جدول رجيم سهل يتيح لكِ إمكانية الحصول على القوام المثالي الذي لطالما كنتِ تحلمين به.. كما أن تلك الحمية الغذائية بإمكانكِ تطبيقها بسهولة ويسر في سبيل الحصول على النتائج المرجوة منه، وعبر السطور القادمة سنعرض لكِ أفضل رجيم لفقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: رجيم لمدة شهر مجرب

جدول رجيم سهل

من منا لا ترغب في الحصول على قوام رشيق.. ولكن البعض لا يعلمن كيفية القيام بهذا الأمر على النحو الأمثل، وهنا يأتي دور جدول رجيم سهل في القيام بتلك المهمة ومعاونتهن على الحصول على النتائج المرضية.

بالنظر إلى الجدول الموضح أعلاه فسيتسنى لكِ إمكانية التعرف على الوجبات التي من المقرر الالتزام بتناولها على مدار الأسبوع الواحد.. كما أن هذا الجدول يتضمن العديد من العناصر الأساسية التي لا غنى للجسم عنها في سبيل النمو بصورة صحية وتجنب الإصابة بالوهن والضعف العام.

الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن هذا الجدول قد يجعل البعض يظن بأن العناصر التي تتضمنها ستمنحكِ المزيد من الوزن.. بدلًا من فقدانه، إلا أن الأمر ليس كذلك، إذ أن تلك الكميات البسيطة التي ينبغي عليكِ تناولها من تلك الأصناف ستتيح لكِ فرصة إذابة الدهون المتراكمة بالجسم.

من هنا نشير إلى أن الالتزام بهذا الجدول السابق عرضه فقط لن يُجدي نفعًا في سبيل خسرة الوزن الزائد.. إذ أن الأمر يتطلب بعض المحفزات التي يمكنها أن تجعل عملية التخلص من السمنة المفرطة تتم بشكل أكثر سرعة وسهولة في الوقت ذاته.

لذا فمن خلال الفقرات المقبلة سنعرض لكِ بعض النصائح الهامة.. والتي في حال أن قمتِ بتطبيقها كما هي فستحصلين على النتائج المضمونة بأقل جهد، كما أن الأمر لا يتطلب سوى التحلي بالإرادة القوية في سبيل التخلص من تلك الدهون المتراكمة والحصول على القوام الرشيق بمرور الوقت وبأقل جهد.

فوائد جدول التخلص من الوزن الزائد

في حال أن التزمتِ بتطبيق كل ما ورد في جدول رجيم سهل من تعليمات وحرصتِ على تناول الوجبات الغذائية بالقدر المحدد به.. فسيمكنكِ الحصول على النتائج المرجوة فيما يخص التخلص من الوزن الزائد، علاوة على أن هذا الجدول يوفر لكِ العديد من المزايا الأخرى.. وإليكِ بعضها فيما يلي:

1. النوم بصورة مريحة.. مع العلم أن فقدان الوزن الزائد سيعمل على منحكِ فرصة لا بأس بها للتخلص من الأرق المزمن.
2. خفض فرص الإصابة بالأمراض التي عادةً ما تصيب القلب.. والتي تنتج عن ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم، فضلًا عن أن تلك الخطوة ستجعلكِ تتحكمين في معدل ضغط الدم ونسبة السكر في الجسم بشكل عام.
3. من الممكن التخلص من الحموضة التي تصيب المعدة.. والتي تنتج في أغلب الأحيان عن الإصابة بالوزن الزائد.
4. الحركة بصورة حرة.. دون الحاجة إلى التواجد في نفس المكان لفترات طويلة؛ بفعل الإصابة بالسمنة المفرطة.. ناهيك عن النتائج الإيجابية التي ستنعكس حينها على الصحة العامة.
5. خفض معدل الإصابة بآلام المفاصل.. والتي عادةً ما تنتج عن التحميل الزائد على المفاصل حين يصاب الفرد بالوزن الزائد، كما أن هذه المشاكل المتعلقة بالمفاصل قد تقود في كثير من الأحيان إلى الإصابة بتهيج الأعصاب.
6. الحصول على فرصة مضمونة لتحسين الخصوبة لدى الأفراد.. والفضل في ذلك يعود إلى أن فقدان الوزن الزائد يعاون بالتبعية على زيادة انتظام الدورة الشهرية، فضلًا عن إمكانية خفض إنتاج الأندروجين.. بالإضافة إلى الوقاية من داء السكري من النوع الثاني.

اقرأ أيضًا: رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء

حمية صحية لفقدان الوزن

عقب الاطلاع على جدول رجيم سهل السابق عرضه.. والذي بإمكان العديد من السيدات الاعتماد عليه في سبيل فقدان الوزن الزائد، نجد أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي يمكنها أن تؤدي نفس الغرض.. وإليكِ واحدًا منها عبر التالي:

1. احرصي على تناول وجبة الإفطار.. لأنها ستعاونكِ على الحصول على القدر الكافي من الشعور بالشبع، مع مراعاة جعل تلك الوجبة تحتوي على القدر المطلوب من الألياف الطبيعية والدهون النافعة.. إلى جانب ضرورة إدخال البروتين إليها.
2. ينبغي تناول الفواكه والخضراوات والشوفان.. بالإضافة إلى أن هذه الوجبة ينبغي أن تحتوي أيضًا على البقوليات والحبوب الكاملة.
3. من الممكن تناول البيض وكوب من السبانخ في وجبة الإفطار.. بالإضافة إلى ربع ملعقة من المكسرات الجافة لتحقيق التوازن المطلوب.
4. امنحي الجسم القدر الذي يحتاج إليه من السعرات الحرارية.. على أن يتراوح عددها على مدار اليوم الواحد بين ألف و200 سعر حراري، وألف و400 سعر حراري.
5. بالنسبة إلى وجبة الغداء فينبغي أن تتضمن طبق من المكرونة ذات القمح الكامل.. والجبن والزيتون والفلفل الألوان.
6. فيما يخص وجبة العشاء.. فمن الممكن خلالها تناول واحد من التوست البني المخصص للرجيم، بالإضافة إلى بعض زبدة الفول السوداني الموضوعة أعلى التوست.

اقرأ أيضًا: كيف أنحف بدون رجيم

نصائح هامة لفقدان الوزن بسرعة

بعد أن تعرفنا على محتوى جدول رجيم سهل.. كان لا بد من الإشارة إلى بعض النصائح والتعليمات التي يمكن من خلال اتباعها والالتزام بها تعزيز عملية فقدان الوزن في أقل وقت ممكن، وإليكِ بعض تلك النصائح في الآتي:

1. الحرص على تناول الوجبات في الأطباق ذات الأحجام الصغيرة.. حتى تحصلي على الشعور بالشبع في مقابل تناول الكميات القليلة من الطعام.
2. احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة وعلى مدار اليوم الواحد.. حتى تحصلي على فرص لا بأس بها للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والتي تقود إلى الإصابة بالسمنة المفرطة في الكثير من الأحيان.
3. من الممكن المتابعة مع أحد الأطباء المتخصصين في مجال التغذية والسمنة المفرطة.. للحصول على النتائج المرضية، والتعرف على العادات الغذائية السليمة التي يمكنها أن تعاونكِ على الحد من الوزن الزائد.. دون الحاجة للتعرض إلى التأثير السلبي على الصحة بشكل عام.
4. الأفضل في تلك الحالة أن يتم الاعتماد على تقليل معدل الكربوهيدرات التي تمنحيها للجسم بشكل عام.. ناهيك عن ضرورة الحرص على الحصول على القدر المعتدل من السعرات الحرارية كذلك والتي سبق وأن أشرنا إلى النسبة المحددة لها.
5. تناول الكثير من السوائل وخاصةً المياه.. من شأنه أن يمنح الجسم القدر الكافي من الترطيب، علاوة على أن تلك العادة الصحية ستعاونكِ على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.
6. الحرص على تناول القدر المنخفض من السكريات.. إلى جانب ضرورة الإكثار من تناول تلك الأطعمة الصحية التي تتضمن نسبة مرتفعة من الألياف الطبيعية.
7. مراقبة الوزن والقيام بقياسه بين الحين والآخر.. للتعرف على ما إن كان هذا النظام الغذائي الذي تتبعينه يُجدي نفعًا في المقابل أم أنكِ بحاجة إلى استبداله بنظام آخر أكثر فعالية.

اقرأ أيضًا: حاسبة رجيم النقاط

بالاطلاع على جدول رجيم سهل.. فستجدين أن هذا الجدول يمكن اتباعه لفقدان الدهون المتراكمة في الجسم، كما يمكن من خلاله الحصول على الوزن المثالي والقوام الرشيق.. لكن ينبغي أيضًا الحرص على توفير القدر الكافي من العناصر الأساسية إلى الجسم في المقابل.