يتساءل البعض عن فوائد تمرين بلانك الذي يعتبر من أهم التمارين الرياضية، حيث يوجد لهذا التمارين فوائد متعددة للرجال والنساء سوف نوضحها لكم بالتفصيل في مقال اليوم.
فوائد تمرين بلانك
سهولة ممارسة وتطبيق تمرين بلانك، حيث يمكن تطبيقه في النادي الرياضي أو المنزل أو في مكان العمل، يمكن أن تتغير حياتك عند ممارسة هذا التمرين لمدة دقيقة يوميًا لأن له فوائد عديدة منها:
- يخفف آلام الظهر، حيث يساعد تمرين بلانك على تنظيم الأربطة.
- يقلل من الإجهاد الواقع على العمود الفقري عن طريق محاذاة الفقرات.
- كما يزيد من مرونة العضلات خاصة العضلات الخلفية، عضلات الترقوة، عضلات الكتفين.
- ينظم عملية التمثيل الغذائي، لذلك ينصح بممارسته في حالة عدم استقرار نمط الحياة.
- يعمل على شد عضلات البطن، وهذا يقلل من نسبة الدهون الموجودة في هذه المنطقة.
- يمكن التعديل عليه، حيث يمكن إضافة تمرين آخر مع تمرين بلانك حسب احتياج الجسم.
فوائد تمرين بلانك للرجال
فوائد تمرين بلانك للرجال عديدة منها شد العضلات وتقويتها وتخفيف آلام العمود الفقري والظهر، وهناك عدة أنواع من تمرين بلانك هي:
- تمرين بلانك التقليدي أو الكلي Forearm to Full Plank.
- بلانك الجانبي Side Plank.
- تمرين بلانك مع المشي Walking Plank.
- بلانك المعكوس Reverse Plank.
- تمرين بلانك العنكبوتي Spider- Man Plank.
- تمرين بلانك متسلق الجبال Mountain Climbers.
- بلانك الرافعات Plank Jacks.
- تمرين بلانك الهرمي Pyramid Plank.
- تمرين بلانك الصفي Plank With A Row.
ما هي فوائد تمرين بلانك للنساء
النساء يهتمون كثيرًا بممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمرين بلانك لما له من فوائد عديدة لهم منها:
- يزيد قدرة المرأة على رفع الأوزان العالية.
- يساعد المرأة في تحسين أدائها الرياضي.
- يمنح المرأة ظهرًا قويا، ويقوي عضلات الذراعين والكتفين.
- يقلل من فرص حدوث إصابات في العمود الفقري والظهر.
- كما يعمل على تليين عضلات الرقبة المتصلبة بسبب طول مدة الجلوس.
- يساعد على خسارة الوزن الزائد، حيث يقوم بحرق الدهون العنيدة.
- يعمل على تنشيط الدورة الدموية.
- يساهم في علاج السليوليت، ويخلص الجسم من الترهلات.
- ينظم النوم، ويحسن الحالة المزاجية للإنسان.
- يعمل على تخفيف آلام أسفل الظهر وآلام الرقبة، حيث يقوم بشد عضلات هذه المناطق.
- كما يعمل على شد العضلات الموجودة في منطقة الصدر، الأرداف، الساقين، المؤخرة.
- تمرين بلانك له فاعلية كبيرة مقارنة بالتمارين الأخرى التي تشمل الثني أو الانحناء والتي قد تسبب الشعور بألم في الظهر أو المفاصل.
- يعمل هذا التمرين على زيادة قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية حيث إنه تميز بقدرته على تقوية العضلات الرئيسية.
فوائد تمرين بلانك للجنس
يعتبر تمرين بلانك من أفضل التمارين التي تحسن العلاقة الزوجية لما له من فوائد عديدة منها:
- تقوية القسم الأوسط والجذع وبالتالي تحسين قدرة الجسم أثناء العلاقة.
- تقوية عضلات البطن والحوض والظهر.
- زيادة مدة ممارسة الجماع دون الإحساس بالتعب.
شاهد أيضًا: فوائد عشبة الموميان للجنس
فوائد تمرين بلانك يوميًا
الالتزام بممارسة تمرين بلانك يوميًا له فوائد عديدة منها:
- فقدان الوزن تدريجيًا، حيث يعمل تمرين بلانك على حرق السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله يوميًا.
- تحسين صحة العظام، حيث يعمل على زيادة تدفق الدم في المفاصل، وبالتالي يمكنها التحرك بسهولة.
- يحافظ على توازن الجسم.
- يعمل على تصحيح وضع الجسم.
- كما يساعد على التخلص من التوتر والقلق.
شاهد أيضًا: افضل عصير بعد التمرين
هل تمرين بلانك يزيل الكرش
بالطبع يعمل تمرين بلانك على إزالة الكرش لأنه يحرق دهون البطن الزائدة، وفيما يلي خطوات ممارسة تمرين بلانك:
- يتم الاستلقاء على سجادة التمارين على البطن.
- ثم يتم رفع الجسم وإسناده على الأكواع، ويجب أن تكون اليد مسطحة والأكواع أسفل الكتفين.
- يتم رفع الركبتين بشكل تدريجي إلى أن يكون الجسم كله مستقيم.
- الاستمرار على هذا الوضع قدر المستطاع ويفضل الاستمرار 20 ثانية ثم زيادة المدة تدريجيًا.
أضرار تمارين البلانك
برغم أن تمرين بلانك له فوائد متعددة إلا أن له بعض الأضرار في حالة الإطالة، ومن هذه الأضرار ما يلي:
- الشعور بألم في الظهر.
- الإصابة بضغط الدم المرتفع.
- أحيانًا يتسبب في زيادة الضغط الواقع على الحجاب الحاجز.
- زيادة الضغط الواقع على العمود الفقري والظهر عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
شاهد أيضًا: فوائد تمرين البلانك
بذلك تعرفنا على فوائد تمرين بلانك المتعددة، والجدير بالذكر أن ممارسة هذا التمرين قد يتطلب استشارة الطبيب في حالة المعاناة من أي مشاكل صحية، حتى لا يحدث أي مضاعفات.
تعليقات