هناك بحث كثير عن اكلات تزيد الوزن، وذلك لمختلف الأعمار نتيجة لإصابتهم بالنحافة؛ فقد نجد أن اتباع وجبات معينة تزيد من الوزن، ولكن يجب أن تكون مكوناتها صحية لزيادة الوزن دون إصابة الجسم بأمراض أخرى، وعبر موقعنا نعرض لكم هذه الأكلات.

اكلات تزيد الوزن

سنقدم لكم أهم اكلات تزيد الوزن بمكونات صحية عبر الجدول التالي:-

أكلات تزيد الوزن للنحيفات

سنعرض عليكم بالجدول التالي المأكولات التي تزيد الوزن بسرعة وهي:-

الحليب والجبن

• لزيادة الوزن يجب أكل منتجات الألبان التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ونجد أن من هذه المنتجات الحليب كامل الدسم والزبادي والقشدة.
• الجبن للشيدر وغيرها من الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمعادن والفيتامينات التي تزيد الوزن مع مراعاة المنتجات الصحية.

اللحوم

تعد من أهم أنواع اللحوم التي تعمل على زيادة الوزن هي:-

• اللحوم الحمراء لوجود نسبة الدهون بها عالية وهي من الدهون الحيوانية الصحية.
• نجد أيضا أن اللحوم تعمل على بناء العضلات لاحتوائها على نسبة بروتين والتي تبني الجسم بصورة صحية.

المكسرات

• وهي من المأكولات التي تتضمن سعرات حرارية وزيوت نباتية وغيرها
• كما تحتوي على الكثير من الفوائد والتي يمكن تناولها يوميا أو إضافتها للوجبات
• كما يمكن تناول زبدة المكسرات دون أي إضافات والتي تعتبر أقوى عنصر لزيادة الوزن بسرعة كبيرة.

الأسماك الدهنية

يتطلب الأمر تناول الأسماك احتوائها على الاوميجا ٣ والفوائد التالية:-

• تناول الأسماك الدهنية من الوجبات الضرورية لإمداد الجسم بعناصر ذات سعرات كبيرة بالإضافة إلى العناصر الصحية الأخرى.
• كما تعد مصدر غني بالدهون الصحية لزيادة الوزن.

الفاكهة المجففة

صرح العديد من أطباء معالجة النحافة إن تناول الفواكه المجففة تتميز بالتالي:-

• تحتوي على سكريات وسعرات كبيرة وهي من الوجبات الصحية التي سوف يستمد الجسم منها السكريات الصحية
• بالإضافة لعناصر وفيتامينات أخرى صحية مفيدة للجسم وزيادة الوزن.

الأفوكادو

• ينصح دائما بتناول الأفوكادو حيث يحتوي على عناصر مهمة وهي:-
• يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ويتم تناوله كنوع من أنواع الفواكه.
• أيضا يمكن  إضافة إلى السلطة أو عمل مشروب من الفاكهة والحليب ويضاف إليه.

النشويات

عند زيادة الوزن ينصح الأطباء بتناول النشويات وذلك بسبب التالي:-

•  الأرز والمكرونة والبطاطس والخبز الأبيض يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وبذلك تريد زيادة الوزن.
• ينصح بتناول النشويات بكمية كبيرة في الوجبات وتناول الخبز الأبيض من أكثر العناصر الغذائية التي تزد الوزن بسرعة.

الشيكولاتة

من المنتجات التي ذكرت أنها تعمل على زيادة الوزن حيث إنها تحتوي على ما يلي:’

•  السكريات مع الدهون، ولكن يجب البعد عن الشوكولاتة المصنعة لاحتوائها على نسبة سكر مرتفعة لما قد تضر بالصحة.
• فأفضل الأنواع هي الشيكولاتة الداكنة لما تحتويه على نسب مناسبة وغير ضارة مع احتوائها على مضادات للأكسدة المفيدة للجسم.

نظام غذائي لزيادة الوزن

سوف نعرض عليكم بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن وهي:-

• الإفطار يجب أن يحتوي على بروتين مع الخضروات والفاكهة وزيوت نباتية.
• الغذاء يحتوي على النشويات مثل الأرز أو المكرونة مع البطاطا الحلوة مع سلطة خضروات مع الخبز الأبيض أو الخبز المصنع من القمح والبروتين.
• العشاء خبز التوست مع إضافة النوع المفضل من الجبن ذات سعرات عالية مع فواكه مجففة أو فواكهه ذات سعرات عالية مثل العنب.
• يجب أيضا أن يضم هذا النظام وجبات فرعية مقسمة بين الوجبات وتتكون هذه الوجبات من التالي:-
  • الفواكه وزبدة المكسرات أو زبدة الفول السوداني مع مشروبات مخفوقة
  •  تناول حبوب كاملة وغيرها من الأكلات الصحية التي تمد الجسم بسعرات حرارية كبيرة.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

يجب مراعاة الأمور التالية للاستفادة من اكلات تزيد الوزن وهي:-

• زيادة السعرات الحرارية ولكن من عناصر صحية تناسب وزن وطول الجسم.
•  تجب الزيادة القصوى  للسعرات حتى لا تضر الجسم.
• عدم شرب الماء قبل الأكل حيث إن الماء يعمل على ملء المعدة فبالتالي يشعرك بالشبع بسرعة.
• القيام بممارسة التمارين الرياضية التي تناسب زيادة الوزن التي ينصح بها المدربون.
• تناول الأطعمة في أطباق ذات أحجام كبيرة وذات ألوان تزيد من التهامك للطعام دون الشعور بالشبع مع مراعاة كمية مناسبة حتى لا تصابي بالسمنة والتخمة.
• أيضا مراعاة عدد ساعات النوم لراحة الجسم وإفراز الجسم الهرمونات المفيدة.
• التدخين يسبب في أضرار عدة منها ضعف الشهية فإن أردت زيادة الوزن يجب الإقلاع حتما عن التدخين.

وبذلك عرضنا بعض التفاصيل عن اكلات تزيد الوزن بسرعة والوجبات المهمة لذلك، كما وضحنا أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن، وكذلك نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي.