الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة يبحث عنها الكثير مما يعانون من آلام في الرقبة والظهر. إلى جانب ذلك، قد تتسبب بعض الوضعيات الخاطئة في النوم إلى التنميل المستمر في الذراع أو القدم. وبالتالي يجب أن تكون وضعيات النوم صحيحة حتى لا تتسبب في إرهاق مستمر للإنسان طوال اليوم. وفي السطور القادمة نتعرف على طريقة النوم الصحيحة.

الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة

هناك بعض الطرق الصحيحة التي ينصح بها الأطباء للنوم، حيث يكون من بينها كل من التالي:

• الطريقة الصحيحة للنوم للرقبة هي النوم على ظهرك أو جانبيًا.
• لكن أفضل وضع للنوم لرقبتك هو النوم على ظهرك.
• كما تحتاج إلى استخدام وسادة لدعم انحناء الرقبة من الخلف، إلى جانب وسادة أخرى رفيعة تضعها تحت رأسك.
• لكن إذا كنت تنام بشكل جانبي، فمن الجيد استخدام وسادة أطول قليلاً للحفاظ على تماسك رقبتك ورأسك.
• كما لا ينصح بالنوم على البطن بشكل عام لأنه يتطلب لفًا جانبيًا للرقبة أثناء النوم ويزيد الضغط على الأعصاب.
• عادةً يفضل أن تعتمد على وضع الاستلقاء حيث أن تساعد على أن الرقبة والظهر يكونوا في وضع طبيعي غير مرهق.
•  ولكن إذا كان ذلك صعبًا، وبالتالي يفضل عدم استخدام الوسائد عندما تنام على بطنك، ولا تنام في وضع النوم هذا قدر الإمكان.
• بعض الناس يضعون أعناقهم في زاوية غريبة وخاطئة، مما يسبب آلام الرقبة عند الاستيقاظ من النوم نتيجة أوضاع النوم غير الصحيحة، ويشعر بها البعض عند الرقبة.

الطريقة الصحيحة للنوم على الظهر

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة هو النوم على الظهر لتخفيف آلام الظهر. إلا إذا كان الوزن موزعًا بالتساوي في جميع أنحاء الجسم والضغط أعلى منه في مناطق أخرى. حيث يمكن القيام بذلك بالطرق التالية:

• في البداية، استلق على ظهرك.
• ثم ضع وسادة تحت ركبتيك لإبقاء عمودك الفقري مستقيماً. حيث أن الوسائد مهمة للحفاظ على المنحنى الصحيح في نهايات العمود الفقري.
• كما يمكنك أيضًا وضع وسادة صغيرة ملفوفة أسفل ظهرك لمزيد من الدعم.
• والجدير بالذكر، أن هذه الطريقة تعتبر طريقة النوم الصحيحة للقلب والتنفس.

طرق النوم الخاطئة

إلى جانب التعرف على الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة، يمكننا التعرف أيضاً على الطرق التي لا ينصح النوم بها. حيث يكون من بينها كل من التالي:

• النوم على الجنب ليس سيئًا للغاية، لكن النوم الجانبي لا يشبه تمامًا النوم على ظهرك. حيث يتم توزيع وزنك بشكل غير متساو أثناء النوم ويتركز في منطقة واحدة من ظهرك. كما تعتبر هذه الوضعية هي طرق النوم الصحيحة للقلب.
• كما قد يؤدي النوم على جانبك أحيانًا إلى آلام الظهر.

اقرأ أيضاً: أسرع طريقة للنوم

• لا يؤدي النوم على بطنك إلى الضغط على مفاصل رقبتك فحسب، بل يتداخل أيضًا مع عملية التنفس المناسبة، مما يتسبب في ثني رقبتك طوال الليل.
• إلى جانب ذلك، يجد بعض الناس صعوبة في تحديد ما إذا كانوا ينامون بشكل صحيح لأنهم يحتاجون فقط إلى الانتباه إلى وضعية الرأس والرقبة والمؤخرة.
• كما يجب أن ينتبه الإنسان إلى وضعية نومه، حيث يجب أن يكون الرأس والمؤخرة والرقبة والظهر على استقامة واحدة.

اقرأ أيضاً: افضل محلات غرف النوم

النوم بوضعية الجنين

تعتبر الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة وفقًا للأطباء، هي النوم بوضع الجنين. حيث إذا كنت تعاني من آلام الظهر الناجمة عن الانزلاق الغضروفي. فهذه الطريقة يمكن أن تساعدك على التخفيف من الآلام. حيث تكون هذه الطريقة كما يلي:

• استلقِ على ظهرك، ثم تقلب برفق على الجانب المريح أكثر بالنسبة لك.
• ثم اثنِ ركبتيك تجاه صدرك وقم بتدوير جذعك برفق تجاه ركبتيك.
• كما يجلب أن تتذكر تبديل الجوانب من وقت لآخر لتجنب الانحراف.

اقرأ أيضاً: طريقة النوم الصحيحة للرقبة

ويمكن التأكيد في النهاية على أن الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة هي ألا تكون تشعر بألم في أي منطقة بسبب وضعية تختارها. كما يجب مراعاة ألا يكون هناك ضغط على فقرات الظهر أو الرقبة أثناء النوم.