التخطي إلى المحتوى

افضل وجبة افطار هي التي تتمتع بطابع ومكونات صحية بنسبة مائة في المائة، وهذا ما يهتم موقع موقع الوفاق- dealifnd.com بتوضيحه أمام جميع الأفراد الراغبين في الحصول على وجبة فطور مميز تتمتع بأفضل المواد الطبيعية والأطعمة التي توفر كافة الاحتياجات الغذائية اللازمة للجسم والتي تساهم في حصوله على الطاقة الضرورية طوال اليوم.

افضل وجبة افطار

افضل وجبة افطار
أفضل وجبة افطار

نوفر فيما يلي نماذج عن افضل وجبة افطار والتي تعد الوقود الأساسي للفرد لاستكمال باقي اليوم بصورة نشيطة وحيوية:

1- البيض

  • أحد المصادر الغنية بالبروتينات الأساسية.
  • هذا بالإضافة إلى بطئ هضمه، مما يمنح شعور فوري بالشبع.
  • يساعد في خفض الوزن بشكل كبير، عند الاعتماد عليه وجبة فطور أساسية.
  • غني بالمركبات المضادة للأكسدة، الأمر الذي يساعد في رفع مناعة الجسم والوقاية من مختلف الأمراض.

2- الشوفان

  • غني بالألياف الطبيعية ذات الدور الهام في تقليل نسبة الكوليسترول داخل الجسم.
  • يساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع، لذلك يفضل الاعتماد عليه للتخلص من الوزن الزائد.
  • يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامينات ب، وعنصر الحديد وعنصر المغنيسيوم، وعنصر المنجنيز.

اقرأ أيضاً: جدول فطور دايت لفقدان 8 كيلو خلال 15 كيلو

أمثلة فطور صحي

أمثلة فطور صحي
أمثلة فطور صحي

توجد بالإضافة إلى الأطعمة السابق ذكرها عدد من الأطعمة الأخرى التي تصلح كوجبة فطور مثالية، ومنها:

3- اللبن اليوناني والتوت

  • تحتوي هذه الوجبة اللذيذة على كل من عنصر الكالسيوم وضعف كمية البروتينات التي توجد داخل اللبن العادي.
  • هذا بالإضافة إلى نسبة مرتفعة من فيتامين ب والبكتيريا المفيدة للمعدة.
  • أما بالنسبة للقيمة الغذائية للتوت، فهو مصدر للألياف الغذائية إضافة لكونه محلى طبيعي.

4- قطعة من خبز التوست الأسمر مع زبدة الفستق

  • تحتوي زبدة الفستق على كمية كافية من البروتينات.
  • هذا بالإضافة إلى دور التوست الأسمر في الحفاظ على الوزن.

اقرأ أيضاً: أكلات سريعة التحضير وغير مكلفة للفطور

العناصر الغذائية لوجبة إفطار

العناصر الغذائية لوجبة إفطار
العناصر الغذائية لوجبة إفطار

سوف نحدد من خلال الجدول التالي أهم العناصر الغذائية الأساسية والواجب توافرها عند الرغبة في الحصول على افضل وجبة افطار لذيذة ومفيدة:

الحبوب الكاملة
  • خبز الحبوب الكاملة.
  • الخبز الأسمر.
  • حبوب الإفطار الكاملة.
  • الكعك المنزلي.
  • الشوفان.
البروتينات قليلة الدهون
  • البيض.
  • البقوليات.
  • اللحوم القليلة بالدهون.
  •  المكسرات.
  • اللبنة.
  • الحمص، الفول.
منتجات الألبان قليلة الدهون
  • للبن قليل السكر.
  • الجبنة قليلة الدهون، ومنها الجبن القريش.
الخضروات والفواكه
  • المجمدة منها والطازجة.
  • العصائر الطبيعية بدون سكر.
  • العصير المخفوق المضاف إليه الفاكهة.

اقرأ أيضاً: فطور دايت بدون خبز

نصائح لوجبة إفطار صحية

نصائح لوجبة إفطار صحية
نصائح لوجبة إفطار صحية

توجد عدة نصائح يجب أن يتم الالتزام بها عند الرغبة في الحصول على وجبة إفطار صحية لا تسبب في أي ضرر عضوي بل تمنح الجسم الطاقة اللازمة والتغذية الضرورية له، وأهم هذه النصائح هي الآتي:

تجنب الأطعمة والخضروات المقلية

  • كونها غنية بالدهون الغير مرغوب فيها، هذا بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن.
  • بجانب ارتفاع محتواها من الأملاح، الأمر الذي يزيد من فرص التعرض لارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول به.
  • يجب الاهتمام بعدم احتواء وجبة الفطور على هذه المكونات واستبدالها بالخضراوات والفاكهة الطازجة.

 تجنب اللحوم المصنعة

  • نتيجة احتوائها على نسب مرتفعة من الأملاح والدهون، يجعلها سبب رئيسي في الإصابة بالسمنة.
  • هذا بالإضافة إلى وجود العديد من المكونات المصنعة بها والتي تزيد من فرص الإصابة بالسرطان.
  • يجب الاهتمام باستبدالها بالأطعمة ذات المحتوى العالي من البروتين ومنها الفول والبيض.

تقليل حجم الوجبة

قد يتسبب كبر وجبة الفطور في ابتعاد الكثيرين عن تناولها، وذلك يفضل عمل التالي:

  • تأخير موعد تناول وجبة الإفطار، حيث لا يعد وقت الاستيقاظ هو الموعد الملزم له، حيث يفضل القيام بأي نوع من الأنشطة الرياضية منها أو الدهنية في البداية حتى يتم الشعور بالجوع.
  • تقليل حجم وجبة الفطور، فمن الممكن أن تحتوي على ثمرة موز وشريحة من الخبز الأسمر مع زبدة الفستق.
  • كما يمكن تناول كوب من اللبن الطازج أو المخفوق مع نوع الفاكهة المفضل.
  • التأكد من اقتصار الوجبة على المكونات الغذائية الأساسية ومنها الألياف الغذائية الطبيعية ومصدر أوميجا ثري، والتي قد تتاح من خلال تناول بذور الشيا أو الحبوب الكاملة.

التحضير المسبق للوجبة

  • يساعد التحضير المسبق لوجبة الفطور في عدم التكاسل في تناولها.
  • كما يساهم بشكل كبير في احتوائها على جميع العناصر الغذائية المطلوبة.

قدمنا شرح مفصل عن افضل وجبة افطار يمكن الحصول عليها من خلال الاعتماد على بعض المكونات الطبيعية البسيطة التي توجد في كل منزل، إضافة إلى تحديد أهم النصائح الخاصة بها.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *