إذا كنت تبحث عن أفضل خبز للرجيم وكنت من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويتبعون أنظمة الرجيم فيمكنك تناول الخبز مع البرنامج الخاص به، حيث إنه مفيد جداً لكي تستمد كافة العناصر الغذائية المهمة، ولكن ما هو أفضل خبز لهذا الغرض؟ هذا ما سنتعرف عليه في الفقرات القادمة.

أفضل خبز للرجيم

إليكم الآن قائمة من أفضل خبز للرجيم يكون به سعرات حرارية قليلة لا تسبب زيادة الوزن وبإمكانك الاختيار منهم ما يناسبك.^[1]

أولا خبز الحبوب الكاملة:

• حيث إن الحبوب الكاملة مثل الشعير والحنطة تحتوي على الألياف بشكل كبير ومجموعة من العناصر الغذائية المفيدة.
• وكذلك أيضاً تحتوي على مركبات نباتية مفيدة للجسم وتتواجد بصورة طبيعية داخل جزيئات هذه الحبوب الكاملة.
• كما تحتوي القطعة الواحدة من خبز الحبوب الكاملة على حوالي 60 سعرة حرارية فقط وحوالي 12 جراما من الكربوهيدرات.

ثانيا الخبز الداكن: 

• وذلك الخبز يتم تصنيعه من حبوب القمح الكاملة في معدل 100 % كما أنه مصدر ممتاز للحصول على المغنيسيوم والمنجنيز والحديد وكذلك أيضا الألياف.
• كما يتواجد في القطعة الواحدة من ذلك الخبز المصنع من القمح 100 سعرة حرارية وحوالي 19 جرام كربوهيدرات.

ثالثا خبز الشوفان:

• حيث أن الشوفان هو من أكثر المنتجات المفيدة المحتوية على الكربوهيدرات والذي يعمل على تبطئ الهضم، ويجعلك تشعر بالشبع لوقت طويل.
• يتواجد أيضاً في الشوفان مادة البيتا غلوكان ودورها هو تقليل معدل الكوليسترول في الدم، وتخفف أيضًا من مشاكل الجهاز الهضمي وداء السكري.
• كما يحتوي الشوفان على كمية من البروتين أكثر من خبز القمح، فهو أفضل خبز للرجيم إذا كنت ترغب في بناء عضلات مع إنقاص الوزن.
• يتواجد في القطعة الواحدة من خبز الشوفان حوالي 120 سعرة حرارية، وما يقارب من 22 جراما من الكربوهيدرات.

رابعا خبز بذور الكتان:

ذلك الخبز من أفضل المصادر الطبيعية للأحماض وأوميجا 3 الضرورية لتعزيز صحة القلب.

• كما أن خبز بذور الكتان بديل مميز عن الخبز التقليدي، ويساهم في الحماية من مرض السرطان وداء السكري و يحمي من السكتات الدماغية.
• كما يتواجد في القطعة الواحدة من هذا الخبز ما يقارب من 100 سعرة حرارية وحوالي 19 جرام من الكربوهيدرات.

خامسا الخبز الخالي من الجلوتين:

• به يتم استخدام النشويات في صناعته، وتكون خالية من الجلوتين مثل دقيق البطاطا أو النساء أو الدقيق الخاص بالأرز.
• كما يعد الخبز الخالي من الجلوتين ممتاز جدا لكل من يعاني بحساسية من الجلوتين أو مشاكل في الهضم.
• كما يتواجد في القطعة الواحدة من ذلك الخبز حوالي 80 سعرة حرارية، وما يقارب من 13 جراما من الكربوهيدرات فقط.

هنا تجد: فوائد البيض المسلوق للرجيم

هل يسبب الخبز زيادة الوزن

• تعتبر فكرة الرجيم وإنقاص الوزن الزائد متعلقة بتحديد نوع الطعام الذي يلائم عملية إنقاص الوزن ويجب أن تقوم بإعطاء الجسم كافة العناصر الغذائية.
• لا تعتبر فكرة الرجيم هي الحرمان من الأطعمة فقط، فعليك تناول كل ما هو مفيد حتى لا تنقص من قوة حالتك الصحية.
• كما أن الخبز ليس من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن أو عدم تناولها يسبب فقدان الوزن، فعليك فقط أن تختار أفضل خبز للرجيم.

شتهد أيضًا: رجيم الصيام المتقطع

أفضل نصائح لتحديد أفضل خبز للرجيم

في حال كنت تفكر في شراء نوع معين من أفضل خبز للرجيم عليك أن تتبع هذه النصائح التالية لتحصل على أفضل الأنواع.

• قم بتحديد منتجات بها حبوب كاملة بمعدل 100 % بجانب المكونات الثانية.
• عليك أن تتأكد من أن القطعة الواحدة من الخبز تتكون من 5 جرامات من الألياف وحوالي 6 جرامات من البروتين.
• يجب أن يكون هذا الخبز لا يحتوي على أي من المحليات الصناعية التي يتم إضافتها للخبز.

قد يهمك أيضًا: هل تقليل الاكل ينقص الوزن

أفضل الأفكار الجيدة لتناول الخبز وقت برنامج الرجيم

إليكم الآن مجموعة من النصائح حول أفكار لتناول الخبز خلال عملية إنقاص الوزن واتباع برنامج الرجيم.

• عندما تفكر في شراء الخبز كود من أن القطعة الواحدة يتواجد بها جرام من الألياف بالنسبة ل 10 جرامات من الكربوهيدرات.
• قم باختيار خبز مصنوع من منتجات القمح العضوية لأنها تكون صحية أكثر
• قم بتناول الخبز الطازج الخالي من المواد الحافظة أو الأملاح.
• يمكنك البحث عن خبز الشعير أو الحنطة حتى تستفيد بوقت كبير تشعر به بالشبع.

بهذا نكون تعرفنا معكم على أفضل خبز للرجيم وذكرنا لكم العديد من الأنواع التي يمكنكم الاختيار من بينها المناسب لكم فإنقاص الوزن لا يعني الحرمان من الخبز بل عليك تناوله بشكل صحي أكثر.