التخطي إلى المحتوى

أخطاء الصيام المتقطع من الممكن أن تحدث بكل تأكيد بين المبتدئين في هذا النظام حيث يمكنهم القيام ببعض الممارسات البسيطة التي يمكن أن تمنع الاستفادة من الصيام المتقطع من أجل إنقاص الوزن، حيث يندرج هذا النظام تحت مجموعة من الأنظمة المختلفة ومن أشهرها صيام 16 ساعة يومياً تابعوا معانا خلال موقع الوفاق سوف نوضح لكم بعض التفاصيل حول هذا الموضوع.

ما هي الأشياء التي تكسر الصيام المتقطع؟ تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات بكميات كبيرة
كم عدد أيام الصيام المتقطع في الأسبوع؟ ينصح بتناول الطعام 8 ساعات يومياً وصيام باقي الوقت
هل يجوز أكل الخيار أثناء الصيام المتقطع؟ يجب الحرص على تناول الوجبات التي تحتوي على الماء مثل الخيار

أخطاء الصيام المتقطع

أخطاء الصيام المتقطع

  • من أشهر أخطاء الصيام المتقطع هي تناول أكثر من السعرات الحرارية المخصصة بك.
  • وهذا يعني أنه لا يجب عليكم تناول ما يحلو لكم في الساعات التي يتم فيها تناول الطعام.
  • يجب عليكم الالتزام بالسعرات الحرارية الخاصة بك في خلال الساعات الثمانية التي تقوم فيها بتناول الطعام.
  • لا يجب عليكم تناول طعام غير صحي حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى استهلاك العديد من السعرات الحرارية.
  • كما يمكن أن يسبب في زيادة السكر في الدم بصورة عالية ويمكن أن يسبب في حدوث الجوع الشديد.
  • لا يجب أن يتم اختراق ساعات الصيام المتقطع ولكن يمكنكم فيها فقط تناول المياه والمشروبات الساخنة.
  • كما لا يجب أن يتم إضافة الليمون أو السكر الدايت حيث يكسر ذلك عدد ساعات الصيام.
  • الإفراط في يوم المفتوح حيث يمكنكم تناول ما ترغبون فيه ولكن يجب عليكم الاحتفاظ بمعدل السعرات الحرارية أيضاً.
  • من الأخطاء الشائعة في الصيام المتقطع عدم تناول الماء فهي تعتبر من الأمور الضرورية التي تساعد على حرق الدهون وزيادة إنقاص الوزن.

نظام الصيام المتقطع لوزن 90 كيلو

  • يجب أن نشير أن نظام الصيام المتقطع الوزن 90 كيلو تعتبر من الطرق التي تتناسب مع حمية صيام لمدة 12 ساعة.
  • حيث يمكنكم  الصيام لمدة 12 ساعة ويتم الصيام باقي اليوم.
  • هناك العديد من الأبحاث التي أوضحت أن عدم تناول الطعام في مدة ما بين 10 إلي 16 ساعة يمكن أن يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن.
  • كما يمكنكم بالطبع إدخال فترة النوم ضمن الفترة الخاصة بالصيام على سبيل المثال من الساعة السابعة مساء حتى الساعة السابعة صباحاً وهكذا.

عقب الاطلاع علي أخطاء الصيام المتقطع شاهد أيضاً: وجبات نظام الصيام المتقطع سالي فؤاد

لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع؟

 هناك العديد من الأخطاء المختلفة التي نقوم بها وهي التي يجب عليكم الابتعاد عنها بشكل نهائي ومن ضمن هذه الأخطاء التي تسبب في عدم فقدان الوزن مع الصيام المتقطع :

  • أولا تناول أنواع من الأطعمة الخاطئة أثناء فترة التخسيس.
  • كما يجب عليكم تناول مجموعة من الأطعمة الصحية بمقدار وبوقت معين حيث يمكن أن تسبب الأطعمة الخاطئة في النتائج البطيئة الصيام المتقطع.
  • ثانيا عدم شرب كميات كافية من الماء من الأخطاء التي تسبب في حدوث نتائج بطيئة في الصيام المتقطع.
  • كما يجب عليكم تناول كميات من السوائل أيضاً .

أضرار الصيام المتقطع للنساء

الصيام المتقطع قد يسبب في حدوث العديد من الأضرار للنساء ومن ضمنها :

  • تناول الطعام بشكل مفرط حيث هناك العديد من النساء التي تتناول كميات كبيرة من الطعام بعد فترة الصيام المتقطع الطويلة للغاية.
  • وهذا يزيد من شهية الشخص ويمكن أن يؤثر بشكل سلبي على سرعة عمليات الأيض لدى النساء.
  • يمكن أن يسبب الصيام المتقطع في انخفاض مستويات السكر في الدم لديها نتيجة الشعور بالإرهاق خصوصاً في أول أيام الصيام.
  • السبب الرئيسي وراء ذلك هو قضاء وقت كبير دون طعام.
  • يمكن أن يسبب الصيام المتقطع في فقدان الوزن للنساء بشكل قد يؤثر بشكل سلبي على الجهاز المناعي.
  • انخفاض كبير في كثافة العظام وبالتالي قد يزيد من خطر كسر العظام.
  • يسبب الصيام المتقطع في حدوث العديد من مشاكل الهضم مثل الإسهال والإمساك وكذلك الغثيان.
  • رائحة الفم الكريهة لدى النساء.
  • حيث يسبب الصيام المتقطع في تحفيز الجسم على حرق الدهون والنتيجة لذلك ترتفع نسبة الأسيتون بشكل كبير في الجسم وبالتالي تعكس رائحة فم كريهة.

شاهد أيضاً: مبطلات الصيام

تجربتي مع الصيام المتقطع

أخطاء الصيام المتقطع

في الفترة الأولى من الصيام المتقطع حققت العديد من النتائج المبهرة من بينها :

  • أولا الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم بجانب ذلك النوم في تمام الساعة العاشرة أو الحادية عشر مساء ويتم تناول الطعام في فترة النهار.
  • ثانيا نبدأ الصيام في تمام الساعة العاشرة مساء ثم الاستيقاظ في الساعة السابعة صباحاً يتم تناول كوب من الماء ولا نقوم بتناول الطعام حتى الذهاب إلى العمل
  • ثالثا بعد الذهاب للعمل يتم تناول العديد من المشروبات مثل القهوة أو الشاي الأخضر.
  • رابعا في فترة الصيام حرصت على تناول كميات كافية من الماء والعديد من المشروبات الساخنة مثل الحلبة واليانسون والنعناع.

متى تظهر نتائج رجيم الصيام على فترات؟

أخطاء الصيام المتقطع

يجب أن نشير أن فقدان الوزن في الصيام المتقطع تختلف من شخص إلى أخر.

  • هناك العديد من الدراسات التي أوضحت إلي فقدان الوزن في الصيام المتقطع تكون من فترة 3 أسابيع حتى 24 أسبوع.
  • كما هناك دراسة نشرت في جامعة هارفارد الأمريكية أن نتائج الصيام المتقطع تبدأ خلال فترة 10 أسابيع.

شاهد أيضاً: فوائد الصيام المتقطع

ما هو الأكل المسموح به في الصيام المتقطع؟

  • خلال الفترة الخاصة بـ الصيام المتقطع يجب عليكم تناول العديد من المشروبات المختلفة مثل الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.
  • والماء بكل تأكيد يمكنكم تناول كل ما ترغبون منه في فترات تناول الطعام ولكن بمقدار قليل للغاية ويجب عليكم الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الصحية والبروتينات.

في النهاية نكون قد قدمنا لكم كافة التفاصيل المطلوبة حول أخطاء الصيام المتقطع نرجوا أن نكون قد عرضنا عليكم كافة التفاصيل المطلوبة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.