كيف أبرز العضلة النائمة من الأسئلة التي يتداولها عدد كبير ويرغب في معرفة التماريناا الرياضة التي تساعد في تقريه العضلة، وهي تعريف يطلق على حالات معينة بسبب الورك الذي يبدو كغائر بين الجزء العلمي والسلفي من الجسم، والسبب الأساسي في ظهور العضلة النائمة وجود الدهون في منطقة الفخذين، وهذه الحالة تصيب عدد كبير من النساء.

شاهد أيضًا: كم عدد عضلات جسم الإنسان

أسباب العضلة النائمة

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور العضلة النائمة لدى الكثير من السيدات وذلك نتيجة خلل في الهرمونات الأنثوية بالجسم، فالخوض لدى المرأة يختلف عن الرجل من حيث القوة والاتساع، وهذا الاختلاف هو الذي ساعد المرأة في تحملها تعب الحمل والولادة.

لذلك الحمل والولادة من الأسباب التي تزيد من هرمون الإستروجين الذي يساعد في تراكم الدهون بمنطقة الورك بشكل ملحوظ، وقد تتسب الجينات الوراثية في ظهور العضلة النائمة، ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد مصطلح علمي يسمي العضلة النائمة ولكنه من المصطلحات المنتشرة ويمكن تسميته بالورك الغائر.

شاهد أيضًا: ألم تحت الإبط للرجال

كيف أبرز العضلة النائم بالتمرينات

يوجد مجموعة من التمرينات الرياضية التي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة وتحفيز العضلة النائمة ومنها:

تمارين فتح الحوض

يتم تنفيذ التمارين من خلال خطوات بسيطة تؤدي إلى ظهور نتيجة فعالة:

• الجلوس بالجسم كامل على الأرض متخذ وضعية القطة معتمد في الجلوس على اليدين والركبة.
• يجب الحرص على الجلوس بالركبة أسفل الحوض، واليدين تحت الكتف مباشرًة.
• يتم رفع إحدى القدمين من الجانب والتأكد من بقاء الركبة في وضعها منطوية بزاوية 90 درجة أثناء رفع القدم.
• عودة القدم إلى وضعها الطبيعي ببطء بعد تنفيذ التمارين.
• يتم الاستمرار على التمارين يوميًا بتكرار رفع القدم 10 مرات على الأقل.

شاهد أيضًا: علاج سريع المفعول للشرخ

تمرين الركلة الجانبية

• 

  الوقوف باستقامة مع ضم الكتف أمام الصدر مباشرًة.

• يتم رفع القدم وتختلف حسب قدرة الشخص على التحمل، تم انزلها على الأرض ببطء.
• يتم تكرار التمارين بشكل يومي مع أداء 12 رفع قدم.

تمرين القرفصاء

• يتم التمارين من خلال الوقوف باستقامة مع تباعد القدمين بحيث تكون المسافة بينهما متساوية مع الكتفين.
• النزول بالجسم كامل إلى الأسفل مع الحفاظ على تباعد القدمين.
• محاولة أداء التمارين دون وصل الركبتان إلى مستوى القدم أثناء النزول.
• يتم الوقوف مرة أخرى مع الحرص على استقامة الجسم.
• يتم الانتظام على التمرين للتخلص من العضلة النائمة.

تمرين الجسر

يساعد تمرين الجسر في التخلص من العضلة النائمة والدهون المتراكمة في منطقة الركبة والفخذين بخطوات بسيطة يمكن الانتظام عليها بشكل يومي للحصول على نتيجة.

• التمارين عبارة عن النوم على الظهر مع مد اليدين وملامسة الركبتين.
• تباعد بين القدمين حتى تكون المسافة مساوية لاتساع الحوض.
• البدء في التمارين من خلال رفع الحوض تدريجيًا تم الرجوع للوضعية الطبيعية مرة أخرى.

أوضحنا في النهاية كيف أبرز العضلة النائمة من خلال التمرينات الرياضية التي تفيد الجسم وتساعده في إزالة كافة الدهون المتراكمة، ويمكن تجنب حدوث العضلة النائمة من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تقلل من السعرات الحرارية والانتظام في ممارسة الرياضة بشكل مستمر.