع الرجل كاملة لأعلى بينما الرجل الأخرى على الأرض لتصنع فارق بين الاثنين قرابة 90° تقريبا.
  • بعد أن رفعت الساق المصابة لأعلى استمر لعدة سوان وببطء قم بمفردها مرة أخرى على الأرض.

اقرأ أيضا كيف أزيل الكرش بدون ما انحف بدون تمارين

3. تمرين السكوات (القرفصاء)

ذلك التمرين على الرغم من أنه أحد أهم تمارين اللياقة البدنية إلا أنه يدخل في علاجات الكثير من الأمراض التي تصيب العظام والأوتار والأربطة.

تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

  • وذلك لأنه يركز حمل الجسم في مناطق محددة ويعمل على إعادة العظم في مكانه الصحيح في المفاصل ويزيد من الكتلة العضلية في الفخذين والبطن.
  • كما أنه له قدرة هائلة على حرق الدهون وذلك عندما تقوم بعمل مجموعات كثيرة بعد التعافي من مشاكل الرباط الصليبي.
  • وللقيام بذلك التمرين بشكل صحيح يلزمك أن ترتكز برجلك على الأرض مع ثبات جيد للأمشاط والكعبين ولا ترفع إحداهما أبدا.
  • راعي أن يكون اتجاه الأمشاط للخارج قليلا وأن يكون الاتساع بين رجليك مريح لك بدون ضم أو اتساع زائد.
  • بعد ذلك قم بتشبيك يداك معًا لتسهيل المهمة عليك ومن ثم قم بثني خصرك.
  • وبعدها انزل بفخذيك حتى تصل بهما لمستوى ركبتيك لتشكيل فرق حوالى 45°.
  • حافظ على وضعيتك لثوان معدودة ومن ثم قم بالوقوف مرة أخرى وأعد الكرة عدة مرات.

اقرأ أيضا علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنزل

4. تمرين الصعود

يعتبر التمرين من أسهل علاج تمزق الرباط الصليبي بدون جراحة وابسطها، وذلك لأنه يعتمد على استخدام عنصر بسيط وهو درجة السلم أو كرسي منخفض.

تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

  • قم بالوقوف أمام درجة السلم بشكل مستو وارفع الرجل المصابة على الدرجة ثم أرجعها لوضعها بمحاذاة الأخرى.
  • أعد الكرة عدة مرات حتى تشعر بتحسن.

5. تمرين الوقوف على ساق

هو من أفضل تمارين علاج التمزق وذلك لأنه سهل ويمكن عمله أينما كنت وبدون أدوات.

تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

  • وهو يعتمد على أن تقف مستو الجسم وترفع الساق السليمة وتقوم بثنيها قليلا وضمها اتجاه الحوض.
  • والثبات على الساق المصابة لثوان.
  • افرد ساقيك لترتاح ثم كررها أكثر من مرة.

هكذا نكون انتهينا من شرح مجموعة علاج تمزق الرباط الصليبي بدون جراحة الذي يعاني منه الكثير، ومن الهام أن تقرأ خطوات التمرين بعناية حتى وحصل على أفضل نتيجة في أسرع وقت ممكن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.