كيف احسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن، كثيراً من الأشخاص يلجئون الى خفض معدل الاستهلاك اليومي من السعرات لخفض الوزن دون مراعاتهم لبعض القواعد الهامة، لذلك سيتم التوضيح فيما يلي عدد السعرات المطلوب لفقدان الوزن بشكل دقيق وصحي.
شاهد أيضاً : أسرع عشبة تنزل الوزن
كيف احسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن
كيف احسب سعراتي وعدد السعرات الحرارية المحدد لكل شخص يختلف طبقاً لعدة عوامل، النوع والطول والوزن والعمر وكتلة الجسم، ولكن بشكل أساسي إذا رغبت في خفض وزنك يجب عليك أن تقلل 500 سعرة حرارية من استهلاكك اليومي، لتخسر بمعدل نصف كجم في الأسبوع.
- النساء تختلف السعرات الحرارية لهم طبقا للشريحة العمرية.
- في أول العشرين لتحافظ على وزنها تستهلك 2200 سعرة حرارية.
- للمحافظة على الوزن في عمر 26-50 تحتاج الى 2000 سعرة حرارية، أما في حالة رغبتها لإنقاص الوزن 1500 سعرة حرارية.
- تختلف في عمر فوق الخمسين فـيقل معدل الاستهلاك للمحافظة على الوزن الى 1500 سعرة حرارية، ولكن أذا رغبت في خفض الوزن فيجب أن تستهلك 1300 سعرة حرارية.
- لا تنطبق تلك الأرقام على الحوامل والمرضعات، لزيادة معدل استهلاكهم في تلك الفترة.
- الرجال الرياضيين في عمر 19-25 يحتاجون الى 2800 سعر حراري لثبات وزنهم
شاهد أيضاً : عشبة من العطار لسد الشهية
ولخفض الوزن 2300 سعر حراري.
- الرجال معتدلي النشاط في عمر 26-45 عاما يحتاجون الى 2600 سعرة لـ يحافظون على وزنهم، و2100 سعرة لخفض الوزن بمعدل أسبوعي نصف كجم.
- ليحافظ الرجل على وزنه في عمر 46-65 بنشاط معتدل عليه ألا يستهلك أكثر من 2400 سعرة حرارية.
- عمر فوق أل 65 عاماً على الرجل أن يستهلك 2200 سعرة يومياً.
شاهد أيضاً : دايت رمضان سالي فؤاد رجيم صحي في رمضان لإنقاص الوزن
نصائح لإنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية
هناك عدة عادات غذائية تعطى للإنسان إحساس بالشبع لفترات أطول، فـ إذا تم الاعتماد عليها بشكل أكبر يوميا يستطيع من خلالها، تقليل عدد سعراته الحرارية وخفض وزنه.
- الاعتماد على البروتين والألياف في الحمية الغذائية يعطي إحساس بالامتلاء، ويحسن الهضم وينظم سكر الدم، ويقلل استهلاك السعرات الحرارية بمعدل 441 سعرة.
- الابتعاد عن السكريات، لأنها تزيد رغبة الإنسان في تناول الطعام وتزيد خطر السمنة خاصة عند الأطفال.
- شرب الماء بكثرة، يساعد شرب 8 أكواب يوميا من الماء أي 2 لتر يوميا على
حرق 96 سعر حراري، كما انه إذا تم شربه قبل الوجبة بشكل مباشر يعطي إحساس بالشبع مما يقلل عدد سعرات الحرارية للوجبة.
- خفض الكربوهيدرات في النظام الغذائي المعتمد، فـخفضها فعال أكثر في خسارة الوزن.
حاسبة السعرات الحرارية
طريقة سهلة لمعرفة عدد السعرات الحرارية المطلوبة لإنقاص الوزن عن طريق إدخالك لبيانات، العمر والوزن والطول ومستوى النشاط لدى الإنسان.
- الحاسبة معدة فقط لإنقاص الوزن أو ثباته ولا تستخدم في حالة رغبتك في زيادة الوزن.
- تظهر الحاسبة لك 4 نتائج سعرات حرارية، عدد سعرات للحفاظ على الوزن وعدد سعرات لخفض الوزن بشكل خفيف، وعدد سعرات لفقدان وزن مثالي، وعدد سعرات لفقدان الوزن بشدة حسب رغبتك.
تناولنا الحديث عن كيف أحسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن بأكثر من طريقة تساعدك لتطبيق حمية غذائية بشكل صحي ومتوازن، عن طريق معرفة عدد السعرات الصحيح لإنقاص الوزن المطلوب دون زيادة أو تقليل، لعدم التأثير على صحتك وقدرتك على أداء مهامك اليومية المطلوبة بالسلب.
تعليقات