التخطي إلى المحتوى

قياس نسبه الدهون من أهم المواضيع التي يجب على الأشخاص التعرف عليها وذلك لتحديد النسبة الطبيعية التي يجب أن يحتوي عليها الجسم والاستفادة منها وتجنب مخاطر زيادة هذه النسبة وهو ما نقدمه في مقالنا هذا.

قياس نسبه الدهون:

وجود الدهون في الجسم بالمعدل الطبيعي له العديد من الفوائد لأنها مسئولة عن إنتاج الطاقة وكذلك قدرتها الفعالة على حماية الأعصاب ويمكن قياسها وحسابها عن طريق الآتي:

قياس نسبه الدهون

 قياس نسبه الدهون بطرق تقديرية:

يتم فيها قياس نسبه الدهون باستخدام حاسبة خاصة بذلك وبهذه الخطوات:

  • قيام الشخص بقياس وزنه صباحًا قبل تناول أي وجبة وذلك للحصول على أرقام دقيقة.
  • يتم قياس منطقة الخصر والفخذين والورك وذلك باستخدام شريط قياس خاص.
  • يجب أن يكون شريط القياس متلاصق على الجسم جيدًا.
  • استخدام الصيغة المناسبة لقياس نسبة الدهون في حالة النساء تكون (وزن الجسم × ٠.٧٣٢ + ٨.٩٨٧).
  • الصيغة في حالة الرجال تكون (وزن الجسم × ١.٠٨٢ +٩٤.٤٢).

شاهد أيضا:-افضل اعشاب للتخسيس بدون رجيم

كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم:

هناك عدد من الإجراءات الطبيعية التي يجب اتباعها لتخفيف نسبة الدهون في الجسم وهي كالآتي:

قياس نسبه الدهون

  • فقدان الوزن: إن فقدان جزء كبير من الوزن يؤدي إلى تخفيض نسبة الدهون بحوالي ٤٠ % من النسبة الكلية.
  • تقليل معدلات السكر والكربوهيدرات: حيث تناول كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون ولذلك ينصح الأطباء بتقليل الكميات المتناولة على مدار اليوم.
  • الإكثار من تناول الألياف: أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من الألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفاكهة تقلل من نسب الدهون الثلاثية في الجسم كذلك.
  • القيام بممارسة الرياضة بشكل منتظم: كما ينصح الأطباء الأشخاص الذين لديهم معدلات مرتفعة من الدهون بضرورة ممارسة بعض التمارين الرياضية.
  • تناول الأسماك الدهنية: يجب تناول أنواع الأسماك التي تحتوي على أوميجا ٣ الدهنية لأنها تخفض من نسبة الدهون في الجسم.
  • البعد عن المشروبات الغازية والكحوليات: تحتوي المشروبات الغازية على نسب عالية من السعرات الحرارية لذلك ترفع نسبة الدهون في الجسم لذا يجب تجنبها.

فوائد الدهون للجسم:

هناك عدة فوائد تحققها الدهون المتواجدة في الجسم ولكن يجب أن تتوافر بحدود طبيعية ومن فوائدها الآتي:

قياس نسبه الدهون

  • المساعدة في تنظيم حرارة الجسم.
  • تقوية عملية الصحة الإنجابية.
  • تخزين معدلات كافية من الفيتامينات داخل الجسم.
  • ضبط معدلات السكر في الجسم.
  • مساعدة الجسم على القيام بعملية التمثيل الغذائي.

شاهد أيضا:-وصفة لتخسيس البطن والجناب

جدول نسبة الدهون المثالية في الجسم:

وتمّ التعرف على الطرق المختلفة بقياس نسبه الدهون في الجسم ومن خلال هذا الجدول يمكن معرفة نسبة الدهون في حالات المثالية في الجسم:

 الوصف المرأة الرجل
نسبة الدهون الأساسية ٢_ ٤% ١٠_ ١٢%
عند الأشخاص الرياضيين ٦_ ١٣% ١٤ _ ٢٠%
حالات اللياقة البدنية ١٤_ ١٧% ٢١ _ ٢٤%
الحدود المقبولة للدهون ١٨ _ ٢٥% ٢٥ _٣١%
نسبة الدهون في حالة السُمنة ٢٦ % فأعلى ٣٢ % فأعلى

 

 في نهاية هذا المقال أرجو أن تكونوا تعرفتا على قياس نسبه الدهون وعلى جدول نسبة الدهون المثالية   كذلك على فوائد الدهون للجسم والإجراءات الطبيعية التي يمكن بها إنزال وتخفيض نسبة الدهون في الجسم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.