يرغب كثير من الأشخاص في إنقاص وزنهم من خلال جدول رجيم لمدة شهر ويردون أن ينقص وزنهم في شهر لابد من اتباع رجيم صحي حتى تستطيع إنقاص وزنك سريعًا وفي وقت قياسي.

جدول رجيم لمدة شهر:

يقدم لكم موقع الوفاق كثير جدول رجيم لمدة شهر التي يمكنك اتباعها حتى تحصل على الوزن المطلوب يوجد بعض التعلمات لانقاص الوزن منها:

• عدم تناول بكثرة الأطعمة التي يوجد بها سعرات حرارية مرتفعة لابد من أن تكون قليلة بحيث تكون ١٠٠٠ سعرة حرارية في اليوم.
• الإكثار من تناول الأكلات التي تحتوي على ألياف والتنويع فيها.
• يجب تناول جميع الوجبات في الوقت المحدد.
• عند الشعور بالجوع تستطيع شرب كوب من عصير ليمون وعدم إضافة سكر له.
• من الأفضل عدم قياس وزنك في نصف المدة ولابد من الانتهاء من الرجيم وبعد ذلك تقوم بقياس وزنك.
• عدم تناول أي حلو حتى إن كانت الكميات قليلة.
• عند اتباع نظام رجيم صحي لا يجب السهر.

اقرأ أيضًا: رجيم عصير الخضار لإنقاص الوزن

نصائح لرجيم صحي وسريع:

أثناء اتباع نظام غذائي في جدول رجيم لمدة شهر يجب اتباع هذه النصائح وهي:

• يجب عليك شرب الماء بكثرة بحيث لا يقل عن ٣ لتر كل يوم من الماء سواء شرب الماء منفردًا أو شربه مع الأعشاب يعمل على تخفيفك شعور الجوع.
• لابد من تناول الوجبات الطبيعية بحيث يكون عدد الوجبات اثنين فقط ويكون إما فواكه أو بروتين أو والبطاطس بكميات صغيرة والإكثار من الخضروات الورقية.
• النوم يجب عليك أن تنامي النوم الكافي حتى يساعد على حرق جميع الدهون ويساعد على سرعة الإباضة لا يزيد عن ٨ ساعات ولا يقل عن ٦ ساعات ولابد من أن يكونوا متواصلين.
• يجب عند أكل الوجبات أن تكون ببطء حتى تبتعدي عن الإكثار في الكمية.
• المحافظة على التمارين الرياضية مثل المشي ويكون كل يوم ساعة إلا ربع.
• لا يتيح تناول أي وجبة قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات.

برنامج رجيم صحي لمدة شهر:

يجب عند انقاص الوزن اتباع جدول رجيم لمدة شهر ونوضح ذلك:

وجبة الإفطار:

مكوناتها:

1. بيض مسلوق.
2. أو تونة.
3. أو جبنة قليلة الدسم.
4. لبن أو عصير.

طريقة التحضير:

• إحضار ربع رغيف عيش أسمر صغير وإضافة البيضة عليها وتناولها.
• يمكنك شرب ½ كوب لبن ولكن يكون خالي الدسم.
• تناول أي عصير مثل البرتقال والليمون ولكن عدم إضافة أي سكر له.

اقرأ أيضًا: رجيم رمضان سالي فؤاد السحري الجديد

وجبة الغذاء:

المكونات:

1. سمك.
2. أرز.
3. سلطة.

طريقة التحضير:

• إحضار قطعة واحدة من سمك السالمون المشوي، أو استبداله دجاج مشوي، لحم مشوي.
• تناول ثلاث ملاعق من الأرز الأسمر وتستطيع استبداله توست بني أو معكرونة سمراء.
• عمل طبق سلطة يتكون من: جزر وبقدونس وخيار وكزبرة مع إضافة كمية بسيطة من الطماطم والملح.

وجبة العشاء:

مكوناتها:

1. زبادي.

طريقة التحضير:

• إضافة فاكهة مختلفة طازجة مع الزبادي أو وضع ملعقة عسل أبيض مع الزبادي وثمرة واحدة من الفاكهة.

فوائد اتباع رجيم صحي:

هناك عدة فوائد عند اتباع رجيم شهر صحى ومن هذه الفوائد:

• يساعد على ضبط معدل السكر في الدم الموجود في الجسم لأن النظام الصحي سكون سريع وناجح.
• عند اتباع رجيم صحي لمدة شهر لا يحدث أي ضرر للجسم ويساعد على عدم حدوث أي مرض للجسم.
• الرجيم الصحي يتكون من بروتينات وكربوهيدرات وهذا يؤدي أن الجسم يصل له السعرات الحرارية المطلوبة ولكن بكمية مظبوطة ومتساوية من الدهون.
• من خلال الرجيم الصحي تستطيع تناول جميع أنواع الخضار والفاكهة والحبوب والنشويات المتنوعة التي يستفيد منها جسم الإنسان.

اقرأ أيضًا: دايت رمضان سالي فؤاد رجيم صحي في رمضان لإنقاص الوزن

رجيم صحي:

لابد من اتباع الآتي للحصول على الوزن المثالي:

مكونات وجبة الإفطار:

1. لانشون أو بيض أو فول.

طريقة التحضير:

• إحضار ثلاث قطع من اللانشون وتنازلها مع جبن قريش.
• تسلق بيضتان وتنازلها مع جبنة شيدر.
• يمكنك الإفطار بالفول ولكن بدون إضافة زيت له مع طبق سلطة خضراء.

وجبة الغذاء:

المكونات:

1. أرز وخضر.
2. تونة.

طريقة التحضير:

• تناول كوب من الأرز مع الخضر أو تناول التونة مع طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

مكونات:

1. فاكهة.
2. أرز.
3. معكرونة.

طريق التحضير:

• تناول ٤ ثمرات من الفاكهة.
• سلق المعكرونة وتناولها مع طبق سلطة.
• يمكنك تناول أرز مع الخضر.

وأخيرًا أن الإنتظام على جدول رجيم لمدة شهر يجب تناول الطعام التي يحتوي على فيتامينات ومعادن تفيد جسم الإنسان، وتناول السكريات ولكن بنسب متوسطة وقليلة وعند الانتظام على رجيم صحي لمدة شهر يساعد على التخلص من الدهون.