أعراض الدهون الثلاثية يتساءل عنها الكثيرين حيث إنها تسبب قلقًا كبيرًا لدى الكثير من البشر؛ نظرًا لكونها تشكل خطرًا على صحة الجسم العامة في حالة ارتفاعها بالجسم عن معدلها الطبيعي.

لذلك سوف نتعرف خلال موقع الوفاق على الأعراض التي تنتج عن الدهون الثلاثية في حالة ارتفاعها لمعرفة إذا كنت تعاني منها أم لا، وأهم المعلومات الخاصة بها بالتفصيل.

أعراض الدهون الثلاثية

أعراض الدهون الثلاثية كثيرة ومتنوعة، وتظهر عند ارتفاع الدهون الثلاثة في الدم بشكل غير طبيعي، ومنها ما يلي:

• ألم شديد بالطبن.
• صعوبة في التنفس.
• تغير لون كف اليد للون الأصفر.
• ظهور رواسب دهنية صغيرة أسفل الجلد.
• تعتم بقرنية العين.
• الإصابة بذبحة صدرية.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• غثيان وقيء.
• تضخم بالطحال والكبد.
• التهاب البنكرياس.

شاهد أيضا: تجربتي مع تجميد الدهون

ما هي الدهون الثلاثية

تعتبر الدهون الثلاثية واحدة من الدهون المتواجدة بالدم التي تشكل جزءًا هامًا من عملية الأيض بالجسم، والتي يقوم الكبد بتصنيعها، ويتم تخزين المستويات الإضافية بالخلايا على هيئة دهون ثلاثية.

الأطعمة المسموح بتناولها لمرضى الدهون الثلاثية         

يجب على مرضى الدهون الثلاثية الانتباه إلى ما يتناولونه جيدًا من أجل ضمان البقاء بأفضل حال، وعدم التعرض لأي مضاعفات خطيرة، ومن اهم الأطعمة التي يمكنهم تناولها دون قلق ما يلي:

1. منتجات الصويا

تتميز منتجات الصويا باحتوائها على الأيسوفلافون الذي يعتبر واحدًا من الهرمونات النباتية التي تقلل من الدهون الثلاثية بشكل كبير دون التسبب في حدوث أي مضاعفات على المريض.

2. الأطعمة الفقيرة بالدهون الغير مشبعة

يعتبر الحليب والجبن من الأطعمة المفيدة لمرضى الدهون الثلاثية؛ نظرًا لعدم احتوائهم على نسبة عالية من الدهون مما يساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية بالجسم.

3. الأسماك الزيتية

تتميز الأسماك الزيتية كالسردين والسلمون والرنجة باحتوائها على أوميغا 3 الدهنية التي لا تتسبب في حدوث أي ارتفاع بمستوي الدهون الثلاثية بالجسم.

4. الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف

يعتبر الشوفان والأرز البني والشعير والكينوا من الحبوب الكاملة التي يمكن لمرضى الدهون الثلاثية تناولها دون خوف بدلًا من الأطعمة المنوعة بالدقيق الأبيض والتي قد تشكل خطرًا كبيرًا على صحتهم.

5. الخضراوات الفقيرة بالفركتوز

تمثل الكوسا والخضراوات الورقية والباذنجان والفاصوليا الخضراء والكوسا من الخضراوات التي تحتوي على نسبة قليلة من الفركتوز والتي يمكن لمرضى الدهون الثلاثية تناولها دون خوف.

6. الفواكه الفقيرة بالفركتوز

يعد التوت والحمضيات والكيوي من أبرز الفواكه التي تعمل على خفض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة كبيرة في الدم، وبالتالي يمكن لمرضى الدهون الثلاثية تناولها دون خوف.

شاهد أيضا: جهاز حرق الدهون

نصائح للحد من ارتفاع الدهون الثلاثية

هناك بعض النصائح التي ننصح باتباعها للحفاظ على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في مستوياتها الطبيعية، والحصول على نمط حياة صحي، ومنها يلي:

• الابتعاد عن التدخين.
• ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية.
• تناول الأطعمة الصحية والمفيدة خاصة الفواكه والخضراوات، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
• الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
• النوم جيدًا في الليل.
• عدم تناول الخضراوات والأطعمة النشوية والسكريات وجوز الهند.
• الابتعاد عن الفاصوليا المطبوخة بالسكر والأسماك المعبأة بالزيت واللحوم عالية الدسم.

كيفية حساب نسبة الدهون الثلاثية بالجسم

توجد طرق كثيرة لحساب نسبة الدهون الثلاثية بالجسم، وقد يحتاج بعضها إلى استشارة الطبيب ببعض الأحيان، ومن أشهر هذه الطرق المستخدمة ما يلي:

• قياس وزن الجسم بالصباح الباكر قبل تناول أي أطعمة لتفادي حدوث ذبذبة بالأرقام المحتمل حدوثها عند تناول الطعام.
• استعمال شريط مرن وناعم من أجل جمع قياسات الجسم كمحيط الورك والخصر والفخذ وغيرهم من القياسات الأخرى.
• التأكد من تماسك الشريط على الجلد جيدًا لعدم تحركه من مكانه.
• استعمال الحاسبة الإلكترونية المناسبة لحساب نسبة الدهون الثلاثية أو الصبغة الرياضية اللازمة لذلك.
• تستخدم الصيغة الرياضية التالية لحساب نسبة الدهون بجسم النساء: (إجمالي وزن الجسم*0.732) +8.987
• استخدام الصيغة الرياضية التالية لحساب نسبة الدهون بجسم الرجال: (إجمالي وزن الجسم*1.082) +94.42

شاهد أيضا: هل الجوع من علامات حرق الدهون

وهنا نكون قد وصلنا لختام مقالنا الخاص بأعراض الدهون الثلاثية، وقمنا بتوضيح أهم الأعراض التي تظهر على المرضى المصابين بارتفاع نسبة الدهون الثلاثية بشكل غير طبيعي بالدم.

والأطعمة المسموح لهم بتناولهم، والأطعمة التي يجب عليهم تفاديها، وأفضل طريقة يمكن استخدامها في حساب نسبة الدهون الثلاثية بالدم.

تجدر الإشارة إلى أن موقع الوفاق غير مسئول عن دقة المعلومات بنسبة 100 بالمئة ويجب استشارة الطبيب المختص قبل كل شيء ؛ لذا حافظوا على سلامتكم.