نسبة الدهون الطبيعية في الجسم واحدة من الأشياء التى تساعدك لمعرفة الكثير من التفاصيل عن حالتك الصحية ومعدل الدهون و الايض والحرق وما الى ذلك، و يعتبر الدهن في الجسم أمر ضروري مما لا شك، فيه إلا انه هناك بعض الناس يخافون من زيادته بشكل يصل حد الجنون أو الهوس، ولكن عندما تتعرف على النسب الامثل فلا داعى للقلق من زيادة وزنك ، فيمكنك ان تحافظ عليه مع المتابعة السليمة لنظامك الغذائي والتنوع فيه والحرص على معرفة نسبة دهونك من وقت لآخر، ولكي تتعرف أكثر على نسبة الدهون تابع معنا الجزء التالي

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم

لكى تتعرف على نسبة الدهون فيلزمك أن تعرف ما هو تعريف نسبة الدهون الذي اشتق من قانون احتساب النسبة.

• وهو عبارة عن كتلة الجسم بالجرام والذي يحتوى على الدهون الحشوية والخارجية مقسومًا على وزن الجسم الكلى.
• ويمكنك أن تقوم بمعرفة تلك التفاصيل عن طريق عمل Inbody.
• وذلك جهاز يستخدم في قياس كمية الدهون والعضلات والماء في الجسم فضلا عن الطول والعرض ومعدل الحرق والعديد من التفاصيل التى يمنحها لك الجهاز.
• والتى من شأنها تعرف أكثر على طبيعة جسمك في الفترة التي تقوم فيها بعمل القياس.

اقرأ ايضا مشروبات لتسمين الوجه إن كنت تعانى نحافة شديدة

أهمية الدهون للجسم

بلا شك الدهون لها أهمية كبيرة للحفاظ على سلامة الجسم.

• وفكرة لان تصل إلى صفر دهون يعنى أنك بحاجة بشكل دائم لمعززات ومشروبات طاقة مع الإلتزام اليومي بالتمرينات الرياضية المحسوبة.
• وذلك لكي تتخلص أول بأول من أى نوع من أنواع الدهون فعلى الرغم من أنه يظهر مفيد إلا أنه في باطنه صدر كبير.
• وذلك لأن شربك للمشروبات طاقة على فترات متقاربة بالتأكيد ليس بالأمر الصحي كليا على كليتيك وصحة جهازك الهضمي.
• فضلا عن أن التمرين اليومي بجهد العضلات ولا يدع فرصة كافية للاستشفاء والتقوى لزيادة حجم العضلة.
• مما قد يتسبب لك بمجموعة من الأضرار التي قد تبقيك بدون تمارين رياضية لفترة كبيرة وبالتالى خسارة ما كسبته من تقدم في اللياقة.
• كما أن انخفاض نسبة الدهون يعرضك لضعف جهاز المناعة حيث أن مقاومته للأمراض تكون أقل كثيرًا مقارنتًا بجسم يحتوى على دهون.
• وعلى الرغم من ذلك إلا لانها إذا زادت حد الإفراط يكون الجسم عرضة بشكل كبير لحدوث مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

و نسبة الدهون الطبيعية في الجسم يجب أن تكون كالاتي:-

• للرجال ما بين 20% إلى 30%
• للنساء ما بين 8% الي 15%

راعي ألا تزيد النسبة أو تنقص عن ذلك الحد، حتى لا يتضرر جسمك ومن الأفضل متابعة جسمك خصوصًا في حالة الزيادة والبدء في الاهتمام بكيفية تنزيل تلك الدهون.

كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم؟

إن كانت نسبة الدهون لديك هي أكثر من نسبة الدهون الطبيعية في الجسم فكل ما عليك البدء في قطع المواد الدهنية من اكلك.

• استبدل الزيت والسمن المهدرج ببخاخ زيت ومقلاة غير قابلة للإلتصاق.
• كما يجب أن تستبدل كل الزيوت بزيت جوز هند أو زيت زيتون فهو صحي أكثر.
• وأيضا استبدل الخبز الأبيض بالأسمر، وامتنع عن السكريات، قطعًا ستلاحظ الكثير من الفروقات.
• أبرزها النشاط وسرعة التركيز والبديهة فضًلا عن تغير لون وشكل الجلد للأفضل.
• كما أن الأمر سينعكس بشكل إيجابي على نفسيتك مع تحسن شكلك يومًا بعد يوم وفقدانك للدهون.

أقرا ايضا حاسبة رجيم النقاط

هكذا نكون قدمنا لك شرح مفصل عن نسبة الدهون الطبيعية في الجسم والتأثير الذي سيقع عليك حيال الزيادة والنقصان في نسبة الدهون، اقرأ المقال بعناية وتابع حالة جسمك ونسبة دخونك ستتمتع بكل تأكيد بشكل أفضل وجسم أنشط فضلا عن زيادة مستوى رضاك عن نفسك.