يتهاون الكثير من محبي الرياضة الجدد أو حتى المتمرسين بأهمية الإحماء ولذلك يجب أن تتعرف على فوائد الاحماء التي ستغير رأيك بالتأكيد بعدها.

فوائد الاحماء

• هناك العديد من فوائد الاحماء لكل أنواع التمارين وتعرفك عليها يقيك من العديد من امراض العضلات والعظام.
• فهو يعمل على تسخين الجسم كله من أجل القيام بالتمارين الهوائية.
• وذلك لأن تمارين الإحماء تعمل على تحفيز الجهاز القلبي بشكل تدريجي برفع درجة حرارة الجسم فضلا عن زيادة تدفق الدم في الجسم كله.
• ومن خلال الإحماء يمكنك أن تساعد على تقليل حدوث تقرح العضلات.
• علاوة على إن الإحماء يقي من حدوث إصابات في العضلات والتوتر.
• وعن التبريد في نهاية التمرين فهو يقوم بتنزيل درجة الحرارة تدريجيًا مما يكسبك صحة داخلية للجسم وخارجية من حيث شكل العضلات والجلد.

اقرأ أيضًا فوائد تمرين البلانك

1. فوائد الإحماء الصباحي

• بالنسبة للإحماء الصباحي قبل بداية يومك فهو أيضا له فوائد ستعود عليك بالنفع من أول أسبوع.
• حيث تزيد التمارين الصباحية نسبة التركيز.
• علاوة على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول وهو ما يوجد عادةً بكمية كبيرة في الصباح.
• تسريع فقد الوزن هو أحد أهم مميزات وفوائد الاحماء في الصباح خصوصًا قبل تناول الفطور.
• وبفضل تمارين الإحماء الصباحية يقل إفراز هرمون الجريلين الذي كلما زاد ازداد معه الشعور بالجوع.
• وبالتالي راحة للجهاز الهضمي ونشاط بسبب التمرين وقلة الأكل وتركيز أعلى بسبب توازن الدم في الجسم بدلا من البطن للهضم.
• يعمل أيضا الإحماء الصباحي على تنظيم السكر وبشكل خاص لمن يعانون من السكر من النوع الثاني.
• التمارين تساعد على السيطرة على مستويات الأنسولين في الدم
  وتمتاز تمارين الإحماء الخفيفة في الصباح بكونها مع الاستمرار تستعمل في زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الدهون.
• وتحمي مع تقدم العمر من مشاكل ترهل الجلد وهشاشة العظام.

اقرأ أيضا تمارين للرشاقة مكتوبة

2. تمارين الإحماء

بعد أن تعرفت على فوائد الإحماء فمن المؤكد أنك بحاجة للتعرف أكثر حول تلك التمارين.

• إن كانت المسافة كبيرة بينك وبين التمرين وتستعين بركوب السيارات فيجب أن يكون الإحماء في الصالة الرياضية لفترة طويلة قد تصل لربع ساعة.
• أما إن كنت تمشي من المنزل أو من العمل إلى الصالة الرياضية فسيكون الإحماء على الأكثر لمدة عشرة دقائق.
• لذلك يفضل أن تختار مكان الصالة الرياضية في مكان قريب إلى حد ما من منزلك.
• بالنسبة للتمرين الثاني الذي يمكنك أن تقوم به هو تحريك وتلويح الذراعين للأعلى والأسفل.
• يمكنك أيضا عمل الحركات التي تساعد على إحماء الأرجل مثل الجلوس على الأرض.
  ومن ثم عمل حركات مطاطية لتلامس بيدك أطراف أصابع الرجل وتكررها أكثر من مرة.
• تمرين نط الحبل يمكنك أن تستخدمه كآخر تمارين إحماء قبل التمارين إن كنت ستتمرن تمارين مقاومة أو كارديو شديدة المقاومة وأوزان عالية لتزيد من إحمائك.
• أما إن كانت تمريناتك بسيطة فيكون نط الحبل ضمن التمرين نفسه.
• بالنسبة لتمرين التهدئة فيعبر أفضل تمرين لذلك هو المشي بعد التمرين أيضا.

اقرأ أيضا تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

بعد أن تعرفت على فوائد الاحماء الكثيرة أخبرنا أي طرق الاحماء تفضلها.