التخطي إلى المحتوى

كيف اخسر وزني في أسبوع 10 كيلو يعاني الكثير من الأشخاص على مستوى العالم من زيادة الوزن، الذي يتسبب في ضعف مناعتهم مما يعرضهم لخطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والشرايين، وأيضا أمراض العمود الفقري والمفاصل وغيرها، ويلجا البعض لإتباع بعض البرامج الغذائية لإنقاص الوزن، بعد معاناتهم من السمنة، سنتعرف في هذا المقال على بعض البرامج الغذائية المتبعة لخسارة الوزن في أسبوع 10 كيلو.

شاهد أيضاً: علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنزل

كيف اخسر وزني في أسبوع 10 كيلو

"كيف

لمعرفة كيف اخسر وزني في أسبوع 10 كيلو هناك أكثر من برنامج لخسارة الوزن يمكنك الاختيار من بينها، علما أن كل برامج خسارة الوزن ناجحة وفعالة، وتعتمد برامج انقاص الوزن في المقام الأول على تقليل كميات الأكل مع التركيز على بعض المواد الطبيعة من الخضروات والفواكه وغيرها من الأطعمة التي يمكن أن تعطي الجسم كل ما يحتاجه من فيتامينات وكالسيوم وبروتينات ولكن بكميات صحية غير ضارة ولا تؤثر على الصحة، وتساعد في انقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع.

شاهد أيضاً: اخسري عشرة كيلو غرامات مع رجيم

اليوم الأول

  • "كيفوجبة الإفطار: تناول حبه واحدة من الخيار، وبيضة مسلوقة، وقطعة جبن بدون ملح.
  • وجبة الغداء: سمكتان مشويتان، وطبق من سلطة الخضار واحرص على أن تكون بها طماطم، وجزر، وقليل من البصل، والخضروات الخضراء، وعصير الليمون.
  • وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، وقطعة جبن بدون ملح.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، قطعة واحدة من التوست.
  • وجبة الغداء: قطعة جبن بدون ملح، طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: حبة واحدة من الفاكهة، وكوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، قطعة عيش توست.
  • وجبة الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق، طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: حبة بطاطس مسلوقة بدون ملح، عصير أناناس أو كيوي.

شاهد أيضاً : مشروب ينزل 10 كيلو في أسبوع

اليوم الرابع

  • "كيفوجبة الإفطار: قطعة توست، كوب حليب منزوع الدسم، بعض شرائح الأناناس.
  • وجبة الغداء: تونة بدون زيت، خس، كابوتشا، عصير ليمون
  • وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء مضاف إليها مايونيز، كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: كوب حليب، عيش توست، حبة من الفاكهة.
  • وجبة الغداء: صدور دجاج بدون جلد مشوية، تشكيلة خضروات مطهية بالبخار.
  • وجبة العشاء: كوب عصير أناناس، بيضه مسلوقة، كوب حليب.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: كوب حليب، جبن بدون ملح، حبة فاكهة.
  • وجبة الغداء: سمكة مشوية، طبق سلطة خضراء، عصير.
  • وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، عيش توست، حبة كيوي.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: قطعة جبن بدون ملح، كوب حليب، بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء كثيرة الخضرة، عصير أناناس.
  • وجبة العشاء: عيش توست، بيضة مسلوقة، كوب حليب خالي الدسم.

وبهذا نكون قد تعرفنا على كيف اخسر وزني في أسبوع 10 كيلو، وإتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن وتجنب مشاكل السمنة الخطيرة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *