لمن يرغب في فقدان الوزن والدهون الزائدة ويتساءل عن تمارين الرشاقة واللياقة فما أفضل تمرين لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد من معظم مناطق الجسم أثناء ممارسة الرياضة؟.

تمارين الرشاقة واللياقة:

فيما يلي أفضل أنواع تمارين الرشاقة واللياقة المُقدمة من موقع الوفاق، وهذه التمارين تساعد على حرق الدهون المتراكمة.

• الرشاقة مكون هام في الأنشطة الرياضية عامة.
• فهي تسهم بقدر كبير في اكتساب المهارات الحركية وإتقانها.
• بالإضافة إلى ذلك تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض
• اكمة والتخلص من الوزن الزائد.

اقرأ أيضًا: كيف ابرز العضلة النائمة

1- السباحة:

• بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة وخاصةً للقلب والأوعية الدموية.
• تعتبر السباحة من أفضل التمارين لزيادة الحرق لأنها تساعد على تقليل 458 سعرة حرارية تقريبًا كل 30 دقيقة.
• حيث تعتبر سباحة الصدر والتمارين الحرة من أكثر التمارين حرقة.

2- الركض:

• الركض من أفضل تمارين حرق الدهون لأنه يتطلب تحريك جميع أجزاء الجسم.
• ويمكن أن يساعد في حرق ما يقرب من 394 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.
• يوصى بفحص معدل ضربات القلب وحساب العدد الإجمالي للخطوات للتأكد من تحقيق التأثير المطلوب لحرق الدهون وفقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من الكرش

3- تسلق الصخور:

يعتبر تسلق الصخور من تمارين الرشاقة واللياقة التي تعمل على حرق الدهون فبسببها:

• يعتمد الشخص على مقاومة وزن الجسم وبالتالي يتطلب مجهودًا كبيرًا وممارسة الرياضة من جميع أنحاء الجسم.
• كل 30 دقيقة تساعد على حرق ما يقرب من 320 سعرة حرارية.
• إذا كنت معتادًا على تسلق الصخور، فهو أمر ممتع ومثير، ويمكنك التدرب عليه في صالة خاصة أو الاستمتاع به على الجبل.
• تحتاج إلى التدريب أولاً لتجنب الخطر.

التمارين الهوائية عالية الكثافة:

على الرغم من أن HIIT ليست رياضة من الناحية الفنية، إلا أنها:

• من أفضل الطرق لحرق الدهون وفقدان الوزن القيام بسلسلة من التمارين المستمرة التي تتطلب مجهودًا كبيرًا.
• يأخذ شكل تكرار جولات متعددة من التمرين مع بذل أفضل جهد خلال فترة زمنية معينة، تليها فترة نقاهة قصيرة.
• يمكنك ممارسة القرفصاء لمدة دقيقة، ثم الراحة لمدة 20 ثانية، ثم القفز لمدة دقيقة أخرى، وهكذا.
• قد تساعد هذه التمارين المستمرة في حرق ما يقرب من 444 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.

اقرأ أيضًا: كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون

1- تمرين المشي:

• يعتبر المشي من أبسط التمارين وأكثرها فاعلية.
• يساعد على زيادة مستويات الكوليسترول في الدم وتقوية العظام والحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.
• بالإضافة إلى تنظيم المزاج، يمكن أن يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل مرض السكري والتوتر.
• وقد أظهرت بعض الدراسات أن المشي يحسن الذاكرة.

2- تمارين القرفصاء:

• تطبيق تمارين القرفصاء بسيط وسهل التنفيذ.
• حيث يتم التعبير عنه من خلال تمثيل جلوس الشخص على كرسي ثم القيام بذلك مع الحفاظ على سلامة الجذع واستقامته.
• هذا التمرين يركز على جميع عضلات الأطراف السفلية بما في ذلك أوتار الركبة، كما يركز على عضلات البطن والظهر.

تعد تمارين الرشاقة واللياقة قدرة الجسم على تحقيق التوافق بين الحركات التي يؤديها سواءً بكل أعضائه أو بجزء معين منها لتستطيع الوصول إلى  الرشاقة العامة، وتعرف ويكون لديك القدرة المتنوعة من المتطلبات الظهارية للنشاط الذي يمارسه الفرد.