التخطي إلى المحتوى

كيف أنحف بدون رجيم هو من أكثر الأسئلة التي يحاول الكثير البحث عن إجابة لها، حيث يواجه البعض صعوبة في الالتزام بأنواع الرجيم المختلفة والتي عادةً ما تتطلب وقت طويل للحصول على نتيجة، وهو ما قد يفقد معه الكثير الإرادة المطلوبة للالتزام بالرجيم، ومن حسن الحظ أن هناك بعض الطرق الأخرى التي من الممكن أن تساعد في خسارة الوزن، وهي ما سنتعرف عليه من خلال مقالنا الآن.

كيف أنحف بدون رجيم

خسارة الوزن في أغلب الأحوال لا تحدث بسهولة، وتتطلب الكثير من المجهود، إلا أن الرجيم يعد من الطرق التي يواجه الكثير صعوبة في الالتزام بها، وهو ما يدفعهم إلى طرح التساؤل كيف أنحف بدون رجيم، وهو ما يمكن القيام به باتباع الآتي:

1. التركيز على تناول الخضروات

التركيز على تناول الخضروات
التركيز على تناول الخضروات
  • ذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف والماء، وهو ما يساعد في منح شعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى سعراتها الحرارية القليلة.
  • حيث يفضل الاعتماد على الخضروات في جميع الوجبات، وفي حالة طهيها يفضل عدم إضافة أي دهون لها، وإضافة القليل من عصير الليمون إليها.

2. عدم تناول الطعام بسرعة

عدم تناول الطعام بسرعة

  • ينصح بتحديد مدة زمنية يتم خلالها تناول الطعام، بحيث لا تتخطى 20 دقيقة.
  • التعود على تناول الطعام ببطء، حيث تساعد تلك الطريقة في خسارة الوزن دون الحاجة إلى اتباع أي حمية غذائية.

3. تناول الحبوب الكاملة

  • من أهم أنواع الحبوب الكاملة الأرز البني، والشوفان، والشعير، والقمح الكامل، والحنطة السوداء.
  • تعد الحبوب الكاملة إحدى أهم طرق التنحيف، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، وتساعد في التحسين من نسبة الكوليسترول في الدم.

4. الاهتمام بتناول الشوربة

إضافة مختلف أنواع الشوربة إلى وجبات الطعام يساعد في منح شعور سريع بالشبع، ومن أفضل أنواع الشوربة التي ينصح بها هي شوربة الدجاج وشوربة الخضروات، وما إلى ذلك من أنواع أخرى من الشوربة التي لا تحتوي على دهون.

5. الابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة

  • اللحوم المصنعة بجميع أنواعها بما فيها من نقانق وسجق تحتوي على نسبة دهون كبيرة جدًا.
  • فإن إنقاص شريحتين فقط من النظام الغذائي اليومي يساعد في إنقاص 100 سعر حراري من الجسم، ولذلك فإن اتباع هذه النصيحة لمد عام يساعد في خسارة حوالي 4.5 كيلو جرام من الوزن الإجمالي للجسم.

اقرأ أيضاً: رجيم ينزل كل يوم كيلو مضمون

أفضل طرق التنحيف بدون رجيم

قد يعتقد البعض أن الرجيم هو الطريقة الوحيدة التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن، إلا أن هناك عدة نصائح يساعد الالتزام بها في خسارة الكثير من الوزن الزائد، وهو ما يعد إجابة مثالية للتساؤل حول كيف أنحف بدون رجيم، ومن أفضل تلك الطرق ما يلي:

6. اختيار المشروبات بعناية

المشروبات التي يتم تناولها يجب أن يتم اختيارها بعناية شديدة لخسارة الوزن بدون رجيم، وفيما يلي توضيح لأفضل المشروبات التي يحب تناولها:

  • الاعتماد على المياه بدلًا من المشروبات المحلاة.
  • تناول الفواكه الطازجة بدلًا من تناول عصائر الفواكه، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
  • يفضل إضافة بعض العناصر إلى المشروبات مثل النعناع، والليمون، والتوت المجمد.

اقرأ أيضاً: رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

7. الالتزام بتناول الطعام الصحي

الالتزام بتناول الطعام الصحي

  • هناك بعض أنواع الطعام التي يجب تجنب تناولها واستبدالها بأنواع أخرى صحية.
  •  تجنب إضافة النقانق على البيتزا واستبدالها بالخضروات.
  • عند تناول الجبن يفضل تناول قليل الدسم منها عن كامل الدسم، واستبدال العجين السميك بالرقيق.

8. تناول الطعام بالمنزل

الالتزام بتناول الوجبات المنزلية بدلًا من الوجبات السريعة يساعد بشكل كبير في خسارة الوزن، وذلك لاحتواء طعام المنزل على سعرات حرارية أقل.

9. التصرف بذكاء في المطاعم

الوجبات التي يتم تقديمها بالمطاعم تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير، ولذلك في حالة الاضطرار إلى تناول الطعام بأحد المطاعم ينصح باتباع النصائح الآتية:

  • مشاركة أحد الأصدقاء في تناول الوجبة الأولى.
  • استبدال الوجبة الرئيسية بوجبة جانبية، مع تناول السلطة والشوربة بجانبها.
  • طلب تقسيم الوجبة إلى نصفين، وتقديم نصفها فقط لتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام.

اقرأ أيضاً: فوائد الشوفان للرجيم

الرياضة والتنحيف

دائمًا ما يتم طرح اقتراح ممارسة الرياضة للإجابة عن سؤال كيف أنحف بدون رجيم، حيث أن للرياضة تأثير كبير في خسارة سريعة للوزن، ولذلك ينصح باتباع النصائح الآتية لخسارة الوزن بدون رجيم:

10. ممارسة الأنشطة الرياضية المتنوعة

ينصح بممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية البدنية المفضلة بشكل يومي لمدة نصف ساعة، مع الزيادة في المدة التي يتم خلالها ممارسة الرياضة بشكل تدريجي حتى الحصول على النتيجة المطلوبة، ومن أهم تلك الأنشطة التي يمكن أداءها ما يلي:

  • المشي.
  • الركض.
  • السباحة.
  • القفز.
  • نط الحبل.

11. ممارسة رياضة اليوغا

ممارسة رياضة اليوغا

  • عادةً ما يكون النساء والرجال الملتزمين بممارسة رياضة اليوغا أصحاب وزن قليل.
  • حيث تساعد اللعبة في منح شعور بالاسترخاء، والذي يعمل بشكل مباشر في التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها.

اقرأ أيضاً: رجيم التمر واللبن لمدة شهر كم ينزل

نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم

هناك بعض النصائح التي تساعد بشكل مباشر في خسارة الوزن بدون الحاجة إلى اتباع أي حميات غذائية، وتتميز تلك النصائح بإمكانية القيام بها بأي مكان وفي أي وقت، وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:

12. النوم لفترات كافية

النوم لفترات كافية

  • الزيادة من عدد ساعات النوم اليومية لمدة ساعة واحدة فقط، والالتزام بها لمدة عام قد يساعد في خسارة الوزن بما يقرب من 6 كيلو جرام.
  • حيث يبلغ استهلاك هذه الساعة لما يقرب من 6% من السعرات الحرارية اليومية في الجسم.

13. تجنب تناول الطعام أمام التلفاز

تناول الطعام خلال مشاهدة التلفاز قد يتسبب في تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن يشعر الشخص بذلك.

14. مضغ علكة بالنعناع

  • العلكات الخالية من السكر والتي تتميز بمذاقها القوي يساعد مضغها في التقليل من شعور الجوع.
  • كما حيث تعمل على سد الشهية لفترات طويلة.

15. تقسيم الوجبات اليومية إلى 5 وجبات

  • تساعد الزيادة من عدد الوجبات اليومية إلى التقليل من شعور الشره نحو الطعام.
  • ضرورة أن تكون تلك الوجبات تحتوي على طعام صحي، وتكون غير كبيرة الحجم.

16. شرب كميات كبيرة من الماء

تناول كميات كبيرة من الماء
تناول كميات كبيرة من الماء
  • من الممكن تناول المياه كلما كان هناك شعور بالجوع.
  • حيث أن المياه تساعد في منح شعور بالشبع لفترات طويلة.

17. تقليل كمية اللحوم من الوجبات

  • يساعد التقليل من كمية اللحوم الموجودة بوجبات الطعام في إنقاص الوزن بشكل كبير

18. اختيار الصلصة الحمراء بدلًا من البيضاء

  • في حالة الرغبة في تناول المعكرونة ينصح بتجنب الصلصة البيضاء المصنوعة من الكريمة واستبدالها بالصلصة الحمراء المصنوعة من الطماطم، وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية أقل، وكميات أقل بكثير من الدهون.

19. استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام

استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام

  • يفضل تجنب استخدام الأطباق الكبيرة واستبدالها بأطباق أصغر بالحجم، وذلك لتجنب تناول كميات كبيرة مم الطعام، حيث يساعد ذلك في الشعور أسرع بالشبع.

بهذا ينتهي مقالنا حول الإجابة عن سؤال كيف أنحف بدون رجيم، والذي يجد الكثير صعوبة في الالتزام به مما يدفعهم إلى البحث عن طرق أخرى لخسارة الوزن بشكل صحي وسريع.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.