الكيتو الممنوع والمسموح يجب الالتزام به بشكل تام للحصول على أفضل النتائج المرجوة من هذا النظام، فنظام الكيتو هو أحد أشهر أنظمة الرجيم التي ينصح بها الكثير من أطباء التغذية لمن يعانون من مشكلة الوزن الزائد، وللنظام بعض التعليمات الضروري الالتزام التام بها، فهو يعتمد بشكل أساسي على الدهون بقدر مرتفع، مع التقليل من مقدار الكربوهيدرات، وسنتعرف على الأطعمة الممنوعة من خلال موقع الوفاق – elwefaq.com

الكيتو الممنوع والمسموح

نظام الكيتو يعتمد بشكل أساسي على الدهون، حيث أنها تشكل المصدر الأساسي للجسم ليحصل على الطاقة، وذلك بجانب التقليل الحاد من الكربوهيدرات، بحيث لا تتعدى سعراتها الحرارية عن 6٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وسنتعرف فيما يلي على الكيتو الممنوع والمسموح:

1. الممنوع في نظام الكيتو

اقرأ أيضاً: جدول نظام اللوكارب لإنقاص الوزن

2. المسموح في الكيتو دايت

بجانب الكيتو الممنوع والمسموح فهناك الكثير من أنواع الطعام المسموح تناولها به بشكل آمن، ومن بينها:

جدول نظام الكيتو

جدول نظام الكيتو

عند اتباع نظام الكيتو لا بد من الالتزام بالجدول الخاص بأنواع الطعام التي يجب تناولها على مدار الأسبوع، وفيما يلي مثال لجدول نظام الكيتو لأسبوع، وهو خالي من الكيتو الممنوع والمسموح:

اقرأ أيضاً: الكيتو الممنوع والمسموح

كيتو لمدة أسبوع كم ينزل

مع تجنب تناول الطعام الكيتو الممنوع والمسموح تبدأ خسارة الوزن من الأسبوع الأول، ومقدار الخسارة يختلف من شخص إلى آخر، وسنتعرف فيما يلي على متوسط خسارة الوزن:

الأسبوع الأول:

• تتراوح خسارة الوزن في أول أسبوع ما بين كيلو إلى 4.5 كيلو.
• ذلك نتيجة لانخفاض كمية الكربوهيدرات المتناولة، والتي يصاحبها إفراز الجسم لكميات كبيرة من المياه.

عقب فترة قصيرة:

• تبدأ خسارة الوزن في تلك الفترة بالثبات بعض الشيء.
• متوسط خسارة الوزن من الأسبوع الثاني أو الثالث تكون غالبًا بمقدار 0.45 كيلو.

على المدى البعيد:

• يزداد بطء خسارة الوزن أكثر كلما قلت كمية الدهون الموجودة بالجسم.
• يصاحب هذا البطء انخفاض في عدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم.
• بالرغم من ذلك يظل الجسم يفقد الكثير من الوزن الزائد.

إلى هنا ينتهي مقالنا حول الطعام الكيتو الممنوع والمسموح، والذي قد يتسبب تناوله في فشل النظام وعدم الوصول إلى النتائج المرجوة، والتي يتمثل أغلبها في الكربوهيدرات وبعض أنواع الخضروات والفاكهة.