فوائد تمرين الضغط هو موضوعنا اليوم، حيث ينصح بممارسة التمارين الرياضية دائمًا، وذلك لأنها تحافظ على صحة الجسم وتحميها من الأمراض، ومن أهم التمارين التي ينصح بها ويمكن ممارستها في المنزل هي تمارين الضغط.
وذلك لأن فوائد تمرين الضغط كثيرة ومن أهمها أنه يقوم بتقوية عضلات الجسم، ويرفع أيضًا اللياقة البدنية للشخص، بالإضافة إلى أن هذا التمرين يساعد في تحريك جميع عضلات الجسم مثل (الأكتاف والقدمين والمعدة وغيرهم).
والجدير بالذكر أن هذا التمرين له أنماط كثيرة ولكن تحتاج إلى أشخاص لديهم لياقة بدنية فائقة.
فوائد تمرين الضغط
يعد تمرين الضغط من التمارين الرائعة، والتي لها تأثيرات إيجابية واضحة، ومن أهم هذه الفوائد:
- سهولة القيام بها في أي زمان ومكان.
- استهداف عضلات متعددة، يطلق على تمارين الضغط اسم (التمرين المركب)، لأنه يستهدف أكثر من عضلة في وقت واحد، مثل عضلات القلب والشرايين وعضلات البطن، بالإضافة إلى أنها تعمل على تنشيط جميع المفاصل.
- بناء العضلات، تقوم تمارين الضغط ببناء العضلات الأساسية الموجودة في الجسم.
- زيادة كتلة العضلات، عندما نتقدم في العمر فإن كتلة العظام تتراجع ببطء، مما يسبب هشاشة العظام، ولكي نتجنب ذلك نقوم بممارسة تمارين الضغط لكي تساعدنا في زيادة كتلة العظام والعضلات.
شاهد أيضًا: تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي
فوائد تمرين الضغط للصدر
لا شك أن تمارين الضغط لها فوائد كثيرة متعلقة بالصدر، ومن أهمها:
- تحسين النفس.
- تقوية عضلات الذراع.
- تقوية وشد عضلات الثدي.
شاهد أيضًا: فوائد الشمر للصدر
فوائد تمرين الضغط للعلاقة الحميمة
تمارين الضغط تعمل على تحسين وضع الجسم بشكل كامل، كما أنها لها فوائد عدة للجنس، وهي:
- تعمل على تنشيط الدورة الدموية لجميع أعضاء الجسم مثل العضو الذكري.
- تعمل على تحفيز هرمونات الذكورة.
- تحفز الرغبة الجنسية عند الرجال.
شاهد أيضًا: فوائد فيتامين سي الفوار للجنس
فوائد تمرين الضغط 100 مرة يوميًا
قبل القيام بتمارين الضغط يجب ممارسة تمارين عضلات الضهر، وذلك لكي تستفيد من تمرين الضغط، وبالتالي فهناك عدة فوائد للقيام بتمرين الضغط 100 مرة يوميًا، وتتمثل في:
- تناسق العضلات.
- قوة الأعصاب.
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
فوائد تمرين الضغط يوميًا
هناك عدة فوائد لتمرين الضغط، وتتمثل في الآتي:
- المحافظة على صحة وسلامة القلب والشرايين، تعمل تمارين الضغط على تقوية العضلات، مما يساعد على حماية القلب والشرايين من الأمراض.
- المحافظة على سلامة المفاصل حيث تساعد هذه التمارين على مقاومة وزيادة العضلات المتصلة بمفاصل الكتفين، وتعتبر أوتار الكتف ومفاصلة هي المسؤولة عن اتصال عظام الكتفين بعظام الذراع بشكل سليم.
- زيادة التوازن، يحتوي جسم الإنسان على ألياف عضلية، وهذه الألياف عبارة عن أعصاب دقيقة، وعند ممارسة الضغط تزداد مرونتها، مما يؤدي إلى المحافظة على توازن الجسم.
- زيادة مقاومة وقوة العضلات، هناك أنواع كثيرة ومختلفة من تمارين الضغط، وكل نوع له تأثير على العضلات بشكل مختلف، بالإضافة إلى أن ممارسة تمارين الضغط بمختلف أشكالها تؤدي إلى زيادة قوة العضلات وخاصة العلوية.
متى تظهر نتائج تمارين الضغط
تظهر نتائج تمرين الضغط من شهرين إلى أربعة أشهر، ولكن تعتمد هذه الفترة على عدة نقاط منها:
- مدة التمرين وشدته.
- الحمية الغذائية المتبعة.
- الطول.
- الوزن.
هل تمرين الضغط يضخم العضلات
بالتأكيد تمرين الضغط لديه القدرة على تضخيم العضلات، ولكن يحدث ذلك في حالة تم تطبيقه بصورة سليمة؛ وبالتالي يُنصح بممارسته يوميًا، وذلك لأنه يعد من أفضل تمارين الوزن.
تمارين الضغط كم مرة في الأسبوع
لا يوجد عدد محدد لعمل تمارين الضغط في الأسبوع، ويمكن القول بأن تمارين الضغط يمكن استخدامها كتمارين تمهيدية قبل البدء في تمرين الكارديو أو بعد رفع الأثقال، بالإضافة إلى أنه لا يوجد عدد محدد لتكرار تمرين الضغط، فمن الممكن البدء ب 10 مرات لكل مرة، وبعد ذلك يتم زيادة العدد على حسب الهدف من التمرين وقدرات الشخص.
فوائد تمرين الضغط كثيرة، فمثلاً لها تأثير على الأعصاب وبناء العضلات، وأيضا لها فوائد على تحسين التنفس، بالإضافة إلى فوائدها الجنسية وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، وتضخيم العضلات، في البداية يمكن البدء ب 10 عادت وبعد ذلك يتم زيادة العدد بالتدريج، ولكن تظهر نتائج هذا التمرين خلال شهرين أو أربعة أشهر.
تعليقات