التخطي إلى المحتوى

ربما رأيت نسبة من البشر تحرص على تناول اوميغا 3 وهذا ليس من فراغ وإنما لأن فوائد اوميغا ٣ تعد من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم بشكل دوري فهي التي تقويه وتمده بالطاقة.

توفر المكملات الغذائية الكثير من الفوائد للجسم لاحتوائها على بعض الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية غير المشبعة الهامة مثل: اوميغا ٣، تكمن أهمية اوميغا ٣ الأساسية في كونها مكون أساسي الأغشية الخلوية، لذلك سيقدّم لك موقع الوفاق كافة المعلومات عن الاوميغا ٣.

فوائد اوميغا ٣

"<yoastmark

بصفة عامة هناك نوعان رئيسيان من الأحماض الدهنية التي تمتلكها الاوميغا 3 هما:

  • الأحماض الدهنية المشبعة: ضارة تسبب الكثير من الأمراض أبرزها: أمراض الضغط والقلب.
  • الأحماض الدهنية غير المشبعة: مفيدة للجسم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحتاج الجسم إلى نسبة كافية في النظام الغذائي.

كما أن فوائد اوميغا ٣ متعددة تشمل أجزاء الجسم المختلفة ومنها:

  1. تقلل نسبة الدهون الثلاثية بالجسم والتي تسبب له أمراض القلب، السكتات الدماغية، وتصلب الشرايين.
  2. النمو السليم للشعر والأظافر.
  3. تدخل في تكوين الهرمونات الدهنية وخصوصًا الهرمونات الجنسية وبالتالي تحسين الصحة الجنسية والخصوبة.
  4. تقي الجسم من الإصابة بالسمنة المفرطة.
  5. بالإضافة إلى ذلك تمنع بعض الأمراض النفسية مثل: الاكتئاب.
  6. تعزز العمليات الحيوية بالجسم مثل: الالتهابات، الآلام، الحرارة، تجلط الدم.
  7. تساعد على نمو الدماغ بشكل طبيعي وتقاوم بعض الأمراض العصبية مثل: الزهايمر حيث أثبتت الدراسات نقص نسبة اوميغا ٣ بشكل منتظم مع تقدم العمر.
  8. تقوي العظام وتقلل من خطر الإصابة بالروماتيزم.
  9. تحافظ على صحة العين لسلامة الأوعية الدموية التي تتصل بها.

اقرأ أيضًا:أفضل نوع اوميجا 3 في مصر بالصور والاسعار

ما هي المصادر الغذائية الغنية اوميغا ٣؟

توجد ثلاثة أنواع رئيسية تمد الجسم بفوائد اوميغا ٣ هي:

  • النوع ALA ويوجد في المصادر النباتية كالمكسرات.
  • النوع DHA توجد في المأكولات البحرية.
  • النوع EPA توجد أيضًا كالنوع الثاني في المأكولات البحرية.

تتعدد المصادر الغنية بأحماض اوميغا ٣ ومنها مثلًا:

  • بعض الأسماك مثل: سمك التونة، السالمون، سمك السردين.
  • البيض، فول الصويا، بذور الشيا.
  • بعض الفواكه مثل: الأفوكادو، الرمان.
  • كذلك المكسرات أيضًا.
  • بعض الخضراوات الورقية.
  • بعض الزيوت النباتية مثل: زيوت السمك، زيوت الكانولا، زيوت الصويا.
  • بالإضافة إلى ذلك اللحوم الحمراء والبيضاء.

أضرار الإفراط في تناول اوميغا ٣

"<yoastmark

لكل شيء منافعه واضراراه وخصوصًا عند الإفراط في الاستخدام، يجب ألا تتعدى الجرعة اليومية من اوميغا ٣ 5000 ملليغرام حتى لا تتعرض للكثير من المضاعفات الصحية، وبرغم كثرة فوائد اوميغا ٣، قد تنتج بعض الأضرار عن الإفراط في تناوله مثل:

  • ارتفاع معدل السكر في الدم.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • كذلك الإسهال أيضًا.

اقرأ أيضًا: سعر اوميجا 3 بلس

حتى تتجنب تفاقم الكثير من الأزمات الصحية عليك الاهتمام بصحتك والحرص على تناول كل ما هو مفيد، وتعرفنا على فوائد اوميغا ٣ قد تبهرك لكثرتها؛ فهو عنصر هام يجب الحصول عليه بكميات كافية من النظام الغذائي، لكن احرص على الاعتدال.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *