جدول دايت لمدة شهر يعد من أكثر الأمور التي يتداول البحث عنها بين كثير من الأشخاص، بسبب أن زيادة الوزن من الأمور التي تؤرق الكثير منا وتؤثر بالسلب على صحتنا الجسدية والنفسية، من خلال موقع الوفاق سوف نعرض لك نظام رجيم صحي لمدة شهر.

جدول دايت لمدة شهر

يتوجه الكثير منا لأكثر من اتجاه لحل مشكلة زيادة الوزن، فهناك من يتوجه لخبير تغذية وآخرون يبحثون عبر شبكة الأنترنت عن نظام صحي يتناسب مع طبيعة اجسامهم، فيجب علينا اختيار نظام صحي يناسب طبيعتنا يحتوي على جميع العناصر الغذائية في جدول دايت لمدة شهر ينقسم على مدار أربع أسابيع كنظام الاتي:

الأسبوع الأول

• وجبة الإفطار: تتنوع وجبة الإفطار بين بيضة مسلوقة مع القليل من السلطة بدون طماطم في حدود 3 ملاعق، ومصدر الكربوهيدرات عبارة عن قطعة واحدة من خبز التوست، مع طبق يحتوي على 3 ملاعق كبيرة من الفول مع الليمون ختامًا بحبة خيار مع الجبن القريش.
• الغداء: مصدر للبروتين كالحم أو الفرخ أو السمك بإضافة طبق يحتوي على كمية كبيرة من الخضروات المسلوقة مع طبق من السلطة.
• العشاء: عبارة عن حبتين من الفاكهة من نفس النوع معهم 3 ملاعق من الفول المدمس بإضافة إلى الجبن القريش.

اقرأ أيضًا: اسعار اشتراك دايت ورلد

الأسبوع الثاني

• وجبة الإفطار: تتمثل في شريحة من خبز التوست مع معلقتين من الجبنة القريش، ويمكن استبدالهم بثلاث ملاعق من الفول بدون زيت يفضل إضافة الليمون.
• وجبة الغداء: مصدر للبروتين متمثل في ربع فرخة مشوي أو سمكة من الحجم الكبير مشوية أو كمية مناسبة من اللحم في حدود قطعتين من اللحم مع طبق سلطة خضروات كبير وطبق خضروات متنوعة مسلوق.
• وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة متوسطة الحجم معها بيضة مسلوقة واحدة ويمكن استبدالها بمعلقتين من الجبنة القريش.

الأسبوع الثالث

• وجبة الإفطار: تتمثل في شريحة من خبز التوست مع معلقة من الجبنة البيضاء بإضافة إلى حبة فاكهة متوسطة في الحجم.
• وجبة الغداء: مصدر للبروتين متمثل في ربع فرخة مشوي أو سمكة من الحجم الكبير مشوية مع طبق سلطة خضروات كبير بدون إضافة الطماطم.
• وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة متوسطة الحجم معها نصف كمية علبة الزبادي مع عصره من حمض الليمون.

اقرأ أيضًا: جدول رجيم لمدة شهر

نصائح يجب تنفيذها للحصول على نتيجة مرضية في جدول الدايت لمدة شهر

• المواظبة على شرب الماء بكثرة على مدى ساعات اليوم وقبل الوجبات.
• عدم تناول الماء بعد تناول الوجبات لفترة لا تقل عن نصف ساعة.
• يفضل عدم تناول أي أطعمة بعد حلول الساعة السابعة.
• المواظبة على ممارسة أي أنواع الرياضة لمدة نص ساعة بشكل يومي.
• عدم تناول المشروبات الغازية لاحتوائها على كمية عالية من السكر والسعرات الحرارية.
• يستحسن مضغ الطعام بشكل جيد لزيادة الإحساس بالشبع.
• للحصول على النتائج الأفضل يفضل عدم السهر بعد الساعة الحادية عشر.

نهاية القول إنقاص الوزن من الأهداف التي يسعى لها الكثير لما له من تأثيرات جمّا على صحتنا ونفسيتنا لذلك يجب المواظبة على جدول دايت لمدة شهر.