كيف احسب الوزن المثالي أو ما يطلق عليه مؤشر كتلة الجسم، بعملية حسابية غير معقدة لمعرفة إذا ما كان هناك زيادة أو نقصان في الوزن عن الحد الطبيعي.

شاهد أيضًا: وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد

كيف احسب الوزن المثالي

كيف احسب الوزن المثالي هناك عدة طرق تساعدك في معرفة إذا كان الوزن وشكل الجسم مناسب مثل ما يلي:

الطريقة الأولى مؤشر كتلة الجسم BMI

هو مؤشر يستخدم لتحديد طبيعة الجسم (سمين- نحيف- متوسط- طبيعي) ويحسب بشكل بسيط جدا من خلال ما يلي:

• الوزن ÷ (الطول × الطول) بالطريقة الحسابية المرفقة نقدر نعرف منها كتلة الجسم.
• توضح هذه الطريقة بعض البيانات المهمة المتعلقة بالشخص مثل إذا كان معدل الوزن طبيعي أم لا، وما هو الوزن المثالي والوزن الأفضل، بجانب توضيح السعرات الحرارية التي تلائم الشخص.
• القيم الخاصة للبالغين كما اتفق عليها المختصين حتى توضح الوزن المثالي بناء على الكتلة تكون كما يلي:
• إذا كان المؤشر أقل من 18.5 = يكون الشخص يعاني من نقص في الوزن أو نحافة.
• بداية من 18.5 إلى 24.9 = وزن مثالي.
• إذا كان المؤشر من 25.0 الى 29.9= زيادة في الوزن.
• من 30 فأكثر= السمنة.
• مثال: – لو سيدة وزنها 93 كغم وطولها 160 إذا فـ مؤشر كتلة جسمها مؤشر كتلة الجسم BMI هو: 3 سمنة درجة ثانية إذا فالوزن الطبيعي المناسب لطولها، يجب ألا يزيد64 كغم ولكي تصل الى وزن طبيعي يجب عليها إنقاص وزنها 29 كغم والوزن الأفضل للطول هو 55 كغم ولكي تصل الى وزن أفضل يجب عليها إنقاص وزنها 38 كغم.

شاهد أيضًا:قياس نسبه الدهون

الطريقة الثانية نسبة الخصر إلى الطول

من أهم الطرق المستخدمة في معرفة الوزن المثالي للجسم لأنها تتنبأ بالأمراض التي من الممكن أن تصيب الإنسان وليس فقط معرفة الوزن المثالي وذلك من خلال ما يلي:

• دهون البطن من أكثر أنواع الدهون خطورة التي من الممكن أن تصيب الإنسان بكل من أمراض القلب والضغط والسكر وهناك نوعان قياس خصر.
• وتكون نسبة الخصر الى الطول طبيعية أو أقرب الى الطبيعي إذا كان نسبة خصر الإنسان تساوى نصف طوله أو أقل من ذلك فهو أقرب للوزن الطبيعي وهذا يعنى أن الشخص أقل عرضة لأمراض القلب، الكلى، ضغط الدم، السكري، الكبد.
• تم تحديد أن إذا كان قياس محيط الخصر أكبر من 101 سنتيمتر للرجال وأكبر من 88.9 للنساء غير الحوامل فهم معرضين بشكل أكبر السمنة ومضاعفاتها

شاهد أيضًا: اسباب وجع العظام

الطريقة الثالثة نسبة الخصر إلى الورك

هو طريقة قياس لمعرفة إذا كان الشخص يعاني من فرط سمنة أو وزنه مثالي

ويحسب عن طريق ما يلي:

• قسمة قياس محيط الخصر على قياس محيط الورك.
• أهم ما يميز هذه الطريقة أنها توضح أيضاً أماكن تجمع الدهون في الجسم كما تعد مؤشر لخطر الإصابة ببعض الأمراض
• يجب على المرأة أن تحذر إذا كانت نسبة الدهون في جسمها أعلى من 0.86.
• نسبة الرجال في الدهون لا يجب أن تزيد عن 1 لان أماكن تجمع الدهون تكون في الأغلب في الخصر والورك والأرداف، فبالتالي يكون عرضة أكثر لأمراض القلب.

بعد معرفة كيف احسب الوزن المثالي يجب توضيح أنه يوجد عدة نصائح إذا تم العمل عليها تسرع في الوصول إلى ذلك الجسم، مثل اتباع نظام غذائي يحتوي الفواكه والخضار، ممارسة الرياضة، النوم على الأقل ثماني ساعات يومياً، مع مراعاة تناول السعرات الحرارية طبقا لوزنك وطولك وعمرك.