فوائد المشي يوميا، الصحة من أهم الأمور التي تلفت نظر الإنسان من اهتمام بها وممارسة الرياضة هي أكثر العوامل التي تعزز وتحسن من الصحة وتفيد في تحسين المزاج  وإنقاص الوزن وقد نصح الأطباء بالمشي حتى ولو نصف ساعة باليوم لأن له فوائد لا تعد ولا تحصى وهي طريقة سهلة وبسيطة للحفاظ على صحة الجسم والعظام والجهاز المناعي واليكم فوائد المشي نوضحها عبر موقع الوفاق.

فوائد المشي يوميا

• المشي يوميا يعمل على سلامة الجسم.
• ويمنح الجسم العديد من الفوائد.
• المشي هو أسهل طرق الرياضة ولا تحتاج إلى تجهيزات أو تدريبات خاصة ولا تحتاج إلى مجهود بدني.
• من فوائد المشي يومياً أنه يعمل على إنقاذ الوزن الزائد وتقليل خطر الإصابة بأمراض العظام والدهون والكوليسترول.
• من مميزات النشرة إنه لا يحتاج إلى أي تكاليف أو مجهود بدني أو أجهزة رياضية.
• وهي رياضة مناسبة لمعظم الأشخاص بسيطة وقليلة الخطورة.

بعد الاطلاع علي فوائد المشي يوميا شاهد أيضاً: سعر جهاز المشي الرياضي في مصر

ماذا يحدث للجسم عند المشي يوميا؟

يساعد المشي على العديد من الفوائد التي تخص الجسم ومن ضمن هذه الفوائد

•  حماية المفاصل من الالتهابات والآلام المرتبطة بها وخاصة مفاصل الركب والحوض
•  يقلل التوتر.
•  يحمي الجسم ويعزز المناعة ويقلل أعراض الإصابة بالبرد والإنفلونزا.
•  يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي وخاصة عند السيدات التي يمارسن المشي 7 ساعات بالأسبوع.
•  يعمل على انخفاض ملحوظ في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم.
•  يرفع مستوى ال الغلوبولين المناعي في الدم بنسبة 20%
• يقلل مستوى السكر في الدم والأنسولين لدى مرضى السكر.
•  كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكر من النوع الثاني.
•  مفيد لمرضى القلب والأوعية الدموية.
•  يمنع هشاشة العظام والمشاكل المرتبطة بكبار السن.
•  يحافظ على لياقة الجسم وينظم التنفس بشكل ملحوظ.
•  يحسن من الذاكرة والتركيز يقلل خطر الإصابة بالخرف.

فوائد المشي للكرش

• قد تتراكم الدهون في البطن وتزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل السكر والقلب والضغط.
• ممارسة الرياضة في الهواء مثل المشي يخلص الجسم من الدهون الزائدة.
• كما أن الأشخاص الذين يقومون بحمية غذائية يكون صعب عليهم الحفاظ على الوزن المثالي يحتاجون إلى ممارسة المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيا.
• كما إنه مفيد في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات.
• يتحسن معظم أجزاء الجسم بفعل نشاط المشي مثل الصدر والظهر والبطن والعمود الفقري.

شاهد أيضاً: فوائد رياضة المشي

فوائد المشي يوميا لمدة شهر

• الشخص الذي يواظب على المشي لمدة لا تقل عن شهر يساعد الجسم على ثبات الوزن.
• يحسن من صحة الجسم بشكل كبير.
• كما إنه يحافظ على قوة العضلات.
• يحافظ على نسبة السكر بالدم و موازنة ضغط الدم في الجسم.
• مساعد أيضا في لياقة القلب والأوعية الدموية.
• يقوي العظام ويحمي من خطر هشاشة العظام.
• كما يزيد من مستوى الطاقة بالجسم ويحسن الحالة المزاجية ويحسن الذاكرة.

ما هي أضرار كثرة المشي؟

• ينصح بارتداء ملابس خفيفة وواسعة لتفادي العرق الشديد وارتفاع حرارة الجسم.
• يجب وضع واقي الشمس أثناء النهار وارتداء ملابس ذو أكمام خاصة في فصل الصيف وارتداء قبعة ونظارة.
• كما يفضل ارتداء حذاء مناسب للمشي والجري لتفادي الإصابة بالأنسجة الرخوة والبثور في القدم.
• القيام بالإحماء عند بداية التمرين لمنع حدوث تشنجات بالعضل.
• التأكد من المناطق التي تقوم بالمشي فيها وتجنب المناطق الساحلية والجبلية والغابات.
• شرب الكثير من الماء مفيد عند المشي خاصة لمسافات طويلة لتجنب حدوث جفاف بالجسم.
• الأشخاص الذين لم يمارسون الرياضة منذ فترة طويلة يجب أن يبدؤوا بنظام المشي لفترة ولمدة قصيرة وزيادة الوقت تدريجيا.

فوائد المشي يوميا للنساء

• تتعرض النساء للدهون بالجسم أكثر من الرجال وتظهر في صورة مرض السمنة.
•  ينصح النساء بممارسة رياضة المشي إلى جانب تمثيل غذائي وحمية غذائية للحصول على تحسن ملحوظ بالوزن.

أهمية المشي ليلا

• من أهم فوائد المشي ليلا هو مساعدة الشخص على الاسترخاء.
• يجعل الجسم والعقل يشعر بالراحة.
• تعزز مستوى الطاقة في الجسم.
• يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
• يحرق سعرات حرارية كثيرة ويساعد على الهضم بعد وجبة العشاء.
• يحسن من كفاءة وصحة القلب ويخفف من مستوى الكولسترول الضار بالجسم.
• يزيد من قوة العضلات.
• كما يخفف من التوتر والقلق والاكتئاب.

شاهد أيضاً: هل المشي ينحف؟

فوائد المشي للجنس

• يساعد المشي السريع في علاج الضعف الجنسي وذلك عن طريق تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية.
•  وبالتالي يحافظ على الأوعية الدموية نظيفة.
•  ويجعل الانتصاب عند الرجال أقوى وأطول كما أنه يمنع النوبات القلبية.

وفرنا في هذا المقال كل ما يخص فوائد المشي يومياً، كما أوضحنا أيضاً بعض الأضرار التي تنتج عنه في حالة الإفراط.