التخطي إلى المحتوى

هل تعلمين كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء؟  مبدئياً يجب علينا معرفة ماهي السعرات الحرارية وآلية عملها، ولماذا لها دور كبير في التحكم في الوزن سواء التنحيف أو تثبيت الوزن أو حتى برامج التسمين، وهو ما سوف نتعرف عليه فيما يلي بالتفصيل.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء؟

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء

فيما يلي سوف نلقي الضوء على إجابة سؤال كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء؟:

للمساعدة على إنقاص الوزن يجب تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق الطعام بمقدار من 500 لـ 800 سعرة حرارية في اليوم مع ممارسة الرياضة، مع العلم إن ممارسة الرياضة تساهم في جعل الجسم يحتاج لطاقة أكبر ويضطر الجسم على أخذ سعراته المطلوبة من الدهون المخزنة بالجسم، وهذه من الطرق الفعالة في إنقاص الوزن.

للمساعدة على إنقاص الوزن يجب تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق الطعام بمقدار من 500 لـ 800 سعرة حرارية في اليوم مع ممارسة الرياضة، مع العلم إن ممارسة الرياضة تساهم في جعل الجسم يحتاج لطاقة أكبر ويضطر الجسم على أخذ سعراته المطلوبة من الدهون المخزنة بالجسم، وهذه من الطرق الفعالة في إنقاص الوزن.

عوامل تحدد عدد السعرات الحرارية

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء

إن تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن يعتمد على عدة نقاط وهي كالتالي:

  • وزن الجسم.
  • السن.
  • مستوى النشاط والجهد المبذول يوميًا.
  • مستوي السكر في الدم.

فإن السعرات الحرارية هي الوقود الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الطاقة التي تساعده على أداء الوظائف الحيوية بشكل طبيعي، ويستمد الجسم هذه السعرات بطريقتين إما عن طريق الطعام أو عن طريق الدهون المخزنة في الجسم.

شاهد أيضًا: glucophage 1000 جلوكوفاج للتخسيس

حساب السعرات الحرارية

  • نستطيع معرفة كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء عن طريق البحث في جوجل عن حاسبة السعرات الحرارية، وسوف يطلب منك إدخال الوزن، والطول، والعمر، ومستوى الحركة وبناءاً عليه سوف يظهر لك النتيجة بعدد السعرات التي يحتاجها جسمك يوميًا.

وزن 85 كم يحتاج سعرة حرارية

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً تختلف قليلًا من الرجل للمرأة وإليكم هذه المعادلة لمعرفة كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم  لإنقاص الوزن:

  • السعرات اليومية المطلوبة لتحافظ على وزنك 2100 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان خفيف في الوزن 1800 سعرة حرارية.
  • لفقدان الوزن المتوسط يحتاج الجسم 1600 سعرة حرارية.
  • لفقدان شديد في الوزن يحتاج الجسم 1100 سعرة حرارية في اليوم.

وكما لاحظنا أنه كلما أردنا فقدان الوزن يجب علينا تقليل السعرات الحرارية الواردة للجسم.

شاهد أيضًا: أفضل طريقة للتخسيس أثناء الرضاعة

العوامل التي تساعد على نجاح نظام حساب السعرات الحرارية

يظن الكثير من الأشخاص أنه من الكافي معرفة كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن ولكن هناك خطأ يقع فيه كل متبعي حمية حساب السعرات الحرارية وهو تناول أي طعام مهما كان نوعه طالما هو ضمن السعرات الحرارية المطلوبة للجسم وهذا خطأ شائع، لأنه هناك بعض الأطعمة التي حتى وإن كانت داخل نظام سعراتك فهي تتسبب في تثبيت وزنك أو زيادته لاحتوائها على نسب عالية من السكر والكربوهيدرات والدهون المشبعة التي تتسبب في إصابة الجسم بمقاومة الأنسولين وهذه الأطعمة مثل:

  • الشكولاتة.
  • المقليات.
  • المخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض.
  • المقرمشات مثل الشرائح البطاطس المقلية.
  • المشروبات الغازية.
  • الحليب الحيواني لاحتوائه على اللاكتوز
  • كثرة الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم.

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في المانجو

وبعد معرفتنا كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء يجب علينا تجنب معوقات هذا النظام كما ذكرنا ونتمنى لكم الحصول على جسم ممشوق والوصول للوزن المثالي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.