التخطي إلى المحتوى

يوجد كثير من الوجبات السريعة ولكن يريد البعض معرفة اكلات تنفع لجوع اخر الليل يستطيع الأفراد صنع أكلات سريعة وسهلة داخل المنزل حتى يطعم جميع أفراد الأسرة واجتماعهم على مائدة واحدة.

اكلات تنفع لجوع اخر الليل:

يذكر موقع الوفاق بعض اكلات تنفع لجوع اخر الليل التي يمكن طهي وصفتها سريعًا، كالتالي:

1- عجة بالقشطة:

اكلات تنفع لجوع اخر الليل

المكونات:

  1. ٢ حبة من البيض.
  2. نصف كوب من القشطة.
  3. جبنة شيدر أو جبنة مثلثات ربع كوب.
  4. ١ رشة ملح وفلفل.
  5. ٢ كوب من السبانخ.
  6. ١كوب من الفطر.

طريقة التحضير:

  • قومي بغسل السبانخ وقطعية بشكل كبير وخشن.
  • امزجي البيض والملح والفلفل والجبنة والقشطة والسبانخ والفطر.
  • بعد ذلك أقلية في الفرن على شرائح توست أو فينو.

اقرأ أيضًا: اكلات نباتية خالية من الدهون

2- البان كيك:

يعتبره الكثير أنه هو سناك آخر الليل:

المكونات:

  • ١ ونصف كوب من الطحين.
  • ١ وربع كوب من الحليب.
  • ٢ ملعقة صغيرة من البيكنج بودر.
  • ٣ معالق كبيرة من السكر.
  • رشة ملح.
  • ١ بيضة.
  • ٢ ملعقة كبيرة من زيت الذرة.
  • ملعقة صغيرة من الفانيلا.

طريقة التحضير:

  • قومي بوضع الخليط مع بعض وامزجيه مع بعض جيدًا حتى يثقل ويتم تكثيفه.
  • بعد ذلك احضري مقلاة غير لاصقة للطعام وضعى قليل من السمن وضعي كمية قليلة ويتم تحميها.
  • وقومي بتقليبه تتحمر من الأسفل ويكرر ذلك في كل الكمية.

3- أكلة سريعة في ٥ دقائق البيض المسلوق مع زيت الزيتون:

المكونات:

  1. ١ بيضة مسلوقة.
  2. رشة ملح وكمون وفلفل.
  3. زيت زيتون.

طرق التحضير:

  • عليك بصنع قطع من البيض المسلوق.
  • ويجب إضافة زيت زيتون.
  • ثم قلبي واصنعي شطائر لأسرتك.

4- سلطة البطاطا المسلوقة مع البيض:

المكونات:

  1. ٤ حبات من البطاطا.
  2. ٢ حبة من الطماطم.
  3. ٥ حبات من بيض مسلوق.
  4. ٢ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  5. رشة ملح.
  6. عصير ليمون.

طريقة التحضير:

  • يجب سلق البطاطا ولكن سلق متوسط وليس للتفتت.
  • ثم قومي بإضافة الطماطم وزيت زيتون والبيض المسلوق والليمون.
  • يمكنك إضافة بقدونس ثم تمزج المكونات جيدًا.

اقرأ أيضًا: اكلات تقدم مع الممبار

أفضل الوجبات الخفيفة التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن:

اكلات تنفع لجوع اخر الليل

  • التفاح له فوائد كثيرة مثل بناء العضلات، بعد تناوله تشعر بالشبع لفترة طويلة.
  • كذلك الموز لأنه يساعد على تخفيف ضغط الدم والكوليسترول.
  • كما أن الزبادي الذي ليس به دسم لا يؤدي إلى زيادة الوزن، لأنه يحتوي على بروتين وكالسيوم.
  • أيضا البيض المسلوق يوجد بها كثير من الفيتامينات مثل: فيتامين D، وفيتامين B.
  • الفول السوداني يحتوي على ألياف كثير ومليئة بالدهون والبروتين.
  • الجزر لأنه يؤدي إلى الشبع بسرعة وعدم زيادة الوزن وهي وجبة متكاملة.
  • كما أن التوت الأزرق السعرات الحرارية التي توجد به قليلة، ويوجد به ماء وألياف كثيرة.
  • اللوز الغير مملح لأنه يوجد به بروتين ولا يجب تناول أكثر من خمس عشر حبة.

أسهل أكلة وقت الجوع:

بعض الوجبات الخفيفة في العشاء، وسريعة وسهلة التحضير:

  • الخضروات مثل: خيار وجزر وطماطم.
  • سلطة الزبادى وتتكون من طحينة وخل وزبادي وملح وفلفل.
  • بعض الفواكه التى ليس بها سعرات حرارية مثل الجوافة والبرتقال وإذا أردت مانجة فتأكل ثمرة واحدة فقط.
  • أيضا عليك بتناول الفشار ولكن بكمية قليلة.
  • بطاطس مشوية وإضافة زبادي وبقدونس وكزبرة خضراء.

اقرأ أيضًا: اكلات سريعة التحضير وغير مكلفة بدون فرن

عليك بوضع هذه الأطعمة في ثلاجتك لتجنب الجوع ليلاً:

  • يجب وضع الحبوب الكاملة مثل خبز النخالة يؤدي إلى الشبع وعدم فتح الشهية.
  • سلطة الملفوف لأنها تحتوي على ألياف وتشعرك بالشبع.
  • الخضروات مثل الجرجير والجزر يحتوي على ألياف غذائية عالية بهما.
  • الشوكولاته الداكنة ليس بها سعرات حرارية كبيرة، تشعر بالشبع والتخلص من الجوع.
  • الزبادي من اكلات تنفع لجوع اخر الليل لأنه يوجد به بروتين مما يؤدي إلى التخلص من الجوع.

بعض مضاعفات الجوع آخر الليل:

يؤدي الأكل ليلاً لوجد بعض مشاكل ومنها:

  • زيادة الوزن.
  • أيضا يؤدي إلى الاكتئاب بسبب زيادة الوزن.
  • كما أنه يعمل على ارتفاع الكوليسترول الضار.

وفي النهاية أن الجوع ليلاً أمر طبيعي وبعض الأحيان لا نستطيع الحرمان من الأكل وتشعر بأنك تريد تناول الطعام لذلك يجب عليك معرفة اكلات تنفع لجوع اخر الليل التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن أو أضرار لك.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *