سوف نقوم في مقالنا اليوم بتوضيح فوائد الموز عبر موقع الوفاق الذي يعتبر من الفواكه الشهية بل وتستخدم بكثرة، لأنه يضاف إلى مجموعة كبيرة من الوصفات سواء عصائر أو حلويات أو مخبوزات، بل وفي بعض الأحيان يستخدم على أنه بديلًا للسكر في عدة وصفات، وفي الحقيقة أثبتت العديد من الدراسات مدى أهمية تناول ثمرة موز كل يوم.
فوائد الموز
- فوائد الموز 1
من أهم فوائد الموز للصحة بشكل عام:
غني بالسعرات الحرارية
من أهم الفوائد المترتبة على تناول الموز أنه فاكهة غنية بكم كبير من السعرات الحرارية، فكل 100 جرام موز، تتضمن حوالي 90 سعر حراري، وغني أيضًا بمجموعة فيتامينات ومضادات أكسدة ومعادن لازمة لصحة الجسم.
من مصادر الطاقة
لب الموز يمتاز بأنه يسهل هضمه لأنه يتضمن سكريات غير معقدة تمتص بسرعة ويسر من الجسم مثل الفركتوز والسكروز، ولهذا يعتبر الموز من أكلات الرياضيين الشهيرة لكي يمدهم بالطاقة في أسرع وقت لأنه يحتاجون إلى ذلك خلال التمارين أو المباريات الرياضية.
يقوي الجهاز المناعي
كذلك من فوائد الموز أنه يساعد في وقاية الجسم من أمراض كثيرة ويقوي الجهاز المناعي، وتلك أهم فائدة من فوائد تناول الموز، وهذا لأنه يتضمن كم كبير من مضادات الأكسدة وبالأخص فلافونويد والكاروتين، إلى جانب فيتامين ج والتي تعتبر عناصر هامة للغاية من أجل تقوية الجهاز المناعي وتقي الجسم من الأمراض والسرطان وتحارب تقدم العمر.
يقوم بالمحافظة على صحة القلب
كما أن الموز مصدر غني بفيتامين B6 وهو مهم للغاية من أجل سلامة الأعصاب ووقاية الإنسان من الأنيميا، بل ويحافظ على صحة الشرايين والقلب، لأن حوالي 100 جرام موز تمنح الجسم ما يقرب من 28% من الكمية المطلوبة كل يوم من هذا الفيتامين.
يحسن الحالة النفسية
كذلك من بين فوائد الموز أنه يقوم بتهدئة الأعصاب ويقلل الشعور بالاكتئاب وهذا لأنه يتضمن مادة التربتوفان التي يحولها الجسم إلى هرمون السيروتونين (هرمون السعادة)، وهذا يحسن المزاج ويجعل الشخص يسترخي، ولهذا أطلق على فاكهة الموز منذ قديم الأزل فاكهة الحكماء أو الفلاسفة لأنها كانت تساعدهم على التأمل والشعور بالاسترخاء.
فوائد الموز للعضو الذكري
يعتبر الموز فاكهة غنية بالبوتاسيوم وهذا يساعد على تقليل ضغط دم الجسم، وفي الحقيقة ذلك يفيد الأعضاء الجنسية ويقوي الاداء الجنسي، ومن فوائد الموز للعضو الذكري أنه يجعله ينتصب لمدة أطول وبشكل صلب أكثر دون تناول علاجات خارجية، إلى جانب أن الموز يشتمل على إنزيم البروميلين الذي يحفز الهرمون الذكوري ويرفع مستوى طاقة الجسم بشكل عام.
من فوائد الموز انه يتضمن نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يوجد ضمن تركيبة الهرمون الذكري (التستوستيرون) وبهذا فهو عامل مساعد في رفع مستوى الهرمون، ويحفز أداء الرجل الجنسي، بل وتناول الموز بشكل منتظم يساعد في زيادة شهوة الرجل الجنسية، وهناك أبحاث إلى الآن لازالت تجرى للتأكد من الفوائد التي يقدمها الموز للعضو الذكري.
فوائد قشر الموز للعضو الذكري
هناك عدد كبير من الرجال الذين يتساءلون عن فائدة تناول قشر الموز وتأثير ذلك على العضو الذكري، وفي الحقيقة لقشر الموز نفس فوائد تناول الموز نفسه، ونفس الأمر بخصوص الفوائد الصحية بصفة عامة، ولكن الاختلاف يكون فقط يكون بخصوص درجة نضج تلك القشرة، فالقشرة الغير ناضجة أو الخضراء لها فعالية أكبر في علاج الكثير من المشكلات، أما القشرة الناضجة فتقوم بتحفيز خلايا الدم البيضاء لكي تتصدى لأي مرض أو عدوى.
فوائد تناول الموز للنساء
كما ان فوائد الموز بالنسبة للسيدات كثيرة للغاية ولكن سوف نحاول خلال الفقرة التالية توضيح أهمها:
يحد من الشعور بالاكتئاب خلال الطمث
الموز كما بينا من قبل يتضمن كم كبير من البوتاسيوم، وهذا يساعد في زيادة كفاءة نبضات القلب وتنظيمها وهذا له تأثير إيجابي على انتقال الأكسجين إلى المخ، بل ويجعل السيدة تشعر بالانتعاش والراحة، وبالتالي يحسن حالتها المزاجية، وهذا يساعدها كي تعمل تحت ضغط مع تقليل شعورها بالاكتئاب في الأوقات التي يكون فيها الجسم في حاجة إلى المزيد من البوتاسيوم مثل وقت الطمث.
عنصر مهم لنزول الوزن
من فوائد الموز أنه يتضمن كربوهيدرات وبوتاسيوم إلى جانب السكر الطبيعي، لهذا يعد من الوجبات الكاملة التي تشبع الجسم بكل ما يحتاج إليه، ولهذا هناك أخصائيين تغذية يعتمدون على الموز في الأنظمة الغذائية التي يقومون بوصفها من أجل إنزال الوزن عن طريق تناول عدد 6 موزة كل يوم مع 4 كوب حليب منزوع الدسم وذلك لمدة عشرة أيام.
مهم للبشرة والشعر
تتعدد فوائد الموز في مجال التجميل بشكل كبير بل قد يفوق الأمر الفوائد الصحية التي تعود من ورائه، لأنه عنصر مهم يحسن ويعالج البشرة والشعر، لان يتضمن كم كبير من الزيوت والبوتاسيوم والفيتامينات التي تنعم الشعر وتعالجه بل وتمنحه الكولاجين الذي يحتاجه الشعر لكي يرجع لامع وناعم، بل وتطبيقه على الشعر كقناع، يقي الشعر من التساقط ومن ظهور القشرة ويحميه من كل العوامل الضارة التي من الممكن أن يكون عرضة لها.
إلى جانب ذلك فالموز مهم للبشرة الدهنية لأنه يقوم بالمحافظة عليها نضرة وناعمة ويخلصها من الدهون بدون أن تفقد الزيوت الطبيعية، بل ويمكن مزج الموز مع مكونات أخرى مثل الزبادي كي يتم علاج البشرة الجافة.
يحد من فرص الموت المبكر
من فوائد الموز التي يوفرها للسيدات بعد أن ينقطع الطمث هو الحد من إصابة كل منهن بسكتة دماغية أو الموت فجأة، وهذا طبقًا لنتيجة أحد الدراسات الطبية التي أكدت أن السيدة التي تتناول الموز بصورة منتظمة يقل لديها فرصة الموت المفاجئ بنسبة تصل إلى 10%، بل ويحميها من هشاشة العظام، ويقوي العظام بسبب احتوائه على فيتامين د والبوتاسيوم.
يمنح الجسم حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة اللازمة لصحة المرأة، وبالأخص خلال الخصوبة، إذ يساعد على زيادة فرص الحمل، ويمنع أن يصاب الجنين بتشوهات في الحبل الشوكي، وهذا يمكن تحقيقه عن طريق تناول الموز بصورة معتدلة ومنتظمة.
هنا تجد أيضًا: تفسير حلم الموز
فوائد تناول الموز للحامل على الريق
من فوائد الموز للسيدة الحامل إذا قامت بتناوله على الريق هو حمايتها من الإصابة بالإمساك الذي يأتي في الغالب مع الحمل، لان الموز يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، بل ويقلل من شعور الحامل بالغثيان في فترة الصباح في أول الحمل، وهذا لأنه يتضمن كم كبير من فيتامين B6.
أهمية الموز للأطفال
من أهم فوائد تناول الموز بالنسبة للأطفال:
- من فوائد الموز أيضًا أنه من الوجبات الغذائية المتنوعة من ناحية العناصر الغذائية التي توفرها، ولذلك يعتبر طعام أساسي من اللازم إدْخاله للطفل بصورة متواصلة، ولكن بكم معقول لأن الموز يحتوي على طاقة وتغذية وسعرات حرارية.
- الموز نوع من الفواكه ذات المذاق المستساغ التي لا يوجد شخص إلا ويحبها، وهو يحتوي كم كبير من الفيتامينات المهمة من أجل بناء جسم الطفل، إلى جانب مجموعة من المعادن الضرورية.
- يتضمن كم كبير من الألياف والسعرات التي تمد الجسم بالنشاط والطاقة.
- على الرغم من كون الموز طعام أساسي يحبها الصغار، ولكن من اللازم إدخالها له بقدر معين لكي لا يحدث أثر عكسي.
- الموز فاكهة تشبع لأنها تتضمن كم من السعرات الحرارية والسكريات التي لا بأس بها، إلى جانب الألياف، ومناسبة للغاية بالأخص إذا كان الطفل يعاني من الضعف.
- يتضمن الموز بروتين التربتوفان كما بينا في موضع آخر من قبل الذي يتحول إلى الهرمون المسؤول عن إشعار الطفل أو حتى الكبير بالاسترخاء، لهذا من الأفضل جعل الطفل يتناول موزة في المساء من أجل تعزيز كفاءة النوم.
قد يهمك أيضًا: فوائد قشر الموز ..
ما هي فوائد تناول الموز للأمعاء؟
من أهم تلك الفوائد:
يقي من مشكلات الهضم
الموز يشتمل على كم كبير من الألياف التي تقبل الذوبان ومنها البكتين، إذ إن تناول 100 جرام موز يمنح الجسم حوالي 7% من كم الألياف اللازم تناولها خلال اليوم، ولهذا يسهل الموز حركة الأمعاء ويقي من مشكلات الهضم وأمراض مزمنة كثيرة.
يقي من الإمساك
من فوائد الموز أن يتضمن كم كبيرة من الماء وهذا بنسبة 75% من كتلة الموزة، وهذا يسهل الهضم وحركة الأمعاء، بل ويشتمل الموز على مجموعة معقولة من السكريات الأحادية البسيطة التي تحفز إنتاج عدد كبير من الإنزيمات التي لها تأثير على تسهيل الهضم، وبهذا يكون للموز دور ليس فقط في علاج الإمساك وإنما أيضًا في الوقاية منه.
فوائد تناول الموز للشعر
من فوائد الموز للشعر ما يلي:
مفيد للشعر المجعد
- الموز يشتمل على كم كبير من مادة السيليكا، وتناوله معناه امتصاص الجسم لتلك المادة كي ينتج مادة الكولاجين الضرورية للمحافظة على قوة وصحة الشعر.
- في العادة تدخل مادة السيليكا في منتجات العناية بالشعر، ومنها البلسم كي يزيد نعومة الشعر ويصبح أكثْف وأقل تجعد.
علاج قشرة الشعر
- تم استخدام أجزاء ثمرة الموز المتنوعة من وقت طويل للغاية في معالجة عدد كبير من مشكلات الجلد، والتي قد تظهر على فروة الشعر.
- إذ تتضمن أجزاء الموز ومنها القشرة على مجموعة من مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للبكتيريا، والتي تعالج وتحمِي فروة الشعر من ظهور القشرة.
- تطبيق قناع الموز على الشعر يساعد على جعل فروة الشعر رطبة، ويقلل أعراض القشرة، مثل إحمرار فروة الشعر والشعور بحكة.
يعزز نمو الشعر
- مضادات الأكسدة التي يتضمنها الموز تغذي فروة الشعر وتجعلها صحية أكثر، وهذا له إنعكاس إيجابي على صحة وقوة الشعر.
- مضادات الأكسدة من العوامل التي تساعد في التصدي للإجْهاد التأكسدي الذي له تأثير سلبي على الشعر وصحته.
شاهد أيضًا: ماسك الموز
أهمية الموز للأعصاب
من أهم فوائد الموز للأعصاب ما يلي:
- يتضمن الموز على نسب عالية من فيتامين B بكل أنواعه، وهي عامل مساعد في عملية تهدئة جهاز الإنسان العصبي، بل وتقويه.
- كما يتضمن الموز بروتين التربتوفان كما نوهنا عن ذلك من قبل وهو الذي يقوم الجسم بتحويله إلى السيروتونين، الذي يساعد في جعل الحالة المزاجية أفضل بل ويرفع معدل الشعور بالسعادة بصفة عامة.
- التربتوفان يمكن الإنسان من تحسين جودة نومه، بالأخص في حالة معاناته من الأرق بسبب مرض عصبي أو اكتئاب.
- كذلك يشتمل الموز على حمض التيروسين الأميني الذي يساعد في زيادة مستوى النورابينفرين والدوبامين داخل الجسم.
- إذا قل مستوى الدوبامين والنورابينفرين داخل الجسم وهي نواقل عصبية تحفز اليقظة ونشاط المخ والتركيز، يدخل الشخص في حالة اكتئاب.
- يعزز الموز الخلايا العصبية لأنه غني بالبوتاسيوم الذي يعتبر من بين الإلكتروليتات التي تدعم خلايا الجهاز العصبي والتي تساعد إلى جانب ذلك في علاج ووقاية الإنسان من المشاكل الصحية.
أهمية الموز للضغط
الموز مهم للغاية لضغط الدم كما يلي:
- من فوائد الموز أنه يتضمن كم كبير من البوتاسيوم وهو من المعادن الهامة التي لها دور رئيسي في إدارة الضغط المرتفع.
- كما أن الموزة الواحدة التي يكون حجمها متوسط تشتمل على ما يقرب من 422 ملليجرام بوتاسيوم، وهذا يحد من نسب الصوديوم داخل الدم ويقلل الضغط على جدار الأوعية الدموية.
- جمعية القلب في أمريكا توصي بتناول البالغ 4700 ملليجرام بوتاسيوم كل يوم عبر الأطعمة المتنوعة، ومن بينها الموز.
فوائد تناول الموز في الصباح
من فوائد الموز:
- في الحقيقة يتضمن الموز نسبة من الجلوكوز كبيرة بالمقارنة بالفواكه الأخرى، لهذا يمكن عند تناوله في الصباح أن يعوض أي عناصر غذائية فقدت خلال النوم ويجعل الشخص نشيط على مدار اليوم.
- بالإضافة إلى الجلوكوز، يتضمن الموز سكروز وفركتوز، وهناك من يستبعد الموز من نظامه الغذائي عند سماع كلمة سكر، لكن في الحقيقة السعر من العناصر المهمة كي يظل الجسم نشيط.
- الفركتوز لا يقوم برفع معدل السكر بالدم ويمتص بشكل بطيء، لهذا يمكن تناول الموز خلال وجبة الغداء، لكي يمنح الشخص دفعة نشاط جديدة.
فوائد الموز في المساء
- كما أنه من فوائد الموز أيضًا أن تناوله يشجع على إنتاج هرمون السيروتونين وهو كما ذكرنا يعتبر هرمون السعادة، وهو مرتبط بشكل وثيق بالنوم الصحيح والمشاعر المستقرة، ومن المتعارف عليه أن نسبة السيروتونين التي تنتج تجعل عندما يكون الشخص مجهد.
- يتضمن الموز على مادة التربتوفان وهو يقوم بإنتاج هرمون السيروتونين، إلى جانب الماغنسيوم وفيتامين ب6، وكل منهما له تأثير مهدئ، بل وهناك من يعتبر أن الموز مضاد توتر فعال.
- كما أن تناول الموز يشعر بالشبع، لهذا يمكنه المساعدة في تحجيم حجم الوجبات ويقلل من إفراط تناول الطعام، وفي نفس الوقت الفركتوز الذي يتضمنه الموز يميل إلى أن يتحول إلى مجموعة من الدهون الثلاثية إذا تناوله الشخص مساءًا.
هنا تجد أيضًا:فوائد الموز الصحية
كم مُوزة يمكنك أن تأكل في اليوم؟
تتضمن كل موزة على ما يقرب من 90 سعر حراري، وتشتمل على كم متوازن من الفيتامينات والألياف الغذائية، إلى جانب مجموعة عناصر غذائية أخرى، لهذا فالموز يمنح الشخص الشكل المثالي والجمال، ولكن إذا أردت أن تتناول موز بعد وجبة، فعليك أن تتأكد من عدم تجاوز السكر أو السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال اليوم.
هل الموز الأخضر مفيد؟
من أهم فوائد الموز الأخضر ما يلي:
- الموز الأخضر يشتمل على مجموعة ألياف مفيدة لكل من يتناوله، بالأخص لمن يعاني من مشكلات في الأمعاء والجهاز الهضمي.
- كما يشتمل على كم كبير من الألياف وبهذا هو مفيد بصورة خاصة لمن يعاني من إمساك أو قولون عصبي.
- تناول الموز الأخضر الغني بالألياف يحافظ على نسبة السكر داخل الدم في المعدلات الطبيعية، بل ويضمن ذلك أيضًا تقليل مستوى الكوليسترول الضار، وبهذا تقل نسبة إصابة الشخص بالنوبات وسكتات الدماغ.
- كذلك الموز الأخضر يشتمل على كم كبير من البوتاسيوم، إذ إن كوب موز واحد يتضمن ما يقرب من 531 ملليجرام وهذا يفيد القلب، بل وللبُوتاسيوم دور رئيسي في المحافظة على صحة الكلى وتوسيع الأوعية الدموية.
- من مصادر الفيتامينات الممتازة إلى جانب المعادن، فهو يشتمل على كم كبير من فيتامين B6 وفيتامين K.
- كما يسهل الموز عملية امتصاص العناصر الغذائية والمعادن الاساسية وبالأخص معدن الكالسيوم، وهذا ما يجعله مفيد لكل مريض سكر كي يستفيد من العناصر السابقة مع عدم رفع نسبة السكر.
تحدثنا بالتفصيل اليوم عن فوائد الموز الذي يعتبر فاكهة محببة عند الجميع، فكان من الجدير التعرف على الفوائد التي تقدمها للصحة، ولكن من اللازم عدم الإفراط في تناول أي نوع طعام كي لا ينقلب الأمر بصورة سلبية.
التعليقات