كيف أزيد وزني في أسبوع بطريقة صحيحة

كيف أزيد وزني في أسبوع، مما يقلق بعض الرجال والسيدات هو النحافة فيرى البعض أن جسمه النحيف يشكل مظهر غير لائق عليه، ويبحث الكثيرون عن طرق فعالة وسريعة لزيادة عدد من الكيلو جرامات خلال أسبوع، ويوجد بعض الطرق الفعالة لزيادة الوزن بالفعل، سنتعرف عليها في السطور القادمة.

شاهد أيضاً : علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنزل

كيف أزيد وزني في أسبوع

للتعرف على كيف أزيد وزني في أسبوع يمكن للكثيرين زيادة وزنهم بطريقة فعالة وتناسب اغلب الأشخاص اللذين يسعون إلى زيادة وزنهم بشكل سليم وذلك بإتباع نمط غذائي معين واستخدام بعض الرياضات التي تساعدهم على زيادة أوزانهم.

• البروتينات: تساعد البروتينات في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، والبروتينات تساعد أيضا في نمو عضلات الجسم، واستخدامها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعطي نتائج ملحوظة وسريعة، ولكن يجب أن يعطى البروتين حسب الوزن ولا يجب استخدام البروتينات بطريقة عشوائية فيجب استخدام المعايير الطبية السليمة.
• من المنتجات الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات هي، اللحوم، والأسماك، والبيض، وجميع مشتقات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، والكثير من الأطعمة، كما انه يوجد بعض المكملات الغذائية للبروتين مثل مصل اللبن الذي يساعد في استكمال نقص البروتين من المصادر الغذائية المختلفة، ولكن لابد من استشارة طبيب تغذية لتنظيم العملية الغذائية المناسبة، فقد تختلف المعايير الغذائية من شخص لآخر.

السعرات الحرارية تساهم في زيادة الوزن

• 

  تعتبر السعرات الحرارية مفيدة جدا في حالة الرغبة في زيادة الوزن، ولكن يجب أن تعرف أن السعرات الحرارية تختلف بين الرجل المرأة، بالنسبة للرجال فيحتاج جسم الرجل حوالي 2500 سعر حراري يوميا، فيما تحتاج المرأة إلى 2000 سعر حراري، وأيضا تختلف الاحتياجات بحسب اختلاف السن ومعدل النشاط البدني وغيرها من العوامل.

• لزيادة الوزن بشكل مناسب يجب زيادة السعرات الحرارية في الجسم بكميات مختلفة من 300 إلى 500 سعر حراري وقد تصل في بعض الأحيان إلى 1000 سعر حراري لزيادة الوزن بشكل أسرع، كما لا يمكن استخدام السعرات الحرارية لزيادة الوزن بدون استخدام الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
• الدهون الصحية، يساعد استخدام الدهون الصحية في زيادة الوزن بالشكل الذي ترغب فيه، ولكن لابد من التمييز بين الدهون الصحية الأحادية الغير مشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة، والدهون الغير صحية التي تتمثل في الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، ويمكنك الحصول على الدهون الصحية من المكسرات بأنواعها والافوكادو وبعض الزيوت النباتية والأسماك بمختلف أنواعها.

شاهد أيضاً : أسرع عشبة تنزل الوزن

زيادة الوزن باستخدام الرياضة

تساهم ممارسة بعض التمارين الرياضية في زيادة الوزن بشكل سليم مع استخدام الأغذية المناسبة والبروتينات والكربوهيدرات والبروتينات وغيرها، فيجب ممارسة الرياضة لعملية تحويل السعرات الحرارية الفائضة إلى عضلات بدلا من تخزينها داخل الجسم على شكل دهون، فيمكنك استخدام رياضة كمال الأجسام في الأندية الرياضية التي تساعدك في اخذ الجرعات المناسبة من الفيتامينات مع استخدام التمارين المختلفة فهذا يساعد على زيادة الوزن بشكل سليم وسريع وجيد مع مراعاة استشارة الطبيب أو أخصائي أغذية للحصول على النتائج المرجوة.