كيف أحسب احتياجي من البروتين حساب احتياج الإنسان من البروتين من أهم ما يمكن، لأنه من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للحفاظ على أداء الوظائف الطبيعية، ونقصه يتسبب في عجز الإنسان عن القيام بالمهام اليومية، فهو يحسن الصحة العامة.

شاهد أيضًا: كمية البروتين في البيض

كيف أحسب احتياجي من البروتين

من المهم معرفة النسبة الموصى بها لاحتياجك من البروتين، وذلك لأن قلة تناوله

تعد خطراً وقد تسبب تدهوراً في تركيبة الجسم من عضلات ودهون، ويوجد اختلافات في كمية البروتين الموصى بها من شخص لآخر، وفيما يأتي طرق توضيح ذلك:

• إذا كان الشخص وزن الإنسان صحياً، ولا يمارس الرياضة فإن النسبة الموصى بها من البروتين تقرب من 0.8 إلى 1.3 غرام لكل كيلوغرام.
• متوسط احتياج الذكور في تلك الحالة هو 56-91 غرام يومياً.
• متوسط احتياج الإناث يقدر بـ46-75 غرام يومياً.
• متوسط احتياج المرأة الحامل أو المرضع يقدر بـ71 غراما يومياً.
• متوسط احتياج الأطفال للبروتين يختلف من شريحة عمرية إلى أخرى.
• الرضع يقدر متوسط احتياجهم للبروتين بـ19 غراما.
• الأطفال في عمر المدرسة يقدر متوسط احتياجهم للبروتين 19-34 غراماً.
• في عمر المراهقة يقدر احتياج البروتين للفتيات بـ46 غراماُ.
• بشكل عام تعتمد كمية البروتين المطلوبة على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
• يقدر للبالغين الأصحاء نسبة 10 إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية.

شاهد أيضًا: نسبة البروتين في سمك الماكريل

طريقة حساب احتياج الجسم اليومي الى البروتين

تختلف احتياجات البروتين اليومية من شخص لآخر وتحسب بطرق مختلفة

السعرات الحرارية أو جرامات البروتين المستهلكة يوميا أو الوزن ومستوى النشاط مقارنة بكتلة الجسم ومرفق توضيح لتلك الطرق فيما يلي:

• نسبة السعرات حيث أن يستهلك الرجال والنساء ما بين 10 و35% من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين، ولذلك يجب معرفة عدد السعرات التي تستهلكها يومياً.
• لمعرفة النسبة المطلوبة تقوم بضرب هذا الرقم في 10% و35%، مثال يستهلك رجل 2000 سعر حراري يوميا فإنه يحتاج إلى استهلاك 200 إلى 700 سعر حراري يوميا من البروتين.
• عدد الجرامات، يحتوي كل جرام من البروتين على 4 سعرات حرارية، يتم تقسيم عدد السعرات الحرارية على أربعة.
• الوزن والنشاط يحتاج الشخص البالغ إلى 0.8 حرام على الأقل من البروتين

لكل كيلو جرام من وزن الجسم يوميا فإذا كان وزن شخص ما 75 كجم فإنه يحتاج

إلى ما يقرب من 60 جراماَ من البروتين يومياً.

شاهد أيضًا: كمية البروتين في صدور الدجاج

طريقة حساب احتياج الإنسان للبروتين طبقا لنشاطه

يزداد احتياجك للبروتين إذا كنت شخصا نشيطاً ورياضيا، فلقد أشارت الدراسات إلى أن الرياضيين يحتاجون كميات أكبر من البروتين، لذلك مرفق طريقة حساب احتياج البروتين

طبقا للنشاط الرياضي.

• النشاط المستقر وهو الغير نشط جسديا، يتم ضربه في 0.5.
• النشاط الخفيف معتمد على القيام برياضة المشي فقط يتم ضربه في 0.6.
• النشاط المتوسط وهو ممارسة لرياضة ما متوسطة ثلاث مرات أسبوعياً

ويتم الضرب في 0.7.

• النشط ويقوم بالتمرين لمدة ساعة خمس مرات أسبوعيا، ويتم الضرب في 0.8.
• النشط جداً وهو يقوم بأداء تمارين بشكل أسبوعي من 10 إلى 20 ساعة

ويتم ضربه في 0.9.

• الرياضي من يقوم بعمل تمارين لمدة 20 ساعة وأكثر بشكل أسبوعي

وذلك يتم ضربه في 1.0.

بذلك قد تم توضيح مدى أهمية حساب احتياج الجسم للبروتين بشكل يومي وأن الرياضيين والمسنين يحتاجونه بكميات أكثر، مع ضرورة تناول جميع مصادر البروتين مثل اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم لأن نقصه في الجسم يتسبب في العديد من الأمراض والضعف العام للجسم في مقاومة أي عدوى.