يبحث العديد عن رجيم لمدة شهر ينقص 15 كيلو حيث أن يوجد الكثير من نظم التخسيس ومن أكثر الناس يذهبون إلى الطبيب لوضع هذا النظام الصحي.
رجيم لمدة شهر ينقص 15 كيلو:
لجميع من لديهم زيادة في الوزن يتوافر نظم تخسيس عديدة منها رجيم لمدة شهر ينقص 15 كيلو وسيعرضه لنا موقع الوفاق من خلال عدة نقاط وهي:
- يتم تحديد الفطور طوال الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر، أو كأسين من الماء إذا أردت
أيام السبت والأحد:
- الغداء: لحم بقري مشوي “ستيك” الإكثار من سلطة خس، طماطم ، خيار وجزر بدون زيت لكن مع قليل من الملح والليمون.
- العشاء: مجرد صحن سلطة.
الاثنين والثلاثاء:
- الغداء: بيضتان مسلوقتان وسلطة على طبق.
- العشاء: مجرد سلطة.
الأربعاء والخميس:
- الغداء: حبتان من الخيار وعلبة صغيرة بها “حوالي 125 جرام” من الزبادي قليل الدسم
- العشاء: له خياران فقط
الجمعة:
- الفطار : تفاح.
- العشاء: تفاح.
- يجب شرب الشاي الأخضر والنعناع والزنجبيل والسجق معًا.
- يلزم المشي لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم.
- يجب اتباع هذا النظام الغذائي مرة واحدة على الأقل كل 6 أشهر حتى لا يضعف الجسم.
كيفية القيام برجيم مثالي ؟
- من السمات المميزة أننا نعد الطعام بأنفسنا لأنه يتسبب في تباطؤ الطعام.
- امضغ الطعام بعناية واشرب الكثير من الماء قبل الأكل
- هناك أدوات خاصة تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة، مثل حبوب الحمية
- نحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية لمعرفة أفضل الأدوية وكيفية استخدامها
- لأن هذه الأدوية تسبب اضطرابات القلب واضطرابات المزاج.
- المشي يوميًا لمدة نصف ساعة إلى ساعة وهذا يحدث بشكل تدريجي
- أنا كشخص لا أحب المشي إطلاقا وكان لدي سيارة شخصية، لكن كل يوم بدأت في المشي لمدة خمس دقائق وشعرت بالتعب
- مع مرور الوقت مشيت لأكثر من ساعة دون أن أتعب
- كل شيء في عجلة من أمره دون استعجال وتحتاج إلى التحلي بالصبر التام أثناء اتباع النظام الغذائي
- يمكن تناول كل شيء ولكن بكميات قليلة مع الخضار والخضر وشرب الماء قبل الأكل
- نحن نتبع نظامًا غذائيًا مثاليًا من خلال تناول كل شيء.
أسباب زيادة الوزن:
- في بعض الأحيان يكون سببه اضطراب نفسي وهناك الكثير من الناس الذين يأكلون بكثرة أثناء الاضطرابات النفسية وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- وهناك العكس أيضًا حيث يكون هناك شخص يتعرض لحادث نفسي يتسبب في فقدان الوزن
- كما أن أحد أسباب زيادة الوزن هو الكورتيزون لأنه يضع الماء تحت الجلد مما يسبب زيادة ملحوظة في الوزن.
- هذا يجعل من الصعب التخلص من هذا الوزن الزائد لأنه ماء تحت الجلد
- ممارسة الرياضة هي أيضًا أحد أسباب زيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة سيف ذو حدين.لذلك من يمارس الرياضة يعتاد جسمه على فقدان بعض الوزن بسبب هذه الرياضة، فالتدريب يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
- أيضا أحد أسباب زيادة الوزن هو كثرة الاستيقاظ. الإنسان إذا قام متأخرا يضطر إلى الأكل، وأن الأكل يسبب زيادة ملحوظة في الوزن، لأن الأكل في الليل يسبب النوم، والأكل قبل النوم أخطر.
- تسبب الأدوية النفسية أيضًا زيادة الوزن ومضادات الاكتئاب فاستشر طبيبك عزيزي القارئ لتتأكد من مدى الآثار الجانبية للدواء.
- من أهم أسباب زيادة الوزن اضطراب في إفراز هرمون الغدة الدرقية، لأن هرمون الغدة الدرقية يسبب عمليات التمثيل الغذائي.
- قبل البدء في نظام غذائي يجب استشارة طبيب الغدة وخاصة لمن يعانون من ثبات الوزن أثناء النظام الغذائي.
- الطعام الجاهز للأكل بسبب انتشار الطعام في كثير من المطاعم من حولنا وكسل الأكل بأنفسنا.
- فإننا نشتري الطعام ونأكله الذي يحتوي على زيوت مهدرجة وهي زيوت تستخدم بكثرة وتستخدم بشكل متكرر في التحميص وهذا أمر خطير لأنه يسبب ظهور السرطان
فوائد الرجيم:
- الثقة بالنفس.
- يمكنك ارتداء أي فستان تريده وتناسب الفستان.
- إنه ينظر إلى الحياة بشكل مختلف.
- الإغاثة من العديد من الأمراض المزمنة وخاصة بعد الشيخوخة.
- يمارس الرياضة الشاقة ويتنفس بسهولة.
- النوم المريح والسهل والاستيقاظ بسهولة.
- يمنحك الجسم النحيف الفرصة لأداء جميع المهام المنزلية والتجارية بسهولة وطاقة كبيرة، على عكس الشخص البدين.
- باختصار يتمتع الجسم المستقيم دائمًا بسعادة كبيرة وبساطة في إنجاز كل شيء، على عكس الشخص البدين الذي يكون دائمًا عصبيًا وحالته النفسية صعبة في الغالب، لذلك ننصحك باتباع نظام غذائي.
وفي نهاية الموضوع يكون الكثير قد تعرف على رجيم لمدة شهر ينقص 15 كيلو لخسر الوزن المثالي الذي يتمناه كل فرد يعاني من السمنة المفرضة.
شارك
تعليقات