فيم يلي عشر أكلات تمثل اكتر حاجة تسد النفس عن الأكل، أو تقوم بتقليل الشهية والتحكم في الرغبة المستمرة في الأكل مع التقليل من الشعور بالجوع.

ماهي اكتر حاجة تسد النفس عن الأكل؟

1- الشوفان:

دقيق الشوفان هي اكتر حاجة تسد النفس عن الأكل : حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على تنظيم الشهية مما يساهم في الحفاظ على مستوي السكر في الدم.

يمكن إضافة القرفة والقليل من اللبن للشوفان ليجعله وجبة متكاملة وشهية.

اقرأ أيضًا: اكتر حاجه بتخن

2- التفاح:

• اكتر حاجة تسد النفس عن الأكل : التفاح أيضًا من المواد الغذائية الغنية بالألياف التي تجعلك تشعر بالامتلاء لفتره طويلة.
• كما أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ومحتوى عال من الماء.

3- الزبادي:

• اكتر حاجة تسد النفس عن الأكل : بالإضافة لاحتوائه على قدر كبير من البروتين فإن الزبادي يعتبر من اكتر حاجة تسد النفس عن الأكل.
• كما أن الكالسيوم الموجود به يساهم في التحكم في الشعور بالجوع.

4- بذور الكتان:

• اكتر حاجة تسد النفس عن الأكل : أيضًا من الأطعمة المفيدة في التحكم في الشهية لكونها غنية أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين.
• ويمكن إضافتها للزبادي أو السلطة ومسحوق بذور الكتاب يمكن أن يضاف للمخبوزات أو العصائر.

اقرأ أيضًا: افضل اعشاب للتخسيس بدون رجيم

5- الأفوكادو:

• اكتر حاجة تسد النفس عن الأكل : الأفوكادو يقلل من الشهية وكونه غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة فإنه مفيد لصحة القلب.
• كما أنه يأخذ وقتًا طويلا لكي يهضم مما يعطي شعورًا بالشبع.

6- الشاي الأخضر:

• اكتر حاجة تسد النفس عن الأكل : يحتوي الشاي الأخضر على EGCG التي تزيد من هرمون كوليسيستوكينين وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالشبع.

7- اللوز:

• اكتر حاجة تسد النفس عن الأكل : يمكن الحصول على حفنة من اللوز يومياً بين الوجبات أو عند الشعور برغبة شديدة لتناول الطعام.
• فهو غني بالألياف والدهون المشبعة.

اقرأ أيضًا: اعشاب للتخسيس السريع في اسبوع

8- الفلفل الحار:

• وجد أن الفلفل الحار يحتوي على مركب يزيد من التمثيل الغذائي مما يساعد على سد الشهية والحد من الشعور بالجوع.

9- الخضروات الورقية الخضراء:

• تحتوي أيضًا على الألياف والماء، والتي تساعد على الشعور بالشبع.
• كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتساهم في فقد الوزن.

10- البيض:

• يساهم في التوقف من تناول الوجبات خفيفة بين الوجبات وكبح الشهية.

إن الأكلات التي تمثل اكتر حاجة تسد النفس عن الأكل تساعد على تقليل الشهية، وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية اليومية بدون الشعور بالجوع المستمر، مما يؤدي للحفاظ على اتباع أنماط غذائية صحية ومنتظمة.