التخطي إلى المحتوى

فوائد الزنك لابد وأن نتعرف عليها لنعلم مدى أهمية هذا العنصر الغذائي لجسم الإنسان، فمن أهم وظائفه أنه يدعم المناعة ويقويها، يحفز التفاعلات الكيميائية في جسم الإنسان لكي يبقى على قيد الحياة، يساعد على شفاء الجروح بسرعة، ويعزز عمل كل من حاسة التذوق وحاسة الشم، يمكن الحصول على عنصر الزنك عن طريق تناول أنواع معينة من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء بكل أنواعها وكذلك الدجاج، الآن دعونا نتعرف على أهم فوائده التي يقدمها لنا موقع الوفاق – dealifnd.com

أهم فائدة الزنك للرجال؟ يعالج عدم القدرة على ممارسة العلاقة الجنسية.
ما هي أهمية الزنك للمناعة؟ يتحكم في الاستجابات المناعية ويساعد على تنظيمها.
كيف يؤثر الزنك على الرغبة الجنسية عند النساء؟ يعتبر من أهم المقويات الجنسية للنساء.
ما هي المصادر التي تحتوي على الزنك؟ اللحوم، الألبان، المكسرات، البيض، الشوكولاته البني.
ما هي أسباب نقص الزنك في الجسم؟ الإصابة بمشاكل صحية في الكبد.

فوائد الزنك

فوائد الزنك
أهم فوائد الزنك

يعتبر من أهم العناصر الموجودة في الجسم وذلك لأنه يدخل في الكثير من العمليات الحيوية التي تساعد على بقاء الإنسان حي قوي البنية، في بعض الحالات قد يقل عنصر الزنك من الجسم.

الأمر الذي يسبب الكثير من المشاكل الصحية خاصة المشاكل المتعلقة بجهاز المناعة.

اقرأ أيضاً: فوائد حبوب الزنك

فائدة الزنك للرجال

يعتبر من أهم المعادن التي لها دور أساسي في جسم الإنسان، فهو يساهم بدرجة كبيرة في العمليات الحيوية لهذا سنقدم لكم فوائد الزنك  للرجال في الآتي:

  • يساعد على تحسين أداء الأعضاء التناسلية عند الرجال، وذلك لأن نقص الزنك يؤدي إلى نقص الحيوانات المنوية.
  • يعالج عدم القدرة على ممارسة العلاقة الجنسية خاصةً عند مرضى الكلى.
  • يعمل على زيادة إفراز هرمونات الذكورة والتي منها هرمون (البرولاكتين Prolactin، التستوستيرون Testosterone) تحديدًا عند كبار السن.
  • يعتبر المسؤول عن تكوين المركب الأساسي لسائل البروستاتا.
  • يسيطر على سرعة القذف ويتحكم بها.
  • قادر على التخلص من ضعف الانتصاب وحل جميع المشاكل المتعلقة به.
  • يزيد مفعول الأدوية التي يتم تناولها من أجل تحفيز الرغبة الجنسية.

اقرأ أيضاً: فوائد الزنك للجسم

الزنك وفوائده للنساء

في الحقيقة تحتاج النساء إلى هذا العنصر تحديدًا لعلاج أغلب المشاكل التي يتعرضن لها من تساقط الشعر وعدم القدرة على التذوق بشكل طبيعي لهذا نقدم لكم فوائد الزنك في الآتي:

  • يحد يساعد على التخلص من آلام الدورة الشهرية والتشنجات التي تحدث عقب نزول الدم.
  • يعمل على إفراز هرمون البروجسترون بشكل منتظم وبالتالي يقي من الأعراض التي تصيب النساء قبل الحيض.
  • يحمي النساء من صعوبة الطمث والتقلصات التي تأتي مع الدورة الشهرية.

الزنك مفيد للشعر والبشرة

الزنك مفيد للشعر والبشرة

ينتمي هذا العنصر إلى العناصر الفلزية الانتقالية وهو من العناصر الأولى في سلسلة الفلزات وهذا ما يزيد من أهميته كعنصر مسؤول في الجسم، وإليكم الآن أهم فوائد الزنك للشعر والبشرة:

أهمية الزنك للشعر

  • ينظف فروة الرأس من القشرة ويعالج الأمراض المسببة لها.
  • يحد من تساقط الشعر.
  • يعزز نمو جذور الشعر ومن ثم يزيد كثافته ويمنع تقصفه.
  • يقلل من فرصة ظهور الشعر الأبيض أحد علامات الشيخوخة.
  • يعزز من إنتاج الزيوت الطبيعية المتوفرة في فروة الشعر.
  • يمنح الشعر القوة واللمعان، كما يحفزه على النمو.

أهمية الزنك للبشرة

  • يجعل البشرة تفرز الدهون الموجودة بها ولكن بكمية قليلة.
  • يحافظ على البشرة من أشعة الشمس الضارة.
  • يعيد للجلد حيويته في أسرع وقت.
  • يعتبر المحول الأساسي الذي يقوم بتحويل بعض الفيتامينات مثل (فيتامين E) من الكبد للجلد.
  • يمنع ظهور حب الشباب في الوجه، كما يساعد على التخلص من الآثار الناتجة عنه.
  • يعالج الكثير من الأمراض الجلدية مثل الحساسية والالتهابات وكذلك الطفح الجلدي.
  • يحمي البشرة من مرض سرطان الجلد.

اقرأ أيضاً: فوائد حبوب الزنك

فوائد الزنك للأعصاب

ولأن هذا العنصر ينتمي إلى المعادن التي يحتاج الجسم إليها بشدة فمن المؤكد أنه هام جدًا للأعصاب، لهذا سنشرح فوائد الزنك للأعصاب في الآتي:

  • يعتبر المسؤول الأساسي عن إنتاج المواد الكيميائية التي تقوم بربط خلية عصبية معينة بخلية عصبية أخرى وهي ما تعرف (بالنواقل العصبية).
  • هذه النواقل عبارة عن هرمونات السعادة والتي منها هرمون (السيروتونين، الدوبامين).
  • لكل من هذه الهرمونات وظيفة معينة فهرمون السيروتونين يعمل على زيادة الشعور بالراحة والسعادة والهدوء، وتنظيم درجة حرارة الجسم.
  • أما هرمون الدوبامين فهو يعمل على زيادة التركيز والنشاط.
  • من أبرز فوائد الزنك أيضًا للجهاز العصبي هو أنه ينظم أداء العصب المبهم (Vagus NERVE) الذي يوصل الجسم بالدماغ ويرسل إشارات الهدوء إليه.
  • يستخدم في علاج الأفراد الذين يعانون من الأمراض العصبية والعقلية الناتجة بسبب التهاب كل من الدماغ والجسم.
  • يدعم أداء الجهاز المناعي وبالتالي يزيل الالتهابات ويقضي على السبب الأساسي المسبب لها.

الزنك وفائدته للطول

الزنك وفائدته للطول
الزنك وفائدته للطول

يعتبر من أهم المعادن التي لا يستطيع الجسم إفرازها بل يحتاج إليها من المصادر الغذائية الخارجية المتمثلة في الأطعمة والفيتامينات، لهذا نبين لكم فوائد الزنك للطول في الآتي:

  • يحفز الجسم على النمو بسرعة خاصة العظام مما يزيد من طول الطفل.
  • لقد أثبتت الدراسات العلمية التي أجريت على عدد من الأطفال لمدة 90 يوم بأن تناول الزنك بجانب الحديد أو مع فيتامين “أ” يضاعف معدل نمو الجسم.
  • كذلك أكدت الدراسات على أن الزنك لا يعطي نتيجة إيجابية إلا إذا كانت نسبة الحديد في الدم كافية والطفل لا يعاني من الأنيميا.
  • كما أثبتت أيضًا كفاءة الزنك تتمثل في مضاعفة معدل النمو والطول.

فائدة الزنك للمناعة

يعتبر من المعادن التي تزيد نشاط جهاز المناعة وبالتالي يبقى الجسم قوي قادر على محاربة الأمراض، كل هذا يدفعنا لأن نتعرف على فوائد الزنك للمناعة حيث:

  • يتحكم في الاستجابات المناعية ويساعد على تنظيمها.
  • يحارب الخلايا المتضررة وكذلك الخلايا السرطانية.
  • أكدت بعض الدراسات الخاصة بالتغذية السريرية أن معظم الأفراد الذين لديهم نقص في معدن الزنك مصابين بحساسية تجاه مسببات المرض.

اقرأ أيضاً: فوائد الزنك للجسم

فوائد الزنك لصحة القلب

فوائد الزنك لصحة القلب
فوائد الزنك لصحة القلب

يؤثر هذا المعدن القوي على عضلة القلب فنقصه يسبب مشاكل خطيرة في القلب وهذا ما أكدته الدراسات وكذلك فوائد الزنك التي سوف نقدمها في الآتي:

  • يؤدي عدم وجوده بكمية كافية في الجسم إلى التعرض للإجهاد التأكسدي الذي يعزز من نمو الكثير من الجذور الحرة داخل الخلية.
  • يزيد من الآثار الجانبية للتوتر الخلوي الذي يعرض القلب للكثير من المشاكل الصحية.
  • يؤدي عدم وجود هذا المعدن في الجسم بالكمية المناسبة إلى نقص تركيز “الجلوتاثيون” وكذلك فيتامين “E”
  • وهذا يدل على أن وجوده بكمية مناسبة في الجسم يزيد من قوة القلب مما يجعله قادر على التصدي للإجهاد التأكسدي.

الزنك وفوائده لمرض السكري

يعتبر من أفضل العناصر الغذائية التي لابد وأن يحصل عليها الأفراد المصابين بمرض السكر وذلك لأن من فوائد الزنك لمرض السكري الفوائد التالية:

  • يضبط نسبة السكر في الدم.
  • يقلل من فرصة الإصابة بهذا المرض المزمن.
  • يعزز من استجابة مريض السكر للإنسولين.
  • يقوم بنفس الدور الذي يقوم به الإنسولين وذلك في حالة حقن الأنسجة الرقيقة للإنسولين.
  • يتصل بمستقبلات الإنسولين كما يزيد من حيوية المسارات الخاصة بإشاراته وبالتالي يعمل على قيام الخلايا بامتصاص الجلوكوز من الدم.
  • يعتبر هام جدًا في تخزين الإنسولين بطريقة صحيحة وكذلك معالجته.
  • يؤدي نقص هذا العنصر إلى حدوث خلل في مهام خلايا بيتا.

اقرأ أيضاً: سعر حبوب الزنك

فائدة الزنك للجنس للنساء

يمد هذا العنصر الجسم بالطاقة والحيوية ويساهم في إنتاج الكثير من المواد والهرمونات التي يحتاج إليها الجسم، تتمثل فوائد الزنك  للجنس عند النساء فيما يلي:

  • يعالج العقم الذي يصيب بعض النساء.
  • يمكن للنساء تناوله لأنه يعتبر من أهم المقويات الجنسية.
  • يغير الحالة المزاجية عند النساء إلى الأفضل، كما يقلل من الإحساس بالاضطراب العصبي وبالتالي يساعد على تهيئة الحالة النفسية للنساء لممارسة العلاقة الجنسية.

الزنك مفيد للمعدة والقولون

الزنك مفيد للمعدة والقولون
الزنك مفيد للمعدة والقولون

تعتبر المعدة والأمعاء من أكثر الأجهزة الموجودة في الجسم عُرضة للالتهابات والمشاكل الهضمية المختلفة، لهذا سنوضح فوائد الزنك للمعدة في التالي:

  • يعمل على التخلص من الإسهال الشديد.
  • يحمي من الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي المختلفة.
  • يحد من الاضطرابات التي تحدث بسبب القولون.
  • يقي من النزلات المعوية التي تسبب ألم في البطن وإسهال شديد.

فوائد الزنك لصحة الرئة

تعتبر الرئة عضو من أعضاء الجهاز التنفسي التي يجب العناية بها والحفاظ عليها سليمة لهذا يفضل تناول الزنك لحمايتها، وهذه هي فوائد الزنك للجهاز التنفسي:

  • يؤدي تناوله إلى سرعة الشفاء من التهابات الجهاز التنفسي.
  • يقلل الأعراض المصاحبة لمرض الرئة.
  • ينتج من تناوله بواسطة الفم أو استنشاقه بواسطة الأنف إلى القضاء على العدوى المسببة للالتهابات التي تصيب الجهاز التنفسي.
  • يحسن من حالة الأشخاص المصابين بمرض الالتهاب الرئوي.

فائدة الزنك للتخلص من البرد

يساعد على التخلص من أعراض البرد وتقليل حدوث الأعراض الناتجة من الإصابة به فمن فوائد الزنك للبرد هذه الفوائد:

  • يمنع نمو الفيروس المسبب للبرد وهو ما يعرف (بفيروس الأنف) وهو ينمو في الفتحات الأنفية وكذلك الحلق.
  • كما يمنع تواجد وبقاء فيروس الأنف داخل الأغشية المخاطية في أجزاء الجهاز التنفسي العلوي.
  • من الضروري جدًا تناول الزنك على هيئة أقراص، أو شراب لأنه يترك المادة الفعالة فيه داخل الحلق لتقوم بمهاجمة الفيروس والقضاء عليه.

اقرأ أيضاً: فوائد الزنك للشعر

الزنك وفوائده لصحة الجسم

يعد من المواد الطبيعية التي خلقها الله في جسم الإنسان، فهو يعزز من إفراز الإنزيمات في الجسم، لذلك يمكن توضيح فوائد الزنك في النقاط التالية:

  • بما أنه يحفز إفراز الإنزيمات داخل الجسم إذًا فهو يساعد على إنتاج البروتين وكذلك المادة الوراثية داخل الخلايا.
  • يدعم هرمون الأنسولين لكي يحرق أكبر كمية من الكربوهيدرات.
  • يعالج الجروح ويساعد على شفائها بسرعة.
  • يعتبر من المكملات الغذائية التي تساعد على سرعة البلوغ ونمو أعضاء الجسم.
  • يستخدم في علاج الالتهابات الجلدية وبعض الأمراض التي تصيب الجلد مثل الإكزيما، وهذا ما دعا لاستخدامه في صناعة الكريمات والمراهم المسكنة.
  • يعالج مرض البواسير حيث يستخدم كمخدر يعمل على تسكين الآلام التي تسببها.
  • يمكن الاستعانة به لعلاج حالات الحروق وذلك لأنه يدخل في تصنيع مراهم المضاد الحيوي التي تعمل على شفاء الحروق بسرعة.
  • يحفز جهاز المناعة على القيام بوظائفه بأفضل شكل حيث يساهم في إنتاج كريات الدم البيضاء المسؤولة عن تقوية المناعة.

أسباب نقص فوائد الزنك من الجسم

أسباب نقص فوائد الزنك من الجسم
أسباب نقص فوائد الزنك من الجسم

أحيانًا تقل فوائد الزنك بالتدريج عند بعض الأفراد دون أن يعرفوا سبب النقص الأمر الذي يجعلهم يبحثون عن الأسباب وهو ما سنوضحه في الآتي:

  • عدم الحرص على تناول الوجبات الغذائية التي يتوافر بها كمية كافية من الزنك.
  • علاج بعض المرضى باستخدام العلاج الكيماوي الذي يؤثر على كل العناصر الغذائية الموجودة في الجسم.
  • القيام بعمل جراحة داخل الجهاز الهضمي تحديدًا في الأمعاء.
  • الإصابة بمشاكل صحية في الكبد.
  • ضعف جهاز المناعة الذي يسبب نقص المناعة المكتسبة وبالتالي نقص معدن الزنك من الجسم.
  • الإصابة بالأمراض الجلدية الخطيرة التي تسبب التهابات حادة وحساسية شديدة وطفح جلدي.

أغنى مصادر الزنك

من المهم جدًا ذكر الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك والتي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي وذلك بسبب فوائد الزنك  الصحية وتعتبر هذه أشهر الأطعمة الغنية به:

اللحوم

تعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من عنصر الزنك، فكل 100 جرام من اللحوم الحمراء الطازجة غير المجمدة يتوافر بها 4.8 مليجرام زنك أي أنه متوفر بنسبة 43% من المعدل الذي يحتاجه الجسم في اليوم.

البقوليات

البقوليات بكافة أنواعها تتوافر بها كبيرة جدًا من الزنك، فمثلًا كل 100 جرام عدس مطهي يوجد به 12% من الكمية التي يحتاج إليها الجسم في اليوم.

كذلك يوجد في البقوليات مادة معينة تسمى “الفايتات” هذه المادة تحد من نقص عنصر الزنك في الجسم، وبهذا تكون مهمة جدًا لصحة الجسم.

المكسرات

يؤدي تناول المكسرات إلى زيادة نسبة عنصر الزنك داخل الجسم، وذلك لأنها غنية به حيث يوجد بكثرة في كل من (اللوز، الكاجو، السوداني)، ويعتبر الكاجو تحديدًا من أهم أنواع المكسرات وذلك لأنه يحتوي على نسبة ليست بقليلة من الزنك.

والتي تساوي 14% لكل 28 جرام، أما بالنسبة لفائدة المكسرات عمومًا فهي غنية بالدهون المفيدة للجسم، والألياف الغذائية المفيدة لعملية الهضم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تقوي الجسم وتزيد نموه.

البيض

يتوافر في البيض  كمية متوسطة من عنصر الزنك، فالبيضة الواحدة يوجد بها 5% من الكمية اللازمة للجسم خلال اليوم، ومن فوائد البيض الصحية أيضًا احتوائه على البروتينات والفيتامينات وكذلك الدهون الصحية.

الشوكولاته البني

يتوافر في الشوكولاته كمية مناسبة من هذا العنصر فكل 100 جرام منها يحتوي على 3.3 مليجرام، بمعدل 30% من الكمية اللازمة للجسم خلال اليوم.

يجب الحذر عند تناول الشوكولاته وذلك لارتفاع كمية السعرات الحرارية بها فكل 100 جرام يوجد به 600 سعر حراري لذلك يفضل عدم الإكثار منها.

الألبان بكل أنواعها

مما لاشك فيه أن الألبان بكل منتجاتها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة لبناء الجسم وتقويته هذا بالإضافة إلى توافر الزنك بها.

اقرأ أيضاً: فوائد الزنك للمرأة

حصة الجسم اليومية من الزنك

حصة الجسم اليومية من الزنك
حصة الجسم اليومية من الزنك

لكي يحصل الجسم على فوائد الزنك المتعددة يجب أن يُمنح الكمية اللازمة له خلال اليوم ولكن تختلف الكمية وذلك وفقًا لحالة الشخص فكل حالة لها كمية خاصة بها حيث:

  • يحتاج الرجال إلى 11 مليجرام في اليوم من الزنك.
  • بينما تحتاج النساء إلى 8 مليجرام في اليوم من نفس المعدن.
  • أما بالنسبة للحوامل فهن بحاجة إلى كمية أعلى أي أنهم يحتاجون إلى 11 مليجرام في اليوم.
  • المرضعة تحتاج إلى أعلى كمية يمكن الحصول عليها في اليوم وذلك  لأنها تغذي نفسها وكذلك رضيعها من هذا المعدن لذلك فهي بحاجة إلى 12 مليجرام.

طرق الحصول على فوائد الزنك

يستطيع الإنسان الحصول على فوائد الزنك بأكثر من طريقة، كما يمكن الحصول عليه في أشكاله المختلفة والتي سوف نوضحها فيما يلي:

  • قد يصفه الطبيب كعلاج على شكل أقراص أو شراب والذي يكون بمثابة مكملات غذائية تعالج نقص هذا العنصر في الجسم.
  • يمكن الحصول عليه أيضًا من خلال تناول بعض الأطعمة والتي سبق وأن ذكرناها في السابق.
  • كذلك يجب تناول الأسماك خاصةً المحار، والجمبري والكابوريا وغيرها من منتجات الأسماك الأخرى.
  • يمكن للأفراد الحصول عليه من المكسرات بكل أنواعها.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال الذي تحدث عن فوائد الزنك وهو أحد العناصر الفلزية القوية، التي تدعم العمليات الحيوية والتفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم لكي يبقى الإنسان على قيد الحياة، لذلك قدمنا لكم فوائده الصحية ومصادر الحصول عليه وكذلك أسباب نقصه في الجسم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *