جدول نظام اللوكارب عبر موقع وفاق، نظام اللوكارب واحد من أفضل الأنظمة التي يستخدمها الناس في الفترة الأخيرة لإنقاص الوزن حيث لوحظ العديد من المميزات في هذا النظام عن باقي الأنظمة المسؤولة عن التخسيس وفي هذا المقال سوف نتعرف على كافة التفاصيل التي تتعلق بهذا النظام حيث يوجد الكثير من الأسئلة حول هذا النظام.

ما هو نظام اللوكارب؟

هو عبارة عن نظام غذائي يتم فيه تناول الكربوهيدرات بكميات معينة وقليلة كما يتم أيضاً استبدال الكربوهيدرات ببعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين والخضراوات والدهون، وكثيراً من الناس يعتقدون أن الدهون تسبب السمنة ولكن لا يوجد أي خوف من اتباع وتناول الدهون الطبيعية بجانب كمية قليلة من السكر، وعندما يتم تقليل كمية السكر التي يتم تناولها أو الامتناع عن السكر والنشويات فيميل معدل السكر في الجسم إلى الثبات وبالتالي يزداد معدل الحرق لدى الفرد، ولذلك فإن نظام اللوكارب مفيد للغاية في فقدان الوزن وتحسين الصحة.

الفرق بين نظام اللوكارب ونظام الكيتو

يعتقد الكثير من الناس أن نظام اللوكارب هو نفسه نظام الكيتو ولكن هناك اختلاف كبير بين النظامين والاتفاق الوحيد بينهما هو تقليل كمية النشويات والكربوهيدرات فيهما والآن سوف نقوم بتوضيح كافة التفاصيل التي تتعلق بكل منهما:

نظام اللوكارب:

• نظام غذائي يتم فيه تقليل كمية الكربوهيدرات بالجسم وذلك عن طريق تقليل السكر والنشويات.
• يحتوي نظام اللوكارب على كمية تتراوح ما بين 10-30% من الكربوهيدرات، ويتم استخدام هذا النظام من قبل الأشخاص الأصحاء الذين يريدون فقدان بعض الكيلوات من وزنهم.
• لتعويض النقص في الكربوهيدرات يتم تناول البروتين والخضراوات والدهون الطبيعية.
• يوجد العديد من الفوائد التي يقدمها نظام اللوكارب لمرضى السكر وكذلك مرضى القلب والأوعية الدموية حيث أن الدواء يقلل من نسبة السكر الموجودة بالجسم وبالتالي يقلل من نسبة التعرض لأمراض عديدة.

نظام الكيتو:

• نظام الكيتو واحد من الأنظمة الغذائية التي انتشرت واشتهرت في الفترة الأخيرة حيث يتم فيه تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات بجانب كمية كبيرة من الدهون وبالتالي تعتبر الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
• بجانب استخدام هذا النظام في خسارة الوزن يتم استخدامه في علاج العديد من حالات المرضية مثل الصرع وأيضاً في علاج أنواع معينة من السرطان.
• يتم تناول كمية قليلة من الدهون تصل إلى 50 جرام من الكربوهيدرات بجانب كمية كبيرة من الدهون والبروتينات.
• لا يعتبر نظام الكيتو الاختيار الأول في الحصول على وزن أقل.

اقرأ الآن: أفضل دواء لعلاج الامساك

الأطعمة المسموح بها في نظام اللوكارب

هناك الكثير من الأطعمة التي يتم تناولها أثناء اتباع نظام اللوكارب low carb كما هو موضح بالأسفل:

• جميع البروتينات وعلى رأسها اللحم سواء كان لحم بقر أو دجاج أو غيره.
• كذلك الأسماك التي تعتبر من أكثر البروتينات التي يتم تناولها نظراً لتعدد الأنواع.
• البيض الذي يضم فوائد البروتينات وكذلك يحتوي على اوميجا 3 وبالتالي فإنه غني بالفوائد.
• منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والقشطة.
• مسموح أيضاً بتناول الخضروات التي تتميز باللون الأخضر مثل الخيار والبروكلي والسبانخ.
• تناول الفواكه مثل التفاح والفراولة والتوت.
• كذلك يمكن تناول المكسرات مثل اللوز وعين الجمل وغيرهم.
• استخدام الزيوت والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
• ومتاح شرب المشروبات الساخنة أو الباردة ولكن بدون سكر أو استخدام كمية قليلة من السكر دايت.

الأطعمة الممنوعة في نظام اللوكارب

بالطبع هناك الكثير من الأطعمة التي يتم منع تناولها أثناء اتباع نظام اللوكارب ومن ضمن هذه الأطعمة التالي:

• السكر الذي يوجد في الكثير من الأطعمة مثل الأيس كريم والبسكويت والشوكولاته وغيرهم.
• الأرز والشعير والخبز والمعكرونة هذه الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا.
• الزيوت المهدرجة والأكل السريع.

لاثراء معلوماتك: اسم دواء منوم سريع المفعول يصرف دون روشتة

نظام اللوكارب الأسبوعي

إليكم الآن برنامج غذائي مخصص لمدة أسبوع:

يوم السبت:

• الإفطار: بيضة مسلوقة + خضار مثل خيار أو جزرة.
• الغذاء: حفنة من المسكرات+ زبادي+ توت.
• العشاء: تشيز برجر+ سلطة.

يوم الأحد:

• الإفطار: بيضة مقلية بزيت الزيتون +لحم مقدد.
• الغذاء: تناول بقايا البرجر والسلطة المتبقية من اليوم السابق.
• العشاء: علبة تونة مع الخضروات.

يوم الاثنين:

• الإفطار: بيض مقلي بزيت جوز الهند +خضار مقلي أيضاً.
• الغذاء: سلطة جمبري ويمكن إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون فوقها.
• العشاء: دجاج مشوي +سلطة خضراء.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار: أومليت بالزبدة +خضروات.
• الغذاء: عصير يحتوي على سكر دايت+ مسحوق البروتين +حفنة من اللوز.
• العشاء: شريحة من اللحم+ خضروات.

يوم الأربعاء:

• الإفطار: بيضة مسلوقة +لحم مقدد.
• الغذاء: سلطة دجاج مضاف عليها كمية قليلة من زيت الزيتون.
• العشاء: قطعة لحمة+ خضروات.

يوم الخميس:

• الإفطار: خضروات +بيضة مقلية بالزبدة.
• الغذاء: حفنة من المكسرات +زبادي.
• العشاء: كفتة+ سلطة خضروات.

يوم الجمعة:

• الإفطار: البيض المسلوق + لحم مقدد.
• الغذاء: عصير+ مسحوق البروتين ويمكن اختيار النكهة المفضلة.
• العشاء: أجنحة دجاج مشوي + خضار مطبوخ مثل السبانخ.

فوائد رجيم اللوكارب low carb

يمتلك النظام الغذائي اللوكارب العديد من المميزات وإليكم الآن أهمها:

• يزيد من فقدان الوزن وخصوصاً عند استخدام هذا النظام مع نظام الصيام المتقطع.
• من السهل أن تتم المتابعة من خلال هذا النظام على عكس باقي الأنظمة مثل نظام الكيتو.
• يقلل الفرد فيه من تناول أصناف تضم نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات.

أضرار رجيم اللوكارب

كما يوجد العديد من المميزات يوجد أيضاً بعض السلبيات التي يمتلكها هذا النظام ومن أبرزها الآتي:

• يمكن أن يشعر الشخص الذي يقوم باتباع هذا النظام بالضعف العام.
• من الممكن أيضاً حدوث اضطرابات في المعدة ينتج عنها حدوث إمساك.
• عدد الأغذية المتاحة في هذا النظام محدودة للغاية.
• كما يقوم الشخص بتناول كمية قليلة من الفواكه.

قد يهمك التعرف على: أفضل دواء للاكتئاب بدون آثار جانبية

موانع استعمال نظام اللوكارب

نظام اللوكارب من الأنظمة الآمنة التي يمكن استخدامها وبالطبع تحت إشراف الطبيب المعالج ولكن هناك بعض الحالات المرضية التي يجب على المريض فيها إخبار الدكتور المعالج بها واستشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام اللوكارب ومن أهم هذه الحالات الآتي:

• مرضى السكر.
• مرضى القلب والأوعية الدموية.
• المرأة المرضعة والمرأة الحامل.
• بعض الحالات المرضية المزمنة الأخرى.

وفي نهاية الموضوع نتمنى أن نكون وفرنا إليكم كافة التفاصيل التي تتعلق بنظام اللوكارب، وننصحكم باستشارة الطبيب المعالج قبل البدء في أي أنظمة غذائية حتى لا تؤثر على صحتكم بالسلب.