يعتبر السحور في رمضان إحدى الوجبات التي يتناولها المسلمون قبل أذان الفجر، وفي الغالب تكون وجبة خفيفة وذلك لكي تساعدك على الصيام في النهار، لهذا عن طريق موقع الوفاق نعرض بعض الوجبات الخفيفة التي يمكنك الاستعانة بها في وقت السحور بشهر رمضان المبارك.

السحور في رمضان

وتُعد وجبة السحور في رمضان من الوجبات الرئيسية خلال شهر رمضان، وفيما يأتي بعض الأفكار التي عليك تنفيذها في وقت السحور:

• ابتعد عن تناول الأطعمة المالحة: وذلك لأنها كثرتها تجعلك تشعر بالعطش في نهار شهر رمضان المبارك، ومن أمثلتها (المعلبات، الأطعمة المُصنعة، والمكسرات المُملحة، وأيضًا المخللات وما شابه ذلك)، ويفضل أن تقوم بتناول كثير من الفواكه والخضروات.
• ابتعد عن تناول الكافيين: وذلك لأن تناوله يجعلك ترغب في دخول الحمام بشكل مفرط وهذا الأمر ينتج عنه جفاف، ومن المشروبات التي تبتعد عنها القهوة، الشاي، وأيضًا المشروبات الغازية.
• تناول الألياف الغذائية: أي قم لتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف منها الفواكه التي تكون طازجة أي غير المقشرة، وتناول الخضروات.
• تناول الأطعمة التي بها بروتينات: ومنها الحليب، اللبنة، بجانب أنواع الأجبان غير المملحة، البيض وبما في ذلك الطحينة والأفوكادو.
• تناول السوائل: يلزم عليك أن تحرص على تناول كثير من السوائل وذلك حتى تبتعد عن الجفاف، خصيصًا في صيام شهر رمضان، ويفضل أن تتناول السوائل من بين الإفطار ووقت السحور.

اقرأ أيضًا: منيو رمضان 2022 للإفطار والسحور

وجبات سحور صحية

في الآتي بعض الوجبات الصحية التي عليك أن تقوم بتناول بعض منها:

• الخبز: عليك أن تحرص على أن تختار الخبز الذي تم تحضيره من الحبوب الكاملة منها شرائح الخبز الأسمر، ويجب أن تبتعد عنه تناوله مع الأجبان المالحة، أو اللحوم المصنعة، ولكن تستطيع أن تتناوله مع زبدة المكسرات التي لا تحتوي على الملح المُضاف، أو الجبن اللين أو حتى الموز.
• لبن الزبادي: من الأفضل الاختيارات التي يمكنك أن تتناولها في وجبة السحور، وهذا لأنه يعتبر مصدر جيد للعناصر الغذائية منها البروتين، الكالسيوم، اليود، فيتامين ب، وما شابه ذلك.
• الشوفان: بإمكانك تناوله مع الحليب أو تناوله مع لبن الزبادي.
• حبوب الإفطار: يوجد بـ حبوب الإفطار العديد من الألياف، وفي الغالب يكون في داخلها الفيتامينات والمعادن، وهذا يترتب عليه الزيادة في القيمة الغذائية، كما تستطيع أن تحصل على السوائل والعناصر الغذائية، وقد جاءت في الكالسيوم، واليود، وفيتامينات ب من الحليب.

اقرأ أيضًا: +50 أجمل أفكار اجواء رمضانيه | للعائلة 2023

فوائد السحور وأهميته للجسم في شهر رمضان المبارك

أوصى رسول الله صلى الله عليه وسلم، بوجبة الفطور وقال ” تسحروا فإن في السحور بركة”، إذا من فوائد السحور وأهميته في رمضان للفرد ما يأتي:

• تقوم وجبة السحور، بتنشيط الجهاز الهضمي كما يقوم بالمحافظة على مستوى السكر في الدم.
• يمنع السحور من الشعور سواء من التعب أو الإعياء أو حتى الخمول والكسل، ويعطي الجسم القوة والطاقة التي يحتاجها من أجل العمل والدراسة وأداء العبادات وممارسة المهام اليومية في النهار.
• يحافظ في توازن الجسم بشكل عام، وتحديدًا بساعات الصيام الطويلة.
• إن تناول وجبة سحور صحية ومتكاملة هذا يعمل على تخفيف الشعور بالجوع وكذلك العطش، ولكن ابتعد عن الأطعمة المملحة والأطعمة الدهنية التي بها الزيوت والمشروبات الغازية والتوابل والأطعمة الحارة، وهذا لأنها تسبب العطش في وقت الصيام.
• تحميل وجبة السحور جسم الإنسان من كثير من المشاكل التي تكون بسبب نقص الماء أو الطعام وتمثلت في الصداع والدوار والإمساك.

أكد جميع الأطباء على أهمية تناول وجبة السحور في رمضان، وذلك لأنها سوف تمدك بالطاقة، والعناصر الغذائية الضرورية في وقت الصيام، ويفضل أن تقوم بتناول وجبة السحور قبل الأذان وهذا لكي تتجنب الشعور بالعطش والجوع.