علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنزل سهل وبسيط.. ويمكن القيام به في أي وقت، دون الحاجة إلى الذهاب لطبيب تخسيس أو الذهاب إلى جيم.. وفي هذا الموضوع سنعرض لكم طرق لعلاج التثدي عند الرجال.

علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنزل:

هناك الكثير من الطرق التي تساعد في علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنزل >> فهناك تمارين عضلة الصدر، وتمارين لزيادة هرمون التستوستيرون، وبعض التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل : وإليك بعض التمارين التي يسهل القيام بها في المنزل عبر الفقرات المقبلة:

اقرأ أيضًا: تمارين سلوكية لعلاج الوسواس القهري

1. تمرين الضغط التقليدي لعلاج التثدي عند الرجال

إن هذا التمرين يعتبر من التمارين المركبة، فهو يشغل عضلات الصدر والكتف معًا، وكذلك الترابيس.. ولأنه يقع معظم الوزن على الكتف، فيجب فتح الذراعين بشكل أوسع من عرض الكتف.. فالفتحة الضيقة تستهدف الترابيس.

طريقة القيام بتمرين الضغط التقليدي

نقدم لك الخطوات في السطور التالية:

1. يجب تثبيت اليدين على الأرض، وفتح الكتف بصورة أوسع.
2. يتم تثبيت الجسم من الأسفل على أطراف الأصابع.
3. يجب شد الجسم، بحيث يكون الظهر مستقيمًا.
4. تكون الرقبة مفرودة.
5. قم بخفض الجسم ببطء، إلى أن تلامس الرقبة الأرض.
6. ثم قم برفع نفسك مرة أخرى، وهكذا.

2. تمرين الضغط المائل إلى الأسفل لعلاج التثدي عند الرجال

إن تمرين الضغط المائل إلى الأسفل هذا يستهدف وبشكل خاص عضلات الصدر من الأسفل.. ولك خطوات القيام به عبر هذه الفقرة:

1. يمكن استخدام كرسي أو طرف السرير.
2. يتشابه مع خطوات تمرين الضغط التقليدي، ولكن برفع الجسم على سطح أعلى من الأرض.
3. لا يتم هذا التمرين من ارتفاع عالي جدًا؛ حتى لا تصب بتراكم الدم في الرأس.

تمارين لعضلة الصدر:

استكمالًا لعرض طرق علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنزل.. فتلك التمارين تساعد على حرق الدهون الموجود على عضلة الصدر؛ وذلك من أجل التخلص من أية ترهلات بالثدي، وهي كالتالي:

1. تمرين البنش برس

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين بشكل عام.. كما أنه يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون المعروف باسم هرمون الذكورة، فهو يساعد على تقوية عضلة الصدر.. ويعمل أيضًا على حرق الدهون المتراكمة عليها.

طريقة القيام بتمرين البنش برس

إليك الخطوات اللازمة لذلك التمرين في التالي:

1. الاستلقاء على بنش مستوي، وتكون عينيك في أسفل البار.
2. قم برفع الصدر، وعصر الأكتاف، وأثناء هذا تكون قدميك مثبتة على الأرض.
3. امسك البار، وضعه في راحة اليد، وذلك باستخدام قبضة كاملة.. ويجب أن يكون معصم يدك مستقيمًا.
4. قم برفع البار من الحامل من خلال أخذ نفس عميق.. مع القيام برفع البار عن طريق فرد الذراعين، ويجب أن يكون البار على مستوى الكتفين.
5. يتم انزال البار من خلال خفضه ببطء، إلى أن يلمس منتصف الصدر.. ويجب التأكد من أن تكون ذراعيك عموديين.
6. يتم رفع البار مرة أخرى وذلك أثناء الزفير، ويجب التأكد من أن أسفل الظهر مثبت بالبنش.

2. ضغط صدر مائل للأسفل بالدمبلز

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تقضي على مشكلة التثدي لدى الرجال.. وكذلك تستهدف عضلات الصدر السفلية؛ لأن ترهل الثدي غالبًا ما يكون بالأسفل.. بالإضافة إلى أنه يعتبر من أفضل التمارين لتقوية الصدر السفلي.

طريقة القيام بتمرين صغط صدر مائل للأسفل بالدمبلز

نقدم لك طريقة أداء ذلك التمرين في الخطوات التالية:

1. يتم الاستلقاء على البنش المستوي للأسفل، ويجب أن يكون الضهر ثابتًا في البنش بشكل جيد.
2. قم برفع وزنين من الدنابل في اليدين، وذلك عن طريق فرد الذراعين، دون الحاجة إلى الفرد التام.
3. قم بخفض الوزن ببطء، حتى تصل إلى أعلى الصدر، ولكن بمسافة قليلة.
4. يجب التأكد من أن اليدين مفتوحتين بشكل أكبر من عرض الكتفين بقليل.
5. اعد رفع الوزن إلى نقطة البداية.

اقرأ أيضًا: علاج غضروف الرقبة بالأعشاب

3. تمرين المتوازي لعلاج التثدي عند الرجال بالمنزل

يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر كاملةً.. كما أنه يعمل على شد الترهلات الموجودة أسفل الصدر بشكل خاص، وبجانب هذا فهو يساعد عضلات الكتف والترابيس أيضًا.. وحتى تتأكد من أن الوزن بالكامل يقع على الصدر، يجب التأكد من أنك تميل إلى الأمام بجسمك.

كيفية القيام بتمرين المتوازي

إليك طريقة القيام بتمرين المتوازي في الخطوات التالية:

1. قم باستخدام قضيبين متوازيين، أو يمكنك استخدام جهاز العقلة الموجود.
2. يجب الإمساك بتلك الأشرطة بطريقة جيدة جيدًا وبإحكام؛ حتى يثبت جسمك بينهم.
3. مِل بصدرك للأمام، وذلك بزاوية 30 درجة تقريبًا.
4. قم بالنزول إلى الأسفل، ولكن ببطء، مع الحفاظ على زاوية الميلان بالصدر.. وكذلك الحفاظ على مستوى التنفس.
5. ثم قم برفع نفسك مرة أخرى، وذلك باستخدام عضلات الصدر.
6. يجب التفكير في أن الحركات هي التي تأتي فقط من الصدر.

4. تمرين كابل كروس أوفر – تفتيح بالكابل

إن هذا التمرين مهم؛ وذلك باعتباره يساعد على التخلص من التثدي والدهون الموجودة بالصدر.. وهذا بسبب طبيعة الحركة والتي تعمل على توسيع عضلة الصدر؛ فينتج عنها تقليل تراكم الدهون بالصدر.. وبالتالي تؤدي إلى تقلص حجم الترهلات بالثدي.

كيفية القيام بتمرين كابل كروس اوفر – تفتيح بالكابل

يمكنك القيام بتمرين كابل كروس اوفر – تفتيح بالكابل، من خلال تلك الخطوات التالية:

1. قم بتثبيت المقابض الموجودة بالجزء العلوي من الجهاز، وقم باختيار الوزن المناسب لك.
2. يجب أن تقف في المنتصف بالضبط، وتقدم خطوة واحدة إلى الأمام.
3. انحني بجسمك بشكل بسيط، وقم بثني المرفقين قليلًا؛ وذلك لمنع إجهاد الترابيس بشكل قوي.
4. قم بسحب الكابل من الأعلى إلى الأسفل، وذلك على شكل قوس مفتوح، مع مراعاة استمرار التنفس.
5. يجب أن يظل خصرك وذراعاك ثابتان؛ حيث تكون الحركة من مفصل الكتف فقط.
6. يمكنك إعادة ذراعيك مرة أخرى لوضع البداية، ويجب أن تستخدم نفس قوس الحركة في حالة خفض الوزن.

5. سحب أوفر بالدمبل لعلاج التثدي عند الرجال بالمنزل

يكمن الهدف الرئيسي من ذلك التمرين في حرق الدهون الموجودة بالصدر، أكثر منه تقوية العضلات.. فتساعد طبيعة الحركة على شد الدهون الموجودة على عضلة الصدر.

طريقة القيام بتمرين سحب اوفر بالدمبل

نستعرض لك طريقة القيام بهذا التمرين في الخطوات التالية:

1. يتم الاستلقاء على البنش، ويجب أن تكون الرأس على حافة البنش.
2. امسك إحدى الدمبلين بيديك الاثنين، مع رفع الصدر إلى أعلى.
3. قم برفع الوزن إلى الأعلى، وذلك من خلال فرد ذراعيك.
4. ثم قم بتحريك الوزن للخلف باتجاه الرأس، مع مراعاة فرد الذراعين.
5. قم بإنزال الوزن، إلى أن تكون الرأس في نفس المستوى مع الكوع.
6. قم برفع الوزن مرة أخرى إلى نقطة البداية، ولكن ببطء مع التحكم به.

اقرأ أيضًا: أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب

من خلال هذا الموضوع تمكنا من عرض طرق علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنزل.. كما ذكرنا بعض التمارين، التي قد يقوم بها بعض الرجال في الجيم أو النادي.. حيث تنوعت تلك التمارين بين تمرين سحب اوفر بالدامبل، وتمرين المتوازي.