كيف انحف في اسبوع، تبحث العديد من النساء والفتيات عن حلول سريعة لفقدان الوزن بطريقة آمنة على الصحة دون التسبب في حدوث هالات سوداء أو فقر الدم وهناك العديد من الأنظمة الغذائية والطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن ويتم اختيار الأفضل منها حسب نوع الجسم والوزن الحالي.

كيف انحف في اسبوع

يعتقد الكثير من الأشخاص أنه من أجل إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المخزنة، يجب عليهم ممارسة الرياضة بقوة والالتزام بنظام غذائي صارم، لكن هذا غير صحيح.

لذا يجب اختيار أفضل التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن وسوف نقدم بعض النصائح لتخفيف الوزن بطريقة سليمة من خلال موقع الوفاق وهي:

• ممارسة رياضة الكارديو تعتبر من أفضل الطرق الفعالة في إنقاص الوزن.
• الحصول على كمية كافية من الماء لأنها ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعد في إنقاص الوزن.
• تساعد تمارين المقاومة على بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.
• احرص على الحصول على قسط كاف من النوم المنتظم كل يوم حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.
• تناول وامضغ الوجبات ببطء لتقليل كمية الطعام المستهلكة مع زيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
• اجعل فطورك غنيا بالبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم.

شاهد أيضا: كيف أنحف بدون رجيم

كيف انحف في اسبوع بطرق صحية

توجد بعض الخطوات للأنظمة الغذائية التي تعمل على فقدان الوزن بطريقة صحية يمكن اتباعها ما يلي:

الصوم المتقطع

• يساعد الصيام المتقطع على فقدان الوزن، وثبت أن ما يصل إلى 24 أسبوعا من الصيام المتقطع فعال في تقليل وزن الجسم.
• يمكن تحقيق ذلك بعدة طرق مثل الصيام لمدة 16 ساعة ثم الأكل لمدة 8 ساعات.
• يساعد تناول الطعام لفترة زمنية معينة على تناول سعرات حرارية أقل وبالتالي فقدان الوزن، بالإضافة إلى خيار الصيام يوما وأفطر في اليوم التالي، أو صيام يومين متتاليين في الأسبوع.

نظام غذائي غني بالبروتين

• البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأكثر أهمية للتحكم في عملية فقدان الوزن.
• يجعل الشخص يشعر بالشبع ويسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية كل يوم.
• تشمل أطعمة الإفطار الغنية بالبروتين على أطباق البيض المتنوعة، الشوفان، بذور الشيا، السردين.

قسط كافي من النوم

• يساعد النوم الجيد ليلا على إنقاص الوزن.
• وفقا للعديد من الأبحاث فإن الأشخاص الذين ينامون بمعدل 6-7 ساعات كل ليلة تتراكم لديهم دهون أقل من أولئك الذين ينامون 5 ساعات فقط أو أقل.

شاهد أيضا: اسباب الخمول وكثرة النوم

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

• تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتينات الخالية من الدهون.
• هذه الوجبات هي الأفضل في السيطرة على الجوع والتحكم في الشهية.
• توجد كميات معتدلة من الكربوهيدرات في نظام غذائي صحي ومتوازن، والذي يشمل أيضا جميع العناصر الغذائية الأخرى اللازمة لصحة الإنسان.

نظام غذائي غني بالألياف

• تأكد من أن النظام الغذائي اليومي يحتوي على مجموعة متنوعة من النباتات.
• يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفول والعدس والملفوف والبروكلي والسبانخ والتفاح والتوت والبرتقال والكمثرى على الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن.

التحكم في مستويات التوتر

• قلل من مستويات التوتر لديك بقدر ما تستطيع.
• نظرًا لأنه من المعروف أن الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر، يزيد الشهية ويسبب تخزين الدهون في جميع أنحاء الجسم، فإن الإجهاد والضغط يدفعان إلى إفرازها.
• توجد بعض الطرق للتحكم في التوتر مثل اليوجا، والمشي، الخروج وقضاء بعض الوقت في الهواء.

نظام حساب السعرات الحرارية

يجب أن تستمر في تتبع استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية لأن فقدان الوزن يستلزم استهلاك سعرات حرارية أقل مما يتطلبه الجسم.

شاهد أيضا: رجيم لمدة شهر مجرب

مخاطر فقدان الوزن السريع

قد تسبب الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن إجهادا كبيرا للجسم، وتشمل مخاطر اتباع هذه الأنظمة الغذائية ما يلي:

• سوء التغذية: يحدث هذا نتيجة عدم تناول ما يكفي من البروتين لأسابيع، وكذلك نقص العناصر الغذائية، ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الشديد، وضعف المناعة، وكسر العظام.
• حصى المرارة: تتكون من 12-25 ٪ من الأشخاص الذين يفقدون قدرًا كبيرا من الوزن خلال فترة زمنية بسبب توقف المرارة عن إفراز العصارات الهضمية إذا لم يأكل الشخص ما يكفي من الطعام، مما يؤدي إلى تراكم هذا العصير داخل المرارة وتبلوره وتكوين الحصوات.
• فقدان الكتلة العضلية: قد تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية إلى فقدان كتلة العضلات بدلا من فقدان الدهون.

في النهاية قد أوضحنا بالتفصيل سؤال كيف انحف في أسبوع والطرق التي يجب اتباعها لفقدان الوزن بطريقة آمنة وسليمة والمخاطر التي تحدث عند إنقاص الوزن سريعا.