فوائد النشاط البدني لا تقتصر على كونها نوع من التمارين الرياضة التي تحقق رشاقة للجسم٬ ولكن فوائده تمتد لتصل إلى علاج وحماية مختلف أعضاء الجسم من الأمراض وَسنتعرف على كل ذلك الفوائد في سطور هذا المقال.

فوائد النشاط البدني

أصبح النشاط البدني من المتطلبات اليومية وذلك لكثرة الفوائد التي تعود على الشخص من ورائه والتي نوضحها في الآتي:

• يُحسن اللياقة العضلية.
• يحافظ على القلب وصحته من الأمراض المختلفة.
• يحسن مستوى العقل والمزاج والصحة النفسية.
• ينشط الصحة الوظيفية ويقوي العظام ويحافظ عليها.
• يعمل على توازن الجسم كما أنه يحافظ على وزنه الصحي المثالي.
• يساعد المدخنين في الإقلاع النهائي عن التدخين.
• يحد من أمراض القلب والشرايين التاجية.
• يخفض ضغط الدم المرتفع ويعالج مرض السكري.
• يحد من الإصابة بأنواع السرطانات المختلفة.
• يحافظ على الجهاز التنفسي.
• ينشط الدورة الدموية.
• يؤثر بشكل إيجابي على صحة الدماغ ووظائف المخ.
• يقلل من الالتهابات ويساعد على النمو السليم والصحيح.
• يحسن عملية النوم ويقلل الاكتئاب والتوتر.
• تحسن وظيفة الميتوكندريا وتطلق المِيوكينات المحافظة على وظائف القلب.

شاهد أيضًا: ممارسة الرياضة في رمضان للتخسيس بدون مجهود؟

 فوائد النشاط البدني للأطفال

يطور النشاط البدني دماغ الطفل

ويبني عضلات الأطفال ويجعلها قوية ولمعرفة المزيد عن فوائد النشاط البدني للأطفال تابع ما يلي:

• يحسن مستوى الصحة البدنية لدى الطفل.
• يطور المهارات الخاصة بالحركة عند الأطفال.
• يساعد في بناء الكتلة العضلية.
• يعزز وظائف المخ.
• يعمل على تناسق الحركة بين الأطراف (اليدين والرجلين).
• يساعد في تعلم الطفل مهارات الاكتساب والتعلم.
• يعزز الثقة بالنفس ويشجع على الانضباط.
• يحفز نشاط الدورة الدموية.
• يخفف من الضغوطات.
• يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
• يخفض معدلات الإصابة بالقلب ومشاكله الأخرى.
• ينمي الدوافع الإيجابية.
• يحافظ على مرونة جسم الطفل.

شاهد أيضًا: كيف أزيل الماء الزائد من الجسم بطرق الطبيعية وممارسة الرياضة

فوائد الرياضة للرجال

لا يستطيع أحد أن ينكر فوائد الرياضة سواء للرجال أو النساء ولكن بتمارين محددة تناسب طبيعة نوع وعُمر كل فرد ونتعرف على الفوائد التي لا يمكن حصرها للرياضة فيما يلي:

• ترفع معدلات الطاقة والقوة عند الرجال.
• تحفز انتقال الدم لكافة أعضاء الجسم وخاصةً التناسلية.
• تعزز معدلات الأداء الجنسي.
• تساعد الرجل على اتباع الأنظمة الصحية الغذائية السليمة.
• تزيد من الإثارة والثقة بالنفس عند أداء العلاقة الجنسية.
• تقلل معدل التعرض للأمراض المزمنة.
• تؤخر الشيخوخة المبكرة.
• تقوي الذاكرة وتزيد معدلات التفكير الجيدة.
• تقلل التوتر والعصبية.

قلة النشاط البدني

النشاط البدني الخامل وقلته عامل رئيسي في تعرض الشخص للأخطار والأضرار ونتعرف على التأثير السلبي لقلة النشاط البدني فيما يلي:

• الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
• السمنة الزائدة التي تدمر الجسم مبكرًا.
• مرض السكر.
• أمراض القلب القاتلة.

شاهد أيضًا: تعب القلب بعد الرياضة

تعريف النشاط البدني

هو عبارة عن مجموعة من التمارين الجِسمية وَالعضلية التي تساعد في تنشيط الجسم والبدن وتحميه من الإصابة بالأمراض بمختلف أنواعها وتعمل على تقوية عضلاته وعظامه.

أنواع النشاط البدني

يوجد ٣ أنواع لِلنشاط البدني نتعرف على كل منهما فيما يلي:

الأنشطة البدنية الخاصة بالجهاز التنفسي والدوراني

• يتميز تلك النوع من الأنشطة البدنية بأن تمارينه بطيئة وتسير على نمط واحد مثل السباحة وركوب الدراجة والمشي.

الأنشطة البدنية الخاصة بتقوية المفاصل والعضلات:

• يحسن هذا النوع عملية الأيض كما أنه يقوي العظام والعضلات.
• أمثلة ذلك النوع تتمثل في رفع الأثقال وصعود السلالم بسرعة وتمارين الضغط.

الأنشطة البدنية التي تعمل على مرونة العضلات

• يحفز هذا النوع بناء العضلات.
• يعزز حركة الجسم.
• يقلل من تعرض العضلات للإصابة.
• أمثلة تمارينه هي الإطالة العضلية والشد العضلي.

متطلبات النشاط البدني

كما توجد الكثير من فوائد النشاط البدني توجد كذلك مجموعة من المتطلبات المرتبطة بالنشاط البدني حتى يرجع النشاط بفوائد عديدة على صحة الشخص ومن تلك المتطلبات ما يلي:

• تناول كميات وفيرة من الماء قبل أداء تمارين النشاط البدني وبعده وخلال الممارسة.
• الراحة الكافية بعد التمارين.
• التغذية الصحية السليمة.
• الإحماء قبل ممارسة النشاط.
• الممارسة المستمرة.

مستويات النشاط البدني

حددت منظمة الصحة العالمية فوائد النشاط البدني كما حددت المستويات المطلوبة لممارسة النشاط البدني التي تحمي الجسم وتحافظ على صحته وتتمثل تلك المستويات فيما يلي:

• الأطفال من سن ٣: ٥ سنوات: ينمي هذا المستوى قدرات الأطفال مثل ممارسة لعبة فك وتركيب المكعبات وَلعبة الاختباء.
• الأطفال والمراهقين من عُمر ٥: ١٧ سنة: تمارس هذه الفئة أنشطة بدنية مستواها متوسط إلى شديد لمدة ساعة على الأقل يوميًا مثل تمارين الأيروبيك.
• البالغون من سن ١٨: ٦٤ سنة: ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع.
• يمكن كذلك ممارسة تمارين الفئة السابقة عالية الشدة لمدة ساعة وربع في الأسبوع.
• كبار السن والتي تزيد أعمارهم عن ٦٥ سنة: تقوم هذه الفئة بعمل التمارين التي تنفذها فئة البالغون السابقة.
• يجب التركيز على الأنشطة التي تحفز التوازن لمنع السقوط بالإضافة لتمارين تقوي العظام والعضلات لمدة ٣ أيام في الأسبوع.
• النساء الحوامل خلال الحمل وبعده: تقوم بتمارين ذات شدة متوسطة لمدة ساعتين ونصف بشكل أسبوعي.

وصلنا إلى نهاية مقالنا هذا وهو فوائد النشاط البدني الذي يؤثر بشكل إيجابي على الكبار والأطفال ووضحنا ما هو النشاط البدني وأنواعه ومتطلبات القيام به بالإضافة إلى مستويات النشاط البدني.