كيف احسب وزني المثالي حيث أن الوزن يجب أن يكون ملائما للطول لتناسق الجسم والمظهر الخارجي خاصة للمرأة فعدم حدوث ذلك يعرضها لمشاكل نفسية بالإضافة للأمراض المترتبة على السمنة القصوى أو النحافة الحادة.

شاهد أيضاً: اكتر حاجه بتخن

كيف احسب وزني المثالي

لمعرفة كيف احسب وزني المثالي تتسبب السمنة الزائدة والنحافة القاسية في كثير من المخاطر منها ضغط الدم أو أمراض القلب والسكري نتاج للسمنة أو فقر الدم أثر للنحافة المبالغ فيها لذلك، سوف نوضح ما هو الوزن المثالي الملائم للطول وكيفية حسابه فيما يلي:

• لمعرفة ما هو الوزن المثالي يجب عليك معرفة أرقام مؤشر كتلة الجسم وماتعني.
• يتراوح مؤشر الكتلة بين 18.5 و24.9 إذا زاد عن 25 فأنت تواجهين زيادة في الوزن وإذا زاد عن 30 فأنت تواجهين سمنة مفرطة، أما إذا كانت النسبة اقل من 18.5 فأنت تعانين من النحافة الحادة ولابد من متابعة.
• الطريقة الأولي لحساب الوزن المثالي هي، معادلة الوزن المثالي مع الطول= الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (الطول*الطول) بالأمتار.
• مثال لتطبيق الطريقة، فتاة وزنها 100 كجم وطولها 1.70 سم فمؤشر كتلة جسمها تساوي 100÷ (1.70*1.70) =34.6، إذا فهي تعاني من سمنة.
• الطريقة الثانية، ابسط وتعتمد على أن الوزن المثالي بتقليل 110 سم من طولها إذا فالطريقة هي، طول المرأة – 110 سم.
• مثال للتوضيح: إذا كان طول المرأة 180 فإن وزنها النموذجي هو= 180-110=70 كيلو جرام.
• إذا تم تطبيق نفس الطريقة على الرجال فيتم تقليل 100 سم فقط للتوضيح.
• نفس طول المثال السابق ولكن على رجل 180 سم وزنه المثالي =180-100=80 كيلو جرام، وذلك لاختلاف بنية الرجل وطبيعة تكوينه مقارنة بالنساء.

شاهد أيضاً :تركيبة أعشاب لزيادة الوزن

مخاطر عدم الحصول على وزن مثالي

ينتج على عدم معرفة الأشخاص، كيف احسب وزني المثالي العديد من الأمراض منها النفسية والعضوية نتيجة للسمنة الشديدة أو النحافة الحادة مثل ما يلي:

• انسداد الشرايين، والسكتة القلبية، وارتفاع الضغط، والسكر، والكوليسترول.
• مشاكل نفسية تعاني منها المرأة مثل، الاكتئاب والتوتر وفقدان الإحساس بالثقة.
• بعض أنواع السرطان، كسرطان القولون والثدي.
• الأنيميا الحادة وعدم تدفق الدم لأجزاء الجسم، نتيجة للنحافة القصوى.

شاهد أيضاً :وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد

نصائح كيفية المحافظة على وزني المثالي

الحفاظ على الوزن بشكل مثالي مرهق لحد كبير، ولكن ب اتباع بعض النصائح والتعليمات قد يساعدنا ذلك، ومن أهمها ما يلي:

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم والاستمرارية على ذلك، ولا يشترط رياضة صعبة فـ من الممكن ممارسة الجري أو المشي فقط.
• الحصول على عدد ساعات نوم كافية، وعدم السهر لتقليل تراكم الدهون في الجسم.
• شرب الكثير من المياه والسوائل مع الابتعاد عن المشروبات الغازية.
• اتباع حمية أو نظام غذائي متوازن وصحي، كالخضروات والفواكه.
• تناول الحبوب الكاملة والتركيز على الألياف بشكل أكبر في الغذاء.
• الامتناع عن تناول السكريات والدهون بشكل أساسي.
• تدوين الوجبات لمتابعة السعرات الحرارية للأطعمة التي يتم تناولها.
• قياس الوزن يوميا ويفضل في الصباح مباشرة وقبل الأكل، إذا كان ذلك في الإمكان للحصول على متوسط خلال الأسبوع ف إذا زاد الوزن عن الطبيعي يكون بإمكانك العمل على تقليله بسهولة.

كيف احسب وزني المثالي قمنا توضيح كيفية حسابه مع نصائح للحفاظ عليه وذكر المخاطر

المترتبة على الزيادة القصوى أو القلة الحادة في الوزن، فإذا تم تطبيق ذلك ف لا شيء سوف يمنع المرأة من الإحساس بالجمال واستعادة شعور الثقة بالنفس لديها.