التخطي إلى المحتوى
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات حيث أنه عند قيام جسم الإنسان ببناء العضلات يحتاج إلى نسبة معينة من البروتين حتى يتم البناء السليم لعضلات الجسم.

أشهر إصابات كرة القدم وطرق علاجها

لذا عند بناء العضلات من المهم التعرف على كمية البروتين التي يحتاج إليها الجسم بالإضافة إلى أهمية التعرف على الأطعمة التي تحتوي على معدل من البروتين عالي بالإضافة إلى معدل من الكربوهيدرات والدهون.

حيث أن الألياف العضلية التي تحتاج إليها العضلات في عملية البناء والتضخيم تحتاج إلى البروتينات بشكل كبير في اللبنات الأساسية وذلك لأن البروتينات لها دور مهم في صناعة الأوتار والعضلات.

بالإضافة إلى أن بناء العضلات يحتاج إلى بناء الناقلات العصبية والهرمونات والانزيمات والجزيئات الدقيقة التي تحتاج هي الأخرى إلى البروتينات حتى يتم بناؤها بالشكل السليم.

ما كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات :

  • حساب نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات حيث أكدت العديد من الدراسات أن جسم الإنسان يحتاج لبناء العضلات إلى حوالى ما بين ١.٥ إلى ٢.٤ جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
  • ففي الماضي كان الأطباء ينصحون الأشخاص المحترفين والذين يحتاجون إلى بناء العضلات إلى تناول كميات كبيرة من البروتين بدون حد أقصى مثل هذه الكميات.
  • ولكن مع تقدم العلم في العصر الحديث ومع الدراسات العلمية تأكد أن تناول البروتين إذا زادت عن الحد الاقصى فإن هذا سوف يكون بشكل عكسي وسوف يؤدي إلى نتائج سلبية للجسم.

كمية البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام :

  • كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات في اليوم خاصة للأشخاص المحترفين من المهم دائما أن يكون تناول البروتين تحت اشراف المتخصصين والأطباء وذلك للحصول على الكمية المناسبة للجسم.
  • وذلك حتى يتمكن اللاعبين من الحصول على العضلات القوية التي لا ترتفع فيها معدلات الدهون بشكل كبير وبالتالي التأثير بشكل سلبي على الجسم وعلى عضلات الجسم.
  • بالإضافة إلى أنه من المهم دائما أن يتم عمل التحاليل اللازمة حتى يتم التعرف على نسبة البروتين الموجودة في الجسم بشكل دائم حتى يتم تفادي أي أخطار يمكن أن تحدث نتيجة للتناول المفرط البروتين.

الأطعمة التي يوجد فيها البروتين :

  • بعد أن تعرفنا على كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات من المهم التعرف على أهم أنواع الأطعمة التي تعد مصدر مهم للبروتين والتي يأتي على رأسها:
  • اللحوم التي تخلو من الدهون مثل اللحوم البيضاء كالدجاج ولكن من المهم أن تكون منزوعة الجلد بالإضافة إلى لحوم البقر قليلة الدهون.
  • من أهم الأطعمة التي تتواجد فيها البروتينات بشكل جيد هي بعض الأنواع من الأسماك.
  • كما تتواجد البروتينات في الحبوب بشكل كبير مثل العدس والفول بذور بالإضافة إلى فول الصويا والمكسرات.
  • بالإضافة إلى أن البروتينات تتواجد في منتجات الألبان منخفضة الدسم وبياض البيض.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

خمسة × 5 =