فوائد البوتاسيوم وأهميته لصحة الإنسان عديدة٬ حيث يعتبر من المعادن المهمة لعلاج العديد من الأمراض بالإضافة إلى فوائد أخرى سنتعرف عليها من خلال مقالنا.

فوائد البوتاسيوم

فوائد البوتاسيوم كثيرة حيث يعمل على تقليل التوتر وتقوية العظام وغيرها من الفوائد كالآتي:

• يعمل على خفض ضغط الدم وذلك لأنه يعمل على تقليل الصوديوم في الجسم.
• يعمل على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب.
• كما أنه يعمل على الوقاية من الإصابة بالسكتة الدماغية الناتجة عن ارتفاع السكر في الدم.
• تقوية العظام والحماية من هشاشة العظام والتي تنتج من نقص الكالسيوم حيث يعمل البوتاسيوم على تقليل نسبة الكالسيوم التي يفقدها الجسم.
• كما أنه يحمي من تكون حصوات الكلى.
• يساعد على التخلص من احتباس الماء في الجسم حيث يساعد على زيادة البول وتقليل نسبة الصوديوم.
• يساعد على تنشيط الجهاز العصبي.
• يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم.
• كما أنه يمنع حدوث تشنجات.
• يساعد على التخلص من التوتر والقلق.
• يساهم في عملية الأيض.
• يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

شاهد أيضا: فوائد السماق

فوائد البوتاسيوم للعلاقة الحميمة

سنوضح لكم فوائد البوتاسيوم للعلاقة الحميمة وخصوصًا للرجال كما يلي:

• يعمل على زيادة الانتصاب.
• كما أنه يساعد على زيادة الخصوبة.
• يساعد على زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال.

فوائد البوتاسيوم للنساء

إذا كنت تعاني من الشعور بالإجهاد وعدم القدرة على التركيز فأنت تعاني من نقص البوتاسيوم وعليكم بتناول طعام يحتوي على البوتاسيوم بسبب فوائده الكثيرة كالآتي:

• يساعد على منع تساقط الشعر.
• زيادة طول الشعر.
• الحفاظ على صحة القلب.
• تقوية العظام.
• الحفاظ على انخفاض ضغط الدم.
• الحماية من تكون حصوات على الكلى.
• التخلص من الاحتباس الحراري.
• الوقاية من الإصابة بالسكتة الدماغية.
• الحفاظ على نضارة وتفتيح البشرة.

فوائد البوتاسيوم للتخسيس

ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وذلك بسبب فوائد البوتاسيوم في التخسيس كما يلي:

• يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة مما يساعد على فقد الوزن.
• البوتاسيوم يزيد من نشاط العضلات وكلما زادت حركة العضلات كلما زاد معدل الحرق.
• يعمل البوتاسيوم على حرق الدهون بصورة كبيرة.
• ينصح بتناول الموز لاحتوائه على قدر كبير من البوتاسيوم والذي يمد الجسم بالطاقة.

فوائد البوتاسيوم للعضلات

يحرص الرياضيون على تناول البوتاسيوم بكميات مناسبة عن طريق الطعام أو غيرها وذلك بسبب فوائده للعضلات كما يلي:

• يعمل البوتاسيوم على تقوية العضلات.
• كما أنه يساعد على عمل العضلات بكفاءة عالية.
• يزيد من بناء كتلة العضلات.
• يساعد البوتاسيوم على ممارسة الرياضة.
• ويحافظ على الكتلة العضلية خصوصًا لكبار السن ومرضى السكري.

شاهد أيضا: كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

فوائد البوتاسيوم للنوم

يساعد البوتاسيوم على إرخاء العضلات وقت النوم وبالتالي التمتع بقسط كبير من الراحة ولكن عند حدوث نقص في البوتاسيوم يحدث تقلصات وتشنجات العضلات وبالتالي نجد من الصعب النوم.

أين يوجد البوتاسيوم

سنقدم لكم الطعام الغني بالبوتاسيوم والذي يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والتي يحرص على تناولها كل من يعاني من نقص فيه وهي كما يلي:

• الموز يحتوي على 537 ملليجرام من البوتاسيوم.
• المشمش يحتوي على 401 ملليجرام.
• الرمان يحتوي على 411 ملليجرام.
• البطاطا تحتوي على 536.
• السبانخ تحتوي على 839  ملليجرام.
• الأفوكادو يحتوي على 975 ملليجرام.
• الجوافة تحتوي على 688 ملليجرام.
• الكيوي يحتوي على 562 ملليجرام.
• سمك السلمون يحتوي على 534 ملليجرام.
• سمك الهلبوت يحتوي على 449 ملليجرام.
• سمك الماكريل يحتوي على 474 ملليجرام.
• الفاصوليا تحتوي على 829 ملليجرام.
• الحليب يحتوي على 366 ملليجرام.
• البرتقال يحتوي على 326 ملليجرام .
• الشمام يحتوي على 473 مليجرام.
• البرقوق المجفف يحتوي على 259 ملليجرام.
• الزبيب يحتوي على 618 ملليجرام.
• المشمش المجفف يحتوي على 28.5 ملليجرام.
• السبانخ المطبوخة يحتوي على 839 ملليجرام.
• البروكلي يحتوي على 457 ملليجرام.
• البازلاء يحتوي على 434 ملليجرام.
• القرع يحتوي على 346 ملليجرام.
• السلق يحتوي على 961 ملليجرام.
• الأفوكادو يحتوي على 957 ملليجرام.
• سمك النهاش يحتوي على 444 ملليجرام.
• فاصوليا السوداء تحتوي على 611 ملليجرام.
• فاصوليا البيضاء تحتوي على 829 ملليجرام.
• العدس يحتوي على 731 ملليجرام.
• الادمامي يحتوي على 676 ملليجرام.
• المانجا تحتوي على 277 ملليجرام.
• الكاكا تحتوي على 270 ملليجرام.
• التوت يحتوي على 272 ملليجرام.
• الكرز يحتوي على 342 ملليجرام.
• القرع البلوطي يحتوي على 896 ملليجرام.
• الكوسا يحتوي على 475 ملليجرام.
• الشمر يحتوي على 360 ملليجرام.
• الذرة الحلوة تحتوي على 392 ملليجرام.
• اللفت السويدي يحتوي على 367 ملليجرام.
• ماء جوز الهندي يحتوي على 829 ملليجرام.
• الشمندر.
• عصير البرتقال.
• عصير الطماطم.
• عصير البرقوق.
• عصير المشمش.
• عصير الجزر.
• عصير الرمان.
• عصير اليوسفي.
• سمك النهاش.
• سمك القد.
• الإسقمري.
• دبس السكر.
• اللحوم والدواجن.
• المكرونة.
• الحمص.
• اللوز.
• التمر.

أعراض نقص البوتاسيوم

عند نقص البوتاسيوم في الجسم يتعرض الإنسان للعديد من المشاكل الصحية التي سنتعرف عليها كما يلي:

• حدوث شلل.
• ضعف قوي في العضلات.
• الشعور بالتنميل والحكة في القدمين واليدين.
• الشعور بالغثيان.
• حدوث تشنج في العضلات.
• الشعور بعدم انتظام ضربات القلب.
• الشعور بالعرق الغزير.
• الشعور بالإرهاق والتعب.
• الإصابة بأمراض الكلى.
• الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
• الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل انسداد الأمعاء.

شاهد أيضا: اعراض تعب الطحال

محاذير استخدام البوتاسيوم

يجب استشارة الطبيب قبل تناول الأدوية التي تحتوي على البوتاسيوم لأنه محذر استخدامهم لبعض الأشخاص وهما كالآتي:

• الحالات التي تعاني من حساسية البوتاسيوم.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية الفيتامينات، ومدرات البول، ومثبطات الإنزيم.
• الأشخاص المصابون بأمراض القلب.
• يحذر على الحوامل والمرضعات.
• يمنع تناوله عند إجراء العمليات حتى عمليات الأسنان.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص البوتاسيوم

نجد أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص البوتاسيوم عن غيرهم سنتعرف عليهم كما يلي:

• الأشخاص الذين يأخذون أدوية مدر البول.
• من يقوم بعمل جهد بدني كبير.
• الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الحر الشديد.
• المصابون بمرض الكرون.
• من يعاني من اضطرابات الطعام.

الكميات الموصى بها من البوتاسيوم

سنوضح على الكميات التي يحتاجها الجسم في المراحل العمرية المختلفة كالآتي:

• الرضيع حتى 6 شهور يجب أن يحصل على 400 ملليجرام من البوتاسيوم.
• من عمر 7 شهور إلى سنة يجب أن يحصل على 860 ملليجرام من البوتاسيوم.
• الطفل من عمر سنة إلى 3 سنوات يجب أن يحصل على 2000 ملليجرام من البوتاسيوم.
• الطفل من عمر 4 سنين إلى 8 سنين يجب أن يحصل على 2300 ملليجرام من البوتاسيوم.
• الولد من عمر 9 سنين إلى 13 سنة يجب أن يحصل على 2500 ملليجرام من البوتاسيوم.
• الولد من عمر 14 إلى 18 سنة يجب أن يحصل على 3000 ملليجرام من البوتاسيوم.
• البنت من عمر 9 سنين إلى 18 سنة يجب أن تحتوي على 2300 ملليجرام من البوتاسيوم.
• البنت من عمر 19 سنة فيما فوق يجب أن تحصل على 2600 ملليجرام من البوتاسيوم.
• الحامل يجب أن تحصل على 2900 ملليجرام من البوتاسيوم.
• المرضعة يجب أن تحصل على 2800 ملليجرام من البوتاسيوم.

وبذلك وصلنا إلى نهاية مقالنا وقمنا بالتعرف على فوائد البوتاسيوم للنساء، والتخسيس، والعلاقة الحميمة، والعضلات، والنوم بالإضافة عن الأعراض الناتجة عن نقص البوتاسيوم وكمية البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم.